求一份大学生体育锻炼计划 400字以上 急！
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
写作思路：除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
星期一：胸肌、肱三头肌
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
星期二：背肌、肱二头肌
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
星期三：三角肌、腿
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟
星期四
1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，
真正的大学生活应该是充满活力四射
的、
积极向上的生活方式，
为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考
的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，
运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，
合理有
度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1
、
晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高
免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够
的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2
、
选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下
午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的
朋友，何乐而不为？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时
间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉
,
促进眼部血液循环
,
满足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近视眼继续加深。
4
、
星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，
利用这个星期日空闲的时光，
去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足
够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
在校大学生应该如何进行体育锻炼呢?
2. 寻找合适的锻炼方式：根据个人喜好和兴趣，选择适合自己的锻炼方式。可以尝试健身房、慢跑、游泳、瑜伽、团队运动等多种形式的锻炼，找到你最感兴趣的方式。3. 利用校园资源：许多大学都提供了健身房、体育馆和运动场等资源，可以通过加入学校的健身俱乐部或参加校园体育活动来充分利用这些资源。4. 集中...
大学生参加体育锻炼的目的及意义是什么?
1、参加体育活动可以强身健体，学习体育技能，减脂塑形，排遣压力，追求全面发展，培养品德。2、大学体育活动能使校园师生明确人的全面发展，明晰体育运动的价值取向，能培养和增强学生爱国主义情怀和民族精神。3、大学体育能对学生个人心理发育有着正面影响，能舒缓压力，减少焦虑、失落等情绪。4、大学体育...
大学时期该怎么进行体育锻炼,怎么利用好课余时间?
体育课选择瑜伽、健美操等运动项目的同学，这也是锻炼身体的一个极好的机会。有些体育课上，为了帮助同学们锻炼身体，也会带领同学们跑步，并且做一些拉伸活动。拉伸活动对我们身体的锻炼是极有帮助的。同学们锻炼前后不要忘记拉伸运动哦。夜间锻炼大学生的夜间活动也是极其丰富的，很多大学生会选择在操场上...
急急!!求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右
大学生体育锻炼计划 为了贯彻执行德、智、体全面发展的教育方针，鼓励学生经常锻炼身体，初步掌握锻炼身体的基本技能，培养科学锻炼身体的好习惯，达到大学生体育合格标准，使之成为社会主义现代化建设需要的合格人才，根据我院具体情况，特制定体育锻炼计划如下：一、 体育课 1. 我院本科生一、二年级开设...
大学生体育拓展训练有哪些项目
🎉从具体的体育教学理念上看，素质拓展训练以对大学生体育、运动锻炼观念的培养为主要目的；🎉从体育培养关键上看，素质拓展训练能帮助大学生全方面发展。通过对比具体运动效果，素质拓展训练能帮助大学生对体育运动感兴趣。🧊结束语 🧊总而言之，大学生体育拓展训练作为一门...
大学乐跑是什么意思啊
大学乐跑意思是大学内举办的一种健康活动。详细介绍：大学乐跑，也被称为大学校园迎新跑、大学生体育节等。这种活动的主要目的是鼓励大学生参与体育锻炼、增强身体健康，同时也是一个促进校园氛围和凝聚学生情感的机会。大学乐跑的特点：1、健康宣传：大学乐跑强调体育锻炼的重要性，倡导健康的生活方式，...
大学生如何在课余时间自主进行体育锻炼?
每个大学是有相对于的体育设备的，比如篮球场，足球场，羽毛球场等等，而且大学相对于高中来说课余时间是非常充沛的，而且每周还有固定的体育课，可以通过体育课所选的科目去培养自己的兴趣，然后找一些同样爱好的同学一起锻炼，比如选修的羽毛球，就可以在下午没课约好一起去打羽毛。不过我推荐你利用晚上...
大学生参加体育锻炼的目的及意义是什么?
此外，体育竞赛激发的竞争意识和榜样示范作用，能激发学生的运动热情，培养他们对体育的热爱。体育锻炼带来的身体素质提升，进而提升学习和工作效率，团队合作中的快乐体验，进一步增强学生的团队精神和社会适应能力。大学体育更是隐性思想政治教育的一种载体，通过融入日常课程，它在无形中塑造个体价值观，规范...
大学生参加体育锻炼的目的及意义是什么?
1. 大学生参与体育锻炼的主要目的是增强体质、学习运动技能、塑造体型、减轻学业压力以及追求身心的全面发展。此外，体育锻炼还有助于培养良好的道德情操。2. 校园内的体育活动不仅有助于展现人的全面发展，还能让师生认识到体育的价值，培育和加强学生的爱国主义情怀和民族精神。3. 体育锻炼对大学生的个人...
大学生体育锻炼有什么意义和作用
1、体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存；2、体育锻炼能改善机体对糖代谢的调节能力，提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源；3、体育锻炼使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节保持...
袁舒麦味： 星期一6:30(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) ...
海城市17138394015： 体育锻炼日记,400字(快) - ？
袁舒麦味：[答案] 我喜欢体育运动,如同爱好看书学习一样,尤其是球类活动,更是情有独锺.乒乓球、羽毛球、篮球、排球,基本上都多少会... 消防业务技能训练难以正常开展,只好调整训练计划,把球类活动作为体能训练内容纳入训练科目,每天晚饭后的8:30—10...
海城市17138394015： 大学生求一套一周的健身训练计划 - ？
袁舒麦味： 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...
海城市17138394015： 求一个三周的体育锻炼计划 - ？
袁舒麦味： 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
海城市17138394015： 求大学锻炼计划 - ？
袁舒麦味： 这个去健身馆去练就好了. 最好每天都能去1-2个小时 很有效果. 跑步机跑1个小时调个你适合的速度, 然后选个你觉得不太轻松 大概能举15下左右次数的哑铃. 每天做3组. 15个一组. 然后瘦腿会比较难. 跑完步后要放松肌肉敲打下. 不然会增加肌肉. 瘦腿的话可能动力单车有效果.坚持30分钟以上把. 不过感觉效果不怎么明显.
海城市17138394015： 求一份学生简单健身计划 - ？
袁舒麦味： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,...
海城市17138394015： 谁能给我制定一周体育锻炼计划 我大二 课不紧 - ？
袁舒麦味：我是个非专业“龙迷” 大二时看过李小龙的四部电影,从此着迷了,于是学着小龙哥做一些身体锻炼.首先,我不是专业教练,下面的计划仅供参考. 一、热身 (...
海城市17138394015： 求一个适合大学生的健身计划.谢谢 - ？
袁舒麦味： 第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个. ...
海城市17138394015： 大学马上要开学了,求健身计划 - ？
袁舒麦味： 1.一般科学的健身方式是,锻炼一天,休整一天.锻炼也不要过量,防止关节肌肉劳损.2.蛋白粉可以用,但是一段时间不用后,练出去的肌肉会退化.高中生物应该学过,这种肌肉(蛋白质)很容易水解掉,不用蛋白粉锻炼身体更好.3.我经常跟着视频练,有《八分钟锻炼腹肌》之类的,我在大学买了哑铃,每天坚持举一百个,其他的没什么了.健身贵在坚持,不要三分钟热情.
海城市17138394015： 请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划!!!! - ？
袁舒麦味： 你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米,定个目标:3分20秒或者3分40秒都可以.你首先要能够跑3000~5000米,开始的时候不用在乎能跑多快,最关键的是能不能跑下来,当你能够很舒服地跑下来5000米的时候,你就可以追求速度了...
