特别没有安全感，特别敏感怎么办？

心理很敏感，很没有安全感，也很自卑，怎么办？~

1、建立自信。要培养自己的安全感就要建立自信，学会提升自己，能正确认识自己，看到自己的优点。

2、认同自己。当对自己的肯定和欣赏越来越多时，就不会再缺乏安全感了，打破从前的惯性，安全感是自己给自己的，要打破从前的惯性。
3、远离恐惧
你若本来就胆小，那么远离那么恐怖片；若你本来就是个多愁善感的人，远离那些和你一样多愁善感的人，因为他会加重你的多愁；少和那些没有安全感的人待在一起，他们会加重你的不安全感。
4、学会自立。不再粘着别人，减少联系的频率，不再伸手索取等，养成自立的习惯，安全感会一点一点建立起来。

1
要学会自我安慰
不要一遇事就喜欢钻牛角尖，每个人都会有低迷期的，很正常。没有看到别人抱怨诉苦是因为别人心胸开阔，不把一点点事情都放在心上，给自己增加压力。再说了就算是真你遇到非常纠结又头疼的事情时，抱怨能解决问题吗?要有个好的心态，不老想着要别人安慰关心你，要学会自我安慰。
2
做完美主义者
心思太细腻敏感的人对很多东西都是追求完美的，希望每件事，更是精确到每句话都要达到自己规定的样子。事后还要反复的问同伴，我那句话说的对不对啊?今天表现好不好?今天的衣服穿的合适吗?很在意每一个细节。但是没有谁能够取悦所有的人，这样会很累的，所以凡事不要太追求完美了。
3
转移注意力
如果觉得近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
4
不可老宅在家里
一个人独处的时候总是会东想想西想想，而且喜欢想到一些负面的东西，影响情绪。那怕是一个作家老宅在家里也是不行的，周末或者其他假期的时候要经常出来玩玩，约上个三朋好友出去kk歌，逛逛街，人也显得精神些。人一开朗了，就爱笑，一笑心就不会那么压抑，就不会胡思乱想了。
5
放松方法
假如心思太过敏感，难免会一直很紧张，对于什么事情都要想半天。这个时候建议学习一下放松的方法，让自己不要去想太多。可以从身体的放松开始，比如瑜伽里面的放松，然后慢慢的使自己的心灵也得到放松。
6
适应
敏感的人会对很多事情都放不下，如果真的有某件事情或者某个人让人觉得很难面对，那么就不要强迫自己不去想，而是应该好好的处理。你可以询问家人或者朋友的建议，让他们帮助你来解决一些难题。
7
注意休息
休息的不好也会让人神经紧张，即使是平时不敏感的人在缺乏睡眠的状态下也会变得敏感。因此需要注意每天的作息，让自己尽量早睡早起，充足的睡眠时间是缓解敏感的一个好方法，成年人至少晚上应该睡7小时。
8
倾诉方法
倾诉是很好的一个方法，当你遇到一件事情，你觉得自己十分困扰的时候，不妨告诉你的朋友或者同事，问问他们的想法，说不定就能为你解开烦恼。

缺乏安全感缺乏安全感，是亲密关系的第一杀手最近，社交平台探探针对18—35岁的用户，发起了一项“恋爱中的安全感”话题调研。结果显示，44.1%的受访者觉得自己在爱情里没有安全感，43.3%的受访者觉得自己“时好时坏”，仅有12.6%的受访者觉得有安全感。其中，觉得自己没有安全感的女性比男性高出了15个百分点。甚至有人说，缺乏安全感，是亲密关系的第一杀手。缺乏安全感的人，在感情中总是患得患失，一旦对方表现出轻微的忽视，他就上纲上线。让双方都很疲惫，感情陷入消耗的状态，甚至走向破裂。如果你的伴侣就是这样一个没有安全感的人，你该怎么办？安全感的误区安全感这个问题可分成为两步：一是“怎么看”，二是“怎么办”。先来说“怎么看”。我们对亲密关系中的安全感，存在一些理解上的误区。第一，缺乏安全感并不一定是个心理问题，可能只是一种性格特点。其实，每个人在亲密关系里都不是百分之百有安全感的。因为我们都有基本的理性，明白这段关系的走向不完全由我们控制。只是说，一个有安全感的人，能暂时忽略风险；而缺乏安全感的人，没办法置之不理。他们必须要做点什么才安心。

安全感的误会甚至可以说，缺乏安全感的人，恰恰是更加理性、更加清醒的人。他们表现出的对于小事的纠结、在意，是因为他们真实地看到了风险，而且不会因为眼前的甜蜜和平静就放弃未雨绸缪的行动。所以，与其说缺乏安全感是一个心理问题，倒不如说它是一种性格特点，或者说是一种应对风险的人生策略，本身并没有什么不对，甚至有它的优势。第二，缺乏安全感也不一定是个固定的性格特征，有可能只能某个特定阶段的反应。当两个人的关系发生变化，进入一个新的阶段，这时候会让人产生强烈的不确定性，从而患得患失、情绪敏感，甚至是有一些应激反应。这些变化包括：两人从朋友变成了情侣，或者从情侣变成了夫妻，或者二人世界里突然多出了一个孩子等等，这些角色的突然转变，都需要时间去适应和调整。还有一种情况，就是双方的工作和生活出现了大的变动。比如，突然换了工作，或者说因为疫情，你们长期不能见面，或者长期共处一室。当两个人突然面对一种新的相处模式，就特别容易产生一些不习惯和不安全感。但是，这种不安全感都是特定阶段的产物，可以就事论事地解决问题，不要轻易给对方贴上“没有安全感”的标签。第三，作为感情里有安全感的一方，我们得意识到，恰恰是对方的不安全感，给了我们安全的底气。一个在关系里不缺安全感的人，好像可以理直气壮地对对方说：“你看我对咱俩的感情就很有信心，你为啥不能和我一样？”但你想过没有，你未必是一个在感情里天然有安全感的人。只是因为对方缺乏安全感，不断地向你表达他有多么害怕失去你，你有多么重要，这才给了你不担心失去这段关系的底气。作为被给予了安全感的一方，我们得意识到，这段关系是不平等的，我们被给予了更多的力量；反过来，我们也更有责任去引导对方，帮他摆脱掉缺乏安全感的魔咒。

增加安全感增加安全感的秘密在理解了安全感的误解后，我们再看看面对安全感怎么办怎么办？第一，不要解除怀疑，而要增进信任。我们知道，一个缺乏安全感的人，会对另一半有很多怀疑，要求实施全方位的管控。他会说，“你要把手机给我看”“你要事无巨细地跟我汇报行程”等等。刚才我们已经理解了伴侣的不安全感是怎么回事，那是不是意味着，得对他的这些要求全部满足呢？不可。如果你满足了这些要求，他的不安全感不但不会消失，反而会升级——“你是不是知道我要看你的手机，所以提前把不想让我看到的信息删掉了？”“你是不是在我不知情的时候，做了很多我不知道的事情？”你看，一味地回应对方的质疑，关系就会变成，一方不断地升级要求，而另一方越来越疲惫，越来越无力应对。怎么办呢？当对方又要查你手机的时候，你不是把手机乖乖奉上，而是认真地对他说：“我知道，你感觉我们的关系有些变淡了。咱们找个时间，来一场约会吧。”或者：“今天晚上的应酬不太重要，我不去了，在家好好陪你。”这就是“不要解除怀疑，而要增进信任”。解除怀疑，去不断回应对方的审查，这是在启动绝望的无底洞。增进信任，是你主动创造加深感情的互动，邀请对方跟你一起做。

制造惊喜第二，不要被动回应诉求，而要主动制造惊喜。缺乏安全感还有一种常见的情况，就是对方不断地向你提要求，让你证明你有多在乎他。比如，妻子对丈夫说，谁谁谁天天收到花，你都不给我买，你是不是不在乎我。可是，如果丈夫买了花回家，妻子又会说，你看你平时不送，我提了要求你才送，你这就是为了应付我。丈夫一肚子委屈：我都照要求做了，你还不满意，这不是“作”吗？其实，要给对方安全感，不要等对方提了要求，你再去被动回应，这就迟了。而是要趁着对方还没有提出要求的时候，主动做这件事情，给他一个惊喜。比如，你可以跟妻子说，在未来一个星期里，你给我个机会，让我来主动做些事情。然后，你可以主动买花，主动安排约会，主动打扫房间等等。让对方看到，你在主动地用心经营你们的关系。记住：一次主动的惊喜，远远好于100次的被动回应。安全感的培养也是一个动态的过程伴侣缺乏安全感，确实对你提出了更高的要求。但是好消息是，依他这么多年的临床经验，安全感可以随着时间的积累，慢慢地稳定增加。你们总会发展出这样或者那样的办法，来应对这件事，直到它变成生活中的一个小佐料，甚至是调剂你们之间感情的小游戏。而对于缺乏安全感的人，不要觉得只有治愈好了自己的不安全感，才配进入一段感情。关系的意义就在于，从两个人的相处中，去修复、去完善，找到一个完整的、自由的、独立的，同时也是充分“去依赖”的自己。

建议你把感情放淡，让自己更加独立，只有这样你才能摆脱敏感和没有安全感，若你的心思及喜怒哀乐一直在别人身上，那别人我们必然无法控制，这样自然会没有安全感和敏感脆弱，且会越来越失去自我，越想依赖。讲讲我自己，曾经我因为成长过程的创伤也是特别依赖，因为这样结婚后虽然老公还好但自己精神上也还是不安脆弱，直到我听到了佛法讲的“一切要向内求的道理”， 开始从思想上放开那种想依赖别人幸福的心里，放开对别人的关注，更多的关注自己的精神上的成长。佛法里讲一切要内求，向外是求不来的，任何外在的人事物都不能给你真正的幸福，除了你自己的心。反过来，你的心若解脱自在无论你遇到谁，或在任何境况下你都是可以过的幸福自在的。以上我的经历和体验希望对你有帮助，建议你看着心灵成长书或接触下佛法，像慧律法师，星云大师的等等都很好，喜马拉雅上也很多有声书很方便的，一定会有帮助的！越来越好，加油！

您好！没有安全感，还是对男朋友不放心，或许是你对感情的付出更多一些，就希望对方也要有所回报，可是对方没有特殊的回应，才会导致自己老是胡思乱想的，我觉得你可以先把感情放一放，不要抓得太紧，有时候抓得太紧，反而适得其反，你不要频繁联系他，先把他晾到一边，让他对你着急，你就是太在乎对方了，希望我的回答能帮助到您，望您能采纳我的回答。

你好，看了你的简述，你们在一起都四年多了，你男朋友是什么样的人你也应该非常的清楚了，他要是有点什么外心你应该会感觉到的，所以，说你不必要这么敏感，你特别没有安全感也是你男朋友对你呵护不够的表现，说明他平时对你照顾得不到位，尤其是在精神方面，所以你才会缺乏安全感，敏感多疑，都是你太在乎你男朋友的原因，所以说，你要自信起来，不要把对方看得太重，甚至都超越自己了，这样你会很累的。

恕我直言，
你就是太闲太无聊了，才会把时间和心思都放在男生身上。
安全感只能自己给自己。
女生也应该独立自主，有自己的工作有稳定的收入，有自己的价值和生活圈子，有朋友有家人，怎么会没有安全感。
有时间，多提升自己，培养自己的兴趣爱好，自己变成优秀的人，男生自然会越来越喜欢你的，优秀的人是会相互吸引的。想让对方喜欢你，首先得让你自己变得值得被喜欢。

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永新区13678804231： 缺乏安全感、敏感、爱胡思乱想怎么办? - ？
进莎扶正： ‍‍内心缺乏安全感,所以敏感,爱胡思乱想,累吗?很累,累的根源在于猜忌,多疑.在爱情里,当对方不关注自己的时候,有人就觉得对方有人了.这种猜忌不断扩大你的危机,不断扩大你的需求,人一旦脱离安全区就会自动变得紧张,...

永新区13678804231： 我很没有安全感,很敏感不自信? - ？
进莎扶正： 没有安全感、敏感不自信,说明了你心理不成熟,这个需要你学习一些东西,经历一些事,如果你不能活在现实里,老是活在头脑想象里,就容易产生不良后果,所以还是好好经历经历,慢慢的就好了

永新区13678804231： 我是一个内心特别不强大,没安全感,又敏感的人,这让我平时多很多烦恼,我该怎样才能内心强大呢 - ？
进莎扶正： 有些人从外表看上去很强大,但是内心却特别弱小,多读书,多看一些正经的书,书里会告诉你这么强大自己,一些小烦恼和别人说的不好听话话根本没必要在乎!

永新区13678804231： 极度缺乏安全感心里敏感怎么办 - ？
进莎扶正： 1、我是被爱的.这是从小到大建立起来的感觉经验,主要来自于抚养人.如果抚养人对自己是关注、接纳、欣赏和喜爱的,就会感觉自己是被爱的,就会有自信心和安全感.这是底层的控制感,就是在自己感到无能为力的时候,有最根本的保...

永新区13678804231： 我是一个没有安全感的人 又很敏感 容易烦躁 求解答 - ？
进莎扶正： 安全感是自己给的.通过自己努力去建立自己的物质生活价值,同时也要培养坚强的心里,让自己更强大,在这个社会生活是靠脑子和心里的承受能力的,你心里自己要通过不断的经历面对让自己增加阅历之后你的安全感自然会来的,如果是在感情上的,安全感其实也是自己对事物的认知观念问题,你害怕失去,但是你不得不去想明白一个问题,那就是该来的会来,该走的有一天也会走,和你一起生活的人有天也许也会离开.所以只有尽力做好自己,珍惜朋友,珍惜眼前人,多想想为对方考虑,不要想太多.

永新区13678804231： 我是一个内向,敏感,多疑,没有安全感的人,我该怎么改变自己? - ？
进莎扶正： 没必要硬改,我也是这样的,内向人普遍比外向人聪明的,只要对自己自信!内向人也有自己的个性

永新区13678804231： 自己太敏感,没安全感怎么办,会不会以后找不到男朋友. - ？
进莎扶正： 自己太敏感,没有安全感是因为有人让你失望过,所以自己也别太敏感了,适当的放松自己也别太敏感了.因为这样你即使找到合肥的男朋友也适应不了太敏感这样的事情.

永新区13678804231： 经常不信任伴侣 敏感多疑没安全感 好痛苦 需要做点什么来改变自己呢 谢谢 - ？
进莎扶正： 你好,首先要恭喜你呀,因为你的问题并不难解决,为什么呢?因为你对自己有正确的认识,你知道问题的所在并且希望来改变这种现状.这是一个非常好的开端. 关于不信任伴侣的问题.这个你就需要具体分析一下,你到底是不信任伴侣的哪...

永新区13678804231： 我总是太敏感,太悲观,没安全感,怕别人不理我,怎么办 - ？
进莎扶正： 建议: 首先,要调整自己的反应.关注自己的身体健康,在感到要发脾气的时候,设法让情绪正常表达出来,可以通过瑜伽呼吸来调节情绪后再理智处理问题.例如,向让你觉得不安的那个人说出你的理解,你的感觉.和他/她谈心,让他/她作...

永新区13678804231： 严重缺乏安全感怎么办 - ？
进莎扶正： 学会改变自己的表达方式,男人才会给你想要的安全感.