怎样才能集中注意力，提高学习效率？

如何提高学习效率，集中注意力？~

简化

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。
学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：
1.学习目的不够明确
2.学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大
3.学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦
4.疲劳过度，大脑未得到充分休息
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”：
•早睡早起，自我减压
尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

•明确目标，用好方法
从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

为了提高学习的效率，集中精力，有三点值得我们注意的地方。

1、专注

专注是提高学习效率的关键，如果说你想要学习的内容获得良好的收获的话，那一定要找一段时间来专注的去做这件事情，并且保证这段时间相对不被别人打扰。

如果你没有办法集中精力的话，可以分析一下是自己内在原因导致的无法集中，还是外在打扰影响了我们的学习效果。主动屏蔽干扰的源头，去把自己的想法释放，可以借助番茄工作法等工具，在一段时间内专注的去学习。

2、休息

学习效果的好坏和学习时间长短并不成正比，反而是越长时间的学习越会给大脑造成疲劳，影响我们整体的学习效果。

如果你学习同一个内容时间超过三个小时以上，那就很难集中注意力去专注于当下的内容，这个时候不如停下来出去看看窗外的风景，换一下思路。

除了身体上的休息，我们也可以考虑运用脑力上的休息，通过学习不同的内容来变换脑子，激活大脑的不同部位，得到缓解休息的作用。

3、重复

遗忘是我们大脑的一种机制，无论是记忆力多么好的人，他大脑存储的内容也是有限的，当我们不断的接触信息以后，之前的内容就会被我们渐渐遗忘。

所以为了保证学习的效果，你必须学会定期去重复已经学习到的内容，这样才会加深对知识的理解和内化。

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我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

1课前预习课后复习（有点废话了）
2上课做笔记
3多做练习，你可以到百度文库下载几份练习来做，在做题时，若你经过好几次才算出来，那你要想想刚才为什么会做错，很重要，那些难的做上记号，以后就复习这些内容，或将他们摘抄如一本本子，那要看你的时间。
4学会反思,哪些需加强
5多看课外书 辅导书，尤其重要
6举一反三，不要死记硬背，掌握核心。
7不懂或忘记要想 问 查，你可以专门记在一张纸上
8学习自主学习，没有老师的情况下自己学习。
9科学安排时间，根据你的生活习惯安排，要按时完成你今天的学习任务
10勤奋 ，放假是不能玩的（我就这样）当然也要放松一下
11 权衡哪些先做，哪些不用做（在时间不够的情况下）
12 劳逸结合（我中午是有休息，晚上读到11点，因人而异）
13学会总结（记在本子上）
14随时巩固，每一星期六复习这一周所学的，星期日预习下一周要学的。作业星期五晚上完成。复习时要将不喜欢的学科和喜欢的学科交叉复习，以免头脑会疲倦
15多看图册，培养空间想象能力
16格物致知，惩前毖后
17你可以找几个学习网站下载些练习来做，如360教育网
18有空时回忆一下刚才学习的内容，忘了马上查。
19将单词分解地记，例friendly分解成friend和ly，或根据读音记
20可以看看有中英文双字幕的电影和听磁带，你可以去看李阳疯狂英语视频。
22有条件上补习班，我是自习，不同人的看法不一样，我个人认为自习好，既可锻炼自学能力，不懂的可以马上查，若是补习，因为专于思考要么听不懂或没听到其他知识点，学的范围也更广，我们学校前五名都是自习的，我就是其中之一
23要有错题本，避免反复犯同一错误，同时也能起到复习作用
24要有处充足的睡眠。中午最好睡一下，下午上起课来会比较有精神。
25忘记或不懂的，专门记在一本本子上，到时再去查，这个也很重要
26时间不够做练习，有答案就看一下答案，若有你就看讲解，你懂的就跳过去，不懂的回头看、做一下题目。(这能节省不少时间）
27多吃鸡蛋能提高记忆力的食物类
28、我有一个怪好，就是睡觉时不是安心睡，而是思考今天遇到的难题，趁机锻炼智力----自从知道爱因斯坦，还有看较长的视频时，我会边做选择题。
29、不一定要按老师说的做，应该根据自己的实际情况，看哪些自己还不会 去掌握它，或拓展知识
……一时想不出来

孩子注意力不集中，找到原因。。
可以去导儿网咨询看看，口碑不错，宣传力度大，网上也看到很多他们的消息。
希望对你有帮助，觉得好的话采纳吧。
最后，可以参考下：
【怎样集中注意力】
一、影响集中注意力的因素

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

（1）外部因素影响集中注意力：

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰包括：噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视，工作，家务，网络，电子邮件等。

内部因素包括：饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。
（2）集中注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。
1..学习前不要吃大餐。一饱百不思。

2.突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

3.脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

4.咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

5.选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。

6.每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。

7.有规律的睡眠可以防止失眠。

8.打个盹有助于注意力和记忆力。

9.不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

10.调整你的身体来集中注意力:

11.坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

12.只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

13.保证充足自然的光线。

14.按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

15.了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

二、如何保持集中注意力

（1）养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

（2）让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。

（3）.循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

（4）保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

（5）干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

（6）充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

（7）学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

（8）奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

三、集中注意力行之有效的方法：

集中注意力方法一：自我暗示法

自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”

集中注意力方法二：情境想象法
无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。
集中注意力方法三：记录法
给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。
集中注意力方法四：训练听课技巧
　一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。
集中注意力方法五：自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。
当然，怎样集中注意力的方法，可能因人而异，不同的方法往往会对不同的人效果不一样。另外，集中注意力的方法也有其他一些做法，每个人可以根据自己的经验来改善，提高自己的注意力。

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