11---12岁的小学生，在腿上加沙包负重训练，沙包多少KG比较合适？
要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。
绑腿有3个级别：1. （1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；
（2）9-20公斤的负重绑腿；
（3）21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：
绑小腿
2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣；再将绑带向后拉，调整至合适宽度；最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
扩展资料：
几种绑腿沙袋的练习方法
第一种：半蹲跳
开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第二种:抬脚尖( 提踵 )
首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第三种：台阶换脚跳
在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第四种：高抬腿慢跑
这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。
参考资料：绑腿沙袋练习方法
根据你的年龄，如果年龄太小，建议不要进行沙包负重训练，成长如果定型了，建议你从十公斤，十五公斤，二十公斤，逐级适应性，肌肉需要适应时间，保持你的肌肉活性。望采纳！谢谢~
大约在体重的15%左右最合适！！！小学生最好不要带沙袋了，对肌肉生长不太好！
不用带沙袋，平时都做练习就好了！~~
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井倪罗塞： 大约在体重的15%左右最合适!!!
嵩明县15374938088： 其间有一个十一二岁的少年一二之间可以加顿号吗? - ？
井倪罗塞： 其间有一个十一二岁的少年一二之间不可以加顿号,因为加顿号就泛指两个少年.
嵩明县15374938088： 我女儿今年十二岁了,大腿上有横线的痕迹是怎么回事啊? - ？
井倪罗塞： 你好,这一般式以前有些胖,然后后来剩下来之后造成的,没什么事的;很多人都有这样的情况;就像一个方便袋,你慢慢的稍微用力拉一下,不要拉破,然后再看看的时候在方便袋 上也是会有一些小的痕迹的;我的腿上也有这样的痕迹,以前上学的时候胖乎乎的,后来瘦下来了,就这样了,没什么事的.
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井倪罗塞： . 7岁上五年制小学,12岁那年小学毕业.7--8岁在一年级,8--9岁在二年级,9--10岁在三年级,10--11岁在四年级,11--12岁在五年级.正好是在12岁那年小学毕业.
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嵩明县15374938088： 12岁如何让自己腿变细,长高? - ？
井倪罗塞： 12岁还是比较小的,还处在生长发育期,这个时候需要多补充钙质,这很重要,同时增加运动,不要过量的那种,比如快跑,那时无氧运动,腿会变粗的,还想问一下你的腿是0型的吗?如果是的话,你的钙质已经很缺乏了,让你妈妈帮你买安利的钙镁片,应该市面上补充钙质的营养素里面一定要镁,只有安利的才有,不然补充后易得结石,睡眠充足就可以了.
嵩明县15374938088： 一个12岁小学生的脚印大约是()平方厘米 - ？
井倪罗塞： 一个12岁小学生的脚印大约是(30)平方厘米
