100M跨栏怎么跨啊

女子100米跨栏怎么跨?~

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。
（一）速度训练
应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
（二）专项技术训练
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
（三）坚持每天练
跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
（四）心理素质的培养
运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。
总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员!

同学，高水平运动员用的是栏间距3步上兰，一般没经过训练的人 可以用5步上兰··因为3步上兰考考研身体力量和速度素质等。不一定是1.2米。 你可以经过多次的尝试 找到一个你觉得舒适又快的位置··

跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和 女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。

（一）跨栏跑的基本技术 

1、起跑至第一栏的技术 

起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术 

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

跨栏是一百一十米的

女子是一百米栏

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小河区17293201939： 100M跨栏怎么跨啊 - ？
呈凝螺内： (一)跨栏跑的基本技术 ؤ 1、起跑至第一栏的技术 إ 起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上.起跑后上本抬起要比短跑时来得快.ؤ 2、过栏技术 إ 过栏是跨栏技术的关键部分...

小河区17293201939： 女子100米跨栏的技巧是什么? - ？
呈凝螺内： 作为一个好的运动员,心态很关键哦!保持好心态,对你的比赛和训练都很重要.下面我为你提供点自己的建议:第一点,速度,田径里所有的项目的基础都是速度.速度对于短跨更是重要,所以你接下来的训练尽可能的提升自己的速度.第二点,女子栏高度相对男子的矮,在跑动过程中,尽量避免 “跨” 栏,做到“跑”栏的效果.栏的高度矮,攻栏时没必要把脚抬很高.第三点,柔韧,冬季训练比赛都很注重柔韧的训练,多做柔韧的训练.

小河区17293201939： 110米跨栏技巧 - ？
呈凝螺内： 跑110米栏大多数选手都一样,第一个栏是八步,好像只有罗伯斯是七步,因为罗伯斯是用左腿攻栏.攻栏的时候要跨,不要跳,跳的话就飘在空中的时间过长了,在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏,摆动腿小腿和大腿夹紧,脚踝放松脚尖向上,起跨腿过栏后就开始下压,下压的时候要猛,这样摆动腿就带过来了才叫跨.在栏间一般都是三步,因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂.摆臂就必须靠平时高强度的训练了.

小河区17293201939： 女子100米跨栏？
呈凝螺内： 女子100米栏起跑至第一栏距离为13米,栏间距离8.50米,栏高84厘米,最后一栏至终点的距离为10.50米,全程设10个栏.全程跑时身体重心波动小,动作自然,更接...

小河区17293201939： 跨栏怎么练3步啊? - ？
呈凝螺内： 100米栏是女子项目吧.男子是110米栏.标准的三步一栏一般是高水平运动员的,我跑了这么多年都是4-5步,而且有时候是左右开弓,而且还蛮顺脚的,呵呵.不知道你的身体条件如何,身高1.80米以上有点搞头的,多练吧,跨栏是最主要的是节奏.

小河区17293201939： 100米跑,跨栏! - ？
呈凝螺内： 田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体,躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前.在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等,则终点摄像主裁判...

小河区17293201939： 教教我110跨栏 - ？
呈凝螺内： 110米栏是个技术要求很高的项目,一般都是采用三步跨栏法,也就是说栏间三步要又节奏,每个栏架的攻栏点要一样,10几天的时间不可能提高基础素质了,在过栏技术上多下功夫吧.建议你先找一个栏架,高度调到比赛高度,然后做原地过栏练习(手扶辅助物,比如树,墙之类的东西,摆动腿做攻栏动作,有力腿做下栏动作,分开做).熟悉动作后,在摆3~5个栏架,做短程跨栏练习.记住,攻栏腿上栏后要积极下压(类似鞭打动作),有力腿(踏跳腿)侧向过栏要收缩快,重心在栏上时稍微偏前(利于下栏),整个跨栏的过程身体动作要协调,尤其是摆臂,要与双腿动作协调一致.

小河区17293201939： 100米跨栏怎么跑、?技巧,和需要训练的方面有哪些? - ？
呈凝螺内： 100米跨栏对运动员的要求非常全面,而且对各方面素质要求很高.首先运动员要具备基本的身体条件,如身高和腿长.身体素质方面,一是协调性;二是柔韧性;三是跑步的节奏感,这一点至关重要.关于技巧和需要训练的内容是一个系统的过程控制,需要教练员和运动员的互动,否则除非你是运动天才,想跑好100米栏绝对是一句空话.——若能提供具体的个体资料,本人可以据此给出适当的建议.

小河区17293201939： 初学女子100米跨栏的诀窍急需 - ？
呈凝螺内： 我是男的但是当初初学跨栏的时候,也头疼总结了一些经验,希望能对你有帮助1、身体柔韧训练先行,好在你是女的,柔韧性本身就好,抓紧练身体柔韧性,这是你跨得过去的保障.2、体能准备,你要确定你能轻松跑完100米,否则你的...

小河区17293201939： 女子100米跨栏时腿的动作是怎样的?请简单的说明 - ？
呈凝螺内： 前腿攻栏然后积极的下压.后腿摆动过栏向前伸展.整个动作身体是下压的..韧带一定要拉开不然会废了你··!