怎么减肥？嘴馋怎么办？总是想吃东西！！！

减肥中......嘴馋想吃东西怎么办~

实在忍不住，就吃低热量的啦，比如黄瓜。但是希望你不是通过节食在减肥。 绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。 有空看我空.间啦。

最近，找我咨询减肥瘦身的胖宝宝，比较多。
大家都爱问的一个问题就是，我自己管不住嘴巴怎么办？
下面，财神叔就分享下，我自己的经验！
第一，我们必须明白，我们是心理饿，还是身体饿。
如果是身体真的饿，那就要吃饭了。记住是吃饭，而不是吃什么零食。如果是嘴馋的话，那么就要忍忍了。
有人说，我忍不住啊，怎么办呢？我就是嘴馋啊！群里有人立刻就回复说，正是因为你馋，所以，你就很难瘦下来。活该你就一直胖着吧！
而作为资深的减肥瘦身达人——财神叔，我认为，既要解决身体饿，还要解决心理饿。这就是我下面要说的第二点，怎么解决身体饥饿和心理饥饿！
第二，上帝赐给了我们嘴巴，不吃东西，简直就是浪费，对不对呢？
那么，我们长着嘴巴而能吃什么呢？作为高级动物的人，我们可是有吃什么的选择权力。
我们馋的时候，换换吃的食物内容，还是可以的。以及怎么吃，什么时间吃，吃多少的问题！
有人会问，别磨磨唧唧的，你就告诉我具体吃什么就好了！
比如说果蔬类：比如苹果，香蕉，黄瓜，西红柿，芹菜，西兰花，菜花，胡萝卜等都可以的。
还有就是豆类和坚果类：比如黄豆，绿豆，红豆，黑豆，核桃，红枣，芝麻等都可以的。
第三，那就是要细嚼慢咽了，尤其是晚上8点后就不要再吃任何的固体食物了。
我以前的文章里就提到过，早晨4点至12点是身体的排泄阶段，12点至晚上20点是身体的吸收阶段，晚上的20点到第二天的4点是身体的储存阶段。
如果晚上吃太多，那么热量都储存到身体里，变成你身上的小肉肉了。这就是吃东西的时间也很重要的，无论是什么好吃的东西，要在对的时间吃。
还有控制好吃的量。比如说，农药有毒，舔一下，也不至于死人的。我们控制自己的食欲，就是控制好量，什么好吃的东西都有个度，过犹不及。
最后，每位胖宝宝饿了的话，按照我说的，吃点果蔬类，坚果类还是可以的，千万别吃有添加剂，加工过的工业食品。
有的朋友会说，经常碰到朋友，同事，同学等聚会，怎么办呢？聚会的时候，怎么吃呢？
后面，财神叔会继续分享。

一、尽量吃鸡胸肉
　　一般聚餐都少不了肉类(除非素食主义者的聚会啦)。面对桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。去了皮的鸡胸肉热量更加低，几乎算是任吃不会使人胖的食物了。而且肉类容易让你产生饱足感，很快就吃不下太多其他东西啦，从而间接控制摄入过多的脂肪。
　　二、适当吃辣
如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉(或芥末酱)，以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，也不能吃太多，毕竟辣的东西能使人开胃，从而让你想吃更多的东西了，这就与减法初衷背道而驰了。
三、细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

做自己喜欢的事情 全身西投入 忘记饥饿感 比方我 就看韩剧 越长越好

想多吃就多锻炼，把能量发挥出去

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涵江区13996422844： 想要减肥就是控制不住自己的嘴巴怎么办 - ？
赤股清蒙： 实在管不住嘴总是想吃东西的话,就只能注意自己在吃什么了.有两个基本原则: 其一,增加纤维素的摄入量,这东西人没法消化所以没有热量,会产生饱腹感,而且促进肠道排空防治便秘,方法包括用粗粮替换主食、选择全麦面包、服用代餐粉等 其二,增加蛋白质在供能物质中的比例,即用蛋白质替换糖(主要来自主食)和脂肪.鱼虾、鸡肉(只限鸡胸和火鸡胸,鸡腿鸡翅脂肪还是太多)、纯瘦牛肉、鸡蛋白(蛋黄扔掉),豆类(最好直接水煮,不过那样不好吃……豆浆豆腐也行,不过很多其他豆制品是油炸过的并不好)都含有大量蛋白且脂肪含量较低,用这些替换主食.家里有条件弄一个电烤箱或者气炸锅,自己烤鸡胸肉,简单方便,也可以当零食吃.最后一点就是,你管不住嘴,就只能多迈腿了

涵江区13996422844： 想减肥,还总是不自觉地嘴馋,该怎么办? - ？
赤股清蒙： 1 找些不易长胖的代替:胡萝卜,黄瓜,等.但也不要多吃,特别是晚上.什么吃多了,都会变成脂肪2 每当想吃时,就强迫自己去想,那些美味的零食里面充满了花花绿绿的添加剂:地 沟 油 之类的3 把一张身材很hot的美女照片,和自己现在的照片一起放在钱包里,贴在床头,放在桌面上,时不时的看上两眼,马上就会放下零食(这招对我很管用)4 让自己忙起来,当然就没时间吃了 我也试了很多方法,少吃多动就是真理.减肥实际上是生活习惯的改变才能长久.否则快速的方法反弹几率很大.吃药就更不健康了…… 加油~~

涵江区13996422844： 一直想减肥,但总是饿想吃饭怎么办 - ？
赤股清蒙： 其实,减肥不一定要饿肚子,可以选择饱腹感强,热量低的食物,合理分配三餐比例,达到控制体重的目的. 人体三餐的比例一般分配是早餐:午餐:晚餐等于30%:40%:30%,如果正餐吃完后还是饿的话,加餐可以以低热量的蔬菜和水果为主,如黄瓜、西红柿等. 饱腹感强的食物可以选择一些如玉米糊、米浆等热量低的糊状物. 扩展资料: 低卡路里的食物: 蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿 水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等. 果仁类:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等. 参考资料: 搜狗百科-卡路里

涵江区13996422844： 人总想吃东西怎样减肥？
赤股清蒙： 请用本子记下来: 1、三餐定时定量; 2、用小的碗盘装食物; 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西; 4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒); 5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下; 6、只吃瘦...

涵江区13996422844： 想要减肥却又忍不住想吃饭怎么办呢 - ？
赤股清蒙： 首先你要明确你的目的,然后死拼的去减肥的毅力,不能受外部环境的影响.最后就是坚运动, 第二,健康的减少你的食量.不要吃任何零食 第三,运动时间加长.因为你没有办法做强度太多的运动,冷天你也不会坚持室外的什么跑步.我给...

涵江区13996422844： 想减肥但忍不住想吃东西怎么办?？
赤股清蒙： 减肥要有毅力 1、做到不吃甜食,不吃油炸食品 2、建议多吃水果,清早起来喝一杯水,不是要热的,就是普通的水,这样有助排便. 3.少吃多餐,同时吃些高纤维低热量的食物会比较好,没事的,想吃就吃,能吃才是幸福,只要自己开心,有些事不必太刻意的. **黄瓜是天然美容、减肥的佳品,它可以抑制脂肪的生成,每天吃250克黄瓜可以迅速减肥(专家所讲).

涵江区13996422844： 想减肥,又管不嘴,总想吃东西,怎么办? - ？
赤股清蒙： 减肥最成功的人并不是节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食. 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的.正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,每...

涵江区13996422844： 嘴馋,怕胖忍不住吃东西怎么办 - ？
赤股清蒙： 18种食物让你越吃越瘦 1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效. 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的...

涵江区13996422844： 怎么减肥啊 老是想吃东西 - ？
赤股清蒙： 要看你想瘦哪方面啦,比如瘦脸的话吃西芹,瘦腰的吃草莓,收腹的吃番茄,瘦大腿的吃白萝卜,瘦小腿的吃西瓜,瘦背的吃西柚,臀部的是豆腐和南瓜等等,晚饭少吃些,再加上运动就更好啦

涵江区13996422844： 想减肥,但忍不住想吃,怎么办? - ？
赤股清蒙： 10大蔬果减肥标兵: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. 2.香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱...