怎么瘦胯?
工具/原料
一张瑜伽垫
方法/步骤
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平躺在瑜伽垫上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的姿势放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。。。放松。。。
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有规律地晃动你的双脚,做我们平时说的“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟。
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用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”,做10秒。
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躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。
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跟刚才一样躺平,两脚内八,双脚抬起,与地面呈30度,然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下,放下,然后再重复一遍。
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最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。
大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30度,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。
注意事项
你可以量量看胯骨周长的前后对比,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,要持续做一个月,才会保持这个尺寸。
要做到自觉,不可以跷二郎腿!
胯部以上也就肚腩,瘦肚腩方法如下:
1、招式一
1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
2、叠衣服
做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地
2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
3:头部尽量后仰,保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
注意事项:
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前
开始正题
这些动作是每天睡觉前做的
1.平躺在地板上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松...放松...
2.有规律地晃动你的双脚,做我们平时的说“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概坐1分钟的样子。
3.用我们的手臂,微微撑起我们的身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”。做10秒。
4.躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复一遍以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。
5.跟刚才一样躺平,两脚内八,双腿抬起,与地面呈30°的样子,然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(也就是你大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下的样子,放下。然后再重复一遍。
6.最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30°,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。
OK,完成了,很简单吧!
你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,别 以为做一下就会让骨盆变小,持续做一个月的话,才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉,非要跷二郎腿的人,那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。
跑步,甩腿,蛙跳啥的应该可以
怎么瘦胯部
3、走步下蹲运动 走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉,从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开,手举哑铃,背脊挺直,弯曲前腿,将后脚缓慢后移,直到小腿与地面平行,放松。双脚轮替各做10次,做2个回合,对瘦胯部和臀部有很好的效果。
怎么样才能瘦胯啊?
3、转呼拉圈,非常有用,每天坚持半个小时,一个星期见效。
胯厚怎么瘦下来?
如果您想瘦胯,以下是一些建议:1. 控制饮食:保持健康的饮食是瘦身的关键。建议您选择低热量、高纤维和蛋白质的食物,并尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物。2. 增加有氧运动:有氧运动可以帮助您消耗多余的脂肪,并增强心肺功能。例如慢跑、游泳、骑车等。3. 进行力量训练:力量训练可以帮助您增加肌...
什么办法可以瘦胯
1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩。每天坚持,3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。2、手指稍稍弯曲,利用手指指头施力,顺着顺时针的路线,按压肚子,让血液再次流通。3、双手手指交叉握住,手掌不切合,用双手手...
怎么瘦胯最有效?
■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。●推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打...
怎么样才能瘦胯啊
每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,坚持一定有效果。具体方法是:平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。要去除下半身的脂肪,可推荐喝消脂茶,可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次...
怎么瘦胯部?
1、平躺在地板上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。。。放松。。。2、有规律地晃动你的双脚,做我们平时的说“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概坐1分钟的样子。3、用我们的手臂,微微撑起我们的身体,...
怎么瘦胯和大腿根部
不要药物减肥,你控制下食欲,多运动。腿是最好瘦的地方。
产妇怎么瘦胯? - 百度宝宝知道
产妇瘦胯有以下几种方法:1,在晚饭后在空气良好的地方散步。2,少吃油多的食物,适当喝茶排油。3,适当做一些小运动,家居运动,比如做操。4,身体状况允许的情况下,呼啦圈是瘦胯的好方法。产妇身体状况因人而异,最好在身体完全恢复之后再进行瘦身行为。
怎么瘦胯两边的肉
你应该是梨形身材,上半身相对于下半身要小一个尺码,甚至两个。靠节食运动减肥,通常最先有反应的是腹部和腰,最后才是四肢。胯上的脂肪很难减,通常全身瘦下来,这些部位才有一部分改善。跳绳和爬楼梯都只针对腿部,尤其跳绳,反而容易让结实的腿部,肌肉更发达。建议试试瑜伽,舒缓的节奏下,消耗...
苍舍马来: 运动减肥要有计划,再有就是每天最好保证七八小时的睡眠.当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等.天坚持喝【VITEA瑞士茶减肥】的效果也会更好.
代县17638451488: 怎么减胯部? - ?
苍舍马来: 做呼吸操,是我在美容院做减肥的时候学的,方法是,深吸一口气,然后憋一分钟,再慢慢吐出来,反复做,看电视的时候也可以做,尤其在夏天,你会发现流很多汗,前提是不要开着空调做运动,这个运动做多了锁骨会很明显,肚子和腰减得特别多 最重要的是,吃晚饭站半个小时
代县17638451488: 怎么减胯部? - ?
苍舍马来: 做呼吸操,是我在美容院做减肥的时候学的,方法是,深吸一口气,然后憋一分钟,再慢慢吐出来,反复做,看电视的时候也可以做,尤其在夏天,你会发现流很多汗,前提是不要开着空调做运动, 这个运动做多了锁骨会很明显,肚子和腰减得特别多 最重要的是,吃晚饭站半个小时
代县17638451488: 怎样减“胯” - ?
苍舍马来: 穿穿中腰或高腰的直筒深色的裤子,不要将上衣束在裙腰或裤腰里,不要用细小的腰带,宜穿用大胆花样的面料做成的宽松的衣服.上衣颜色随意搭配,但上衣不能穿的太短. 会显小