23岁，65公斤男，求科学的锻炼肌肉的方法？
最简单的就是游泳了，很好费力气。关键是不会受伤，你现在年经不觉得身体的负重的后果。如果爬山你的膝盖承受的压力很大，久而久之就不行了，膝盖之间是有层膜的，会越来越薄的。
跑步其实是是最原始也是最有效的办法，但是同样叫承受的压力过大。
我推荐两个，一个就是游泳。如果没有游泳馆就算了，河里肯定不能去游
其次一个是羽毛球，我说的羽毛球不是在家楼底下这么打打。一定要去有网有线的，然后找个会打点的人带着，一个小时不知道你要出多少汗，别小看这像运动，不得了的。
如果你能再结合自己实际点的东西，我下次再给予我的个人意见。
你好！
你说的普通方法，到底是什么方法？ 组合器械，还是分体器械，还是无器械练习（比如，俯卧撑，仰卧起坐等等）？
训练方法和训练方式不同，效果当然不尽相同啦。
“体重65公斤，身高173，我想锻炼肌肉”，这一点是肯定没有问题的，关键是训练方式的问题。
如果是组合器械（比如，器械坐姿平推，器械夹胸）等等，中度训练程度的话，三个月，肌肉就会有一定的围度， 但是肌肉分离度不会很明显。
如果是分体器械，比如，哑铃，杠铃等，二个月就会有明显的肌肉分离度。举个例子，以肱二头肌为例，肱二头肌的顶峰会明显成型，
在相同的训练强度下，分体器械训练要强于组合器械训练。
无器械训练，至少需要半年才会有明显的成型，但是肌肉分离度谈不上。
谢谢~
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
二、胸部肌肉锻炼
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
（2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
（3）.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
（4）.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
如果能坚持下去，不久你就会有强健的肌肉突出出来。仅供参考！
你的年龄身高体重几乎跟我一模一样 -.-!! 你的血型是什么能否告知？
我个人觉得你的计划很难长期坚持下去，而且量太少了，30下热身都不够。
早上：先坚持有800米的慢跑;
中午: 哑铃30 俯卧撑30；
晚上： 哑铃30 仰卧起坐30
先坚持一周，第二周开始根据自己的情况加大运动量。一个月后在改变滴二套方案。 ok
儿童三周岁身高正常是多少
3岁男孩子的平均身高约97.5cm，体重约14,65公斤。3岁女孩的身高、体重平均范围值要比男孩稍微略低一些。3岁孩子身高体重标准为：⑴3岁男孩标准身高：89.1cm103.1cm之间，平均身高为97.5厘米；标准体重：11.41kg18.1kg之间，平均体重为14.65千克。⑵3岁女孩标准身高：87.9cm102.2m之间，平均身高为...
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3岁儿童标准身高如下：根据我国儿童、青少年身高、体重表，刚满三岁孩子的身高是94、2-104、1cm，中位数是96、8cm，体重是13、6-18、12kg，中位数是14、65kg。刚满三岁的女孩身高是93、1-102、9cm，中位数是95、6cm，体重是13、1-17、55kg，中位数是14、13kg。
各个年龄的正常体重和身高
1、婴幼儿（0-3岁）：婴幼儿时期的体重和身高增长较快。正常体重范围为出生时体重约为3-4公斤，满月时体重约为6-8公斤，6个月时体重约为10-12公斤，1岁时体重约为12-14公斤。身高方面，出生时约为50厘米，1岁时约为75厘米，2岁时约为90厘米，3岁时约为105厘米。2、儿童（4-12岁）：在这...
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2. 理论上，你仍有潜力再长高10厘米。3. 坚持进行篮球等运动有助于骨骼发展。4. 注意均衡饮食，确保充足的营养摄入。5. 保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和适当的休息。6. 随着时间的推移，如果能够持续保持健康的生活方式，你有可能在未来几年内达到或超过190厘米。
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