刚吃完甜点可以锻炼身体吗

健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？~

健身完后不宜大量吃糖。
拓展：
不宜立即喝啤酒 ：
剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭 ：
剧烈运动健身时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动健身后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖：
有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

要对身心有益，有很多方法和要注意的。我教你一百妙言。

第一大基石：平衡心态
01：千保健，万保健，心态平衡是关键。
02：怒伤肝，喜伤心，心忧惊恐伤命根。
03：要好活，心别小；善制怒，寿无数。
04：心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
05：要想健康长寿自己乐。
06：妻贤夫病少，好妻胜良药。
07：祸从口出，病由心生。
08：好人健康，恶人命短。
09：性格开朗，疾病躲藏。
10：房宽地宽，不如心宽。
11：人有童心，一世年轻。
12：笑一笑，十年少。
13：一日三笑人生难老。
14：笑口常开，青春常在。
15：哭一哭，解千愁。
16：有泪尽流情流，疾病自然愈。
17：丈夫有泪尽情弹，英雄流血又流泪。
18：先睡心，后睡眼。
19：药补食补，不如心补。
20：饭养人，歌养心。

第二大基石；合理膳食
21：早吃好，午吃饱，晚吃巧。
22：暴饮暴食会生病。
23：吃得慌，咽得忙。
24：若要身体壮，‘饭菜嚼成浆。
25：若要百病不生，常饥饿三分。
26：宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
27：每餐留一口，活.到九十九。
28: 常吃素，好养肚。
29：宁可无肉，不可无豆。
30：吃米带点糠，营养又健康。
31：三天不吃青，两眼冒金星。
32：宁可食无肉，不可饭无汤。
33：饭前喝汤，胜过药方。
34：吃面多喝汤，免得开药方。
35：早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
36：夏天一碗绿豆汤，解毒去署赛仙方。
37：晨吃三片姜，如喝人参汤。
38：女子三日不断藕，男子三日不断姜。
39：萝卜出了地，郎中没生意。
40：人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。
41：吃了十月茄，饿死郎中爷。
42：胡萝卜，小人参;经常吃，长精神。
43：西红柿，营养好，美貌年轻疾病少。
44：小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
45：多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
46：大葱蘸醤，越吃越胖。
47：大蒜是个宝，常吃身体好。
48：一日两苹果，毛病绕道过。
46：一日三枣，长生不老。
50：核桃山中宝，补肾又健脑。

第三大基石：适当运动
51：铁不冶练不成钢，人不运动不健康。
52：锻炼要趁小，别等老时恼。
53：请人吃饭，不如请人流汗。
54：日光不照临，医生便上门。
55：刀闲易生锈，人休易生病。
56：懒惰催人老，勤劳能延年。
57：最好的医生是自己，最好的运动是步行。
58：饭后百步走，活到九十九。
59：立如松，行如风。
60：要得腿不老，常踢毽子好。
61：要得腿不废，走路往后退。
52：出汗不迎风，跑歩莫凹胸。
63：汗水没干，冷水莫沾。
64：要得身体好，常把澡儿泡。
65：要健脑，把绳跳。
66:心灵手巧，动指健脑。
67：多练多乖，不练就呆。
68：常把舞来跳，痴呆不会到。
69：要得身体好，常把秧歌跳。
70：常打太极拳，益寿又延年。
71：养生在动，过动则损。

第四大基石：改良习惯
72：吃人参不如睡五更。
73：中午睡觉好，犹如捡个宝。
74：冬夏睡不露肚，冬睡不蒙头。
75：睡多容易病，睡少必伤身体。
76：吃得巧，睡得好。
77：吃好睡好，长生不老。
78：经常失眠，少活十年。
79：一夜不睡，十夜不醒。
80：坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
81：热水洗脚，如吃补药。
82：寒从脚上起，病从口中入。
83：食不语，睡不言。
84：春捂秋冻，不生杂病。
85：指甲常剪，疾病不染。
86：冷水洗脸，美容保健。
87：刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
88：饭前便后要洗手。
89：多喝凉白开，健康自然来。
90：白水沏茶喝，能活一百多。
91：饮了空腹茶，疾病身上爬。
92：喝茶不洗杯，阎王把命催。
93：尽量少喝酒，病魔绕道走。
94：戒烟限酒，健康常久。
95：饭后一支烟，害处大无边。
96：多吃咸盐，少活十年。
97：甜言悦心，甜食蛀牙。
98：吃药不忌嘴，跑断医生腿。
99：欲得长生，肠中常清。
100：垃圾食品危害多，远离方能保健康。


好了，写完了。好累，这些你都注意到了吗，愿你身心灵都健康长久。

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

几种老年人的健身方法
随着年龄的增长，人体的形态、结构和功能不断地在改变，从而引起人体对内环境适应能力逐渐减退，这是新陈代谢的必然规律。所谓老化是指人在成年后随年龄的增长所出现的退行性变化。一般情况下，55-40岁后，身体的新陈代谢逐渐减退，各器官的功能也相应的降低，不过减退进程较缓慢，当50-60岁后，人体机能减退就明显加快了。随着社会的发展和生活水平的不断提高，老龄化问题越来越严重。适宜的开展老年人体育锻炼，积极防治老年性疾病是抗衰老，延年益寿的重要环节。
根据老年人的生理特点（肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等），建议老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，下面就介绍几种常用易行的健身方法。
一、 健身走
从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌，从而达到健体的作用。
健身走的基本要求是：两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。此外，走步时要注意呼吸与走步节奏的配合。
1． 散步
散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min）。
2． 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。
快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退着走步。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。
健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸。
老年人健身跑应注意以下几个问题：
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动。
2、注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某衣服和适应后，应适当加大运动量，但要有小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反。
3、要常年坚持，不可以断断续续。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，但不是短时间内可达到的。因此健身跑应坚持不懈，持之以恒。以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的。

不用锻炼了，不然甜点就白吃了

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北关区18296102658： 吃完蛋糕之类的甜点后再运动容易发胖么? - ？
晋芬尤尼： 吃面包和蛋糕当然会发胖,但有一些特殊体质的人不会,有些人吸收不太好就不会发胖.一般人晚上最好不要吃甜食,尤其是晚饭后.对正在减肥的人来说,更是大忌!

北关区18296102658： 吃零食甜点之后是不是做运动就可以消耗掉所吃的热量和脂肪呢? - ？
晋芬尤尼： 做运动确实能消耗热量 但主要看你吃进食物的热量和运动消耗的热量各是多少了 这2个要比较 吃进食物的热量=运动所消耗的热量,这时吃进的食物热量就完全消耗掉了 吃进食物的热量>运动所消耗的热量,这时吃进的食物还没被完全消耗掉 仍然积存在体内 运动只是消耗了一点而已 吃进食物的热量

北关区18296102658： 锻炼前可以空腹吃甜食吗 - ？
晋芬尤尼： 人在运动中发生低血糖反应时,立即喝浓糖水是有效的处理办法.那是否能在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖储备呢?答案是不能.

北关区18296102658： 刚吃过饭后适合剧烈运动吗 - ？
晋芬尤尼： 饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病. 因此,饭后立即作剧烈运...

北关区18296102658： 刚吃完饭可以怎样运动啊 - ？
晋芬尤尼： 半个小时以后才能运动.吃的多的话就要一个小时.饭后跑步或者运动是不可取的.因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的＂工作＂.若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌＂抢走＂许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕...

北关区18296102658： 健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果?？
晋芬尤尼： ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动健身后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风. ★不宜立即吃饭 剧烈运动健身时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少.消化吸收能力差,运动健身后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复.所以剧烈运动健身后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差. ★不宜大量吃糖. 有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动健身后多吃甜食有好处.其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复.因此,剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等.

北关区18296102658： 吃完饭后可以运动吗?？
晋芬尤尼： 不可以,饭后胃肠道血管充盈,剧烈运动容易导致胃肠道的疾病,很严重的.

北关区18296102658： 晚上吃甜食走一个小时路当运动下会胖吗 - ？
晋芬尤尼： 不会发胖,发胖一个最重要原因就是摄入热量较多而消耗热量较少

北关区18296102658： 正在减肥中...昨天晚上吃了好多高热量甜食,然后运动了一个小时,会反弹吗? - ？
晋芬尤尼： 应该会反弹,因为你已经在减肥中了,都不怎么吃饭,然后你突然摄入大量食物会比你平时没减肥时吃那么多的时候吸收的多的多的多.所以如果你开始减肥了,一定要管好自己的嘴.减到你自己想要的重量以后也要慢慢循序渐进得进食.不可以马上就又开始吃的很多.