晚上几点睡觉好？怎样保持优质的睡眠？
最佳的睡觉时间段是什么时候呢？
晚上11点。
人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态；
也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
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注意事项：
想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯；
就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
参考资料来源：人民网—人的最佳睡眠时间是几点到几点？看看专家的建议
那么问题来了，你平常是晚上几点睡觉呢？若最晚能在这个时间点入睡，或许身体比较健康。这个时间就是晚上的11点。
晚上11点之后，阳气开始升发，而且这个时间我们身体的排毒器官会进行排毒，如果在这个点还不能入睡的话，身体就得不到很好的滋养。因此，我们要记住一个很重要的原则，那就是最好在晚上的11点之前睡觉，这样能够帮助把生机给养起来，身体自然比较健康。此外，通常情况下，成年人的正常睡眠时间应保持在7个小时左右。
当然，除了把握好入睡的时间，保证优质的睡眠质量也是很重要的一件事：
一，睡前别吃宵夜
经常听老人说“过午不食”，对于年轻一代的我们来说，这很难做到。但是对于睡前不吃宵夜，这应该还是可以做到的。睡前如果有吃宵夜的习惯，很容易增加肠胃和肝肾的负担，自然会影响到睡眠。
二，睡前喝一杯温牛奶
大家都应该知道，温牛奶有安神，促进入睡，提高睡眠质量的作用。当然了，这也不是说喝了牛奶马上就睡觉，应该在睡觉之前半小时喝是最合适的。
三，睡前用温水泡一泡脚
睡觉之前泡一泡脚，不光是为了干净清洁，更重要的是有益于养生。晚上9点左右用40度左右的温水泡脚，能够舒筋活络，促进血液循环，还能够缓解一天的疲劳，非常有利于提高睡眠质量。
四，早晚练一练瑜伽
现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽，它的动作比较柔和，对于缓解压力和改善失眠有着比较好的效果。这主要是因为练习瑜伽需要调整和控制呼吸，能够帮助人体回归到平静的状态。每天早上和晚上如果能坚持练习瑜伽，会让人感觉到特别放松，有助于人体快速入睡，并且还能提高入睡后的睡眠质量。
五，少胡思乱想
这一点是很多女性朋友经常犯的，相对来说女性比男性爱多想，一点点事情就能想开很远，也就是所谓的胡思乱想。如果晚上睡觉前还喜欢想事情，这样大脑就一直得不到放松，不是太兴奋就是太紧张，这对睡眠的影响是很大的。如果实在睡不着，可以听一听舒缓的音乐，帮助你入睡。
注：图片来自网络
晚上十一点前一定要入睡了，因为十一点之后身体开始进入休息排毒的状态。要想保持优质的睡眠，就得把手机放得远远的，睡前可以喝一杯热牛奶，听一些助眠的音乐。
晚上10点半就可以上床躺着准备入睡了，因为11点之后是肝休息造血的时间。睡前不要吃太多东西，也不要玩手机，还有就是要形成习惯，别熬夜。
晚上10点前睡觉好。睡前喝一杯热牛奶，做一些柔和的运动，然后再上床睡觉。
一般而言，十一时之前睡觉都没有问题的。更重要的是，保持规律的作息，生活规律、适当运动可以有效提高睡眠质量。
“最佳睡眠时间”出炉,你每天什么时候睡觉?怎么调整睡眠时间?
3. 创造良好的睡眠环境：确保卧室内安静、黑暗、舒适和凉爽的环境，有助于提供更好的睡眠质量。在睡觉前，可以尝试减少噪音和光线的干扰，遮挡窗帘或使用眼罩，保持合适的室温和湿度。4. 建立固定的睡前习惯：在睡觉前30-60分钟，建议建立固定的睡前习惯，例如洗澡、阅读、放松练习或进行冥想等。这些活动...
每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢?有什么方法帮助快速进入睡眠呢?
1. 最佳的睡眠时间是在晚上10:30左右上床，以确保在晚上11点到早上7点之间能够获得8小时的睡眠。2. 为了快速入睡，应保持规律的作息时间。白天避免长时间午睡，控制在30分钟到1小时之内。减少白天的睡眠可以促进夜间睡眠。3. 创建一个良好的睡眠环境至关重要。确保睡眠区域安静、黑暗，并且温度适宜。黑暗...
几点睡觉,几点起床,对身体好
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为...
人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da27...
人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?
长时间熬夜，即使是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，...
如果一天只睡 6 个小时的话,应该几点睡觉几点起床精神相对较好?
如果一天只睡六个小时的话，应该是每天晚上。12点睡觉，然后第二天早上六点半起床，最好的。这样的话，精神状态最好而且不会瞌睡。
你家一年级的孩子一般几点睡觉?几点睡觉对精神最好?
其实几点睡觉对精神好是没有一个定论的，因为这个年纪的孩子精神本来就很好，而且非常的活泼，精力十足。很多家长都对付不了这样的孩子。但是不管孩子选择怎样的睡眠，一定要让孩子保持一天12个小时的睡眠。如果在晚上8:30左右睡着的话，那么早上7:00左右就得起床。如果晚上在7点左右就把作业搞定，并且觉得...
每天几点睡觉比较好?
而小孩子最好在晚上八点半之前就要睡觉，因为小孩子都在长身体，在这个时间段睡觉对身体比较好，大家应该也都知道小孩子基本上都是在晚上睡觉的时候生长的，所以在晚上八点半之前睡觉就会对身体比较好。小孩子的睡眠时间会比较长，有10到12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间，让个人的睡眠...
每天几点睡觉比较好?
9点开始静心，11点以前睡着最好，11点是胆经阳气最旺的时候，也是胆排毒的时候，这时如果不睡，阳气不能在胆经循环，长久下去，会出现少白头，焦虑等症状。
几点睡觉最好?
原则上十一点钟之前入睡是最好的，十一点起肝脏开始排毒
索咽辣椒： 你好!首先祝你身体健康!我来给你谈谈关于“睡觉”的问题. 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱...
平川区17520659757： 晚上几点睡觉好?？
索咽辣椒： 每天晚上9:00~11:00的时候,是人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静.这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加. 晚上11:00~1:00,肝脏开始排毒.你就应该熟睡了...
平川区17520659757： 晚上几点睡觉好？
索咽辣椒： 9点到11点 如果是女人建议是9点左右睡美容觉 上面就个人回答的是非常精确 但是我建议不要死板
平川区17520659757： 晚上什么时候睡最好? -- ？
索咽辣椒： 指导意见:你好,你的这个年龄阶段最好不要熬夜的,一般在十点左右就要睡觉的.要养成早睡早起的习惯的.
平川区17520659757： 晚上人们什么时间睡觉比较好？
索咽辣椒： 1、有睡觉需要——瞌睡时,睡觉最好.这是就一般情况而言,看似废话,却最科学、最自然. 2、作为有规律的生活方式来养成而言,要相对早睡.平常人群,以夏季九...
平川区17520659757： 晚上一般几点睡觉好 -- ？
索咽辣椒： 你好,一般长痘的诱因有如下几种:1、环境过敏性粉刺2、压力表现性粉刺3、荷尔蒙反应性粉刺相关护理包括:饮食方面:要注意四少一多,即少吃辛辣食物(如辣椒、葱、蒜等),少吃油腻食物(如动物油、植物油等),少吃甜食(如糖类、咖啡类),少吃发物(如狗羊肉等),适当吃凉性蔬菜、水果,也防过量后引起胃玻生活方面:最好不吸烟,不喝酒及浓茶等,活动性、炎症性痤疮(如丘疹、脓疮)患者要少晒太阳,避免风沙,太冷、太热、太潮湿的场所也对痤疮不利.中医一般说在晚上12点到2点是血液返回肝脏的时间,是肝脏解毒的时间,所以建议11点多睡觉比较好.
