怎么瘦胯？
工具/原料
一张瑜伽垫
方法/步骤
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平躺在瑜伽垫上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的姿势放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。
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有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。
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用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”，做10秒。
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躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
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跟刚才一样躺平，两脚内八，双脚抬起，与地面呈30度，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（也就是大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下，放下，然后再重复一遍。
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最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。
大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30度，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
注意事项
你可以量量看胯骨周长的前后对比，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，要持续做一个月，才会保持这个尺寸。
要做到自觉，不可以跷二郎腿！
胯部以上也就肚腩，瘦肚腩方法如下：
1、招式一
1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
注意事项：
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前
开始正题
这些动作是每天睡觉前做的
1.平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松...放松...
2.有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
3.用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4.躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5.跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6.最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
OK，完成了，很简单吧！
你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别 以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。
跑步，甩腿，蛙跳啥的应该可以
怎么瘦胯部
3、走步下蹲运动 走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。
怎么样才能瘦胯啊?
3、转呼拉圈，非常有用，每天坚持半个小时，一个星期见效。
胯厚怎么瘦下来?
如果您想瘦胯，以下是一些建议：1. 控制饮食：保持健康的饮食是瘦身的关键。建议您选择低热量、高纤维和蛋白质的食物，并尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物。2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助您消耗多余的脂肪，并增强心肺功能。例如慢跑、游泳、骑车等。3. 进行力量训练：力量训练可以帮助您增加肌...
什么办法可以瘦胯
1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手...
怎么瘦胯最有效?
■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打...
怎么样才能瘦胯啊
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。要去除下半身的脂肪，可推荐喝消脂茶，可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次...
怎么瘦胯部?
1、平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。2、有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。3、用我们的手臂，微微撑起我们的身体，...
怎么瘦胯和大腿根部
不要药物减肥，你控制下食欲，多运动。腿是最好瘦的地方。
产妇怎么瘦胯? - 百度宝宝知道
产妇瘦胯有以下几种方法：1，在晚饭后在空气良好的地方散步。2，少吃油多的食物，适当喝茶排油。3，适当做一些小运动，家居运动，比如做操。4，身体状况允许的情况下，呼啦圈是瘦胯的好方法。产妇身体状况因人而异，最好在身体完全恢复之后再进行瘦身行为。
怎么瘦胯两边的肉
你应该是梨形身材，上半身相对于下半身要小一个尺码，甚至两个。靠节食运动减肥，通常最先有反应的是腹部和腰，最后才是四肢。胯上的脂肪很难减，通常全身瘦下来，这些部位才有一部分改善。跳绳和爬楼梯都只针对腿部，尤其跳绳，反而容易让结实的腿部，肌肉更发达。建议试试瑜伽，舒缓的节奏下，消耗...
苍舍马来： 运动减肥要有计划,再有就是每天最好保证七八小时的睡眠.当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等.天坚持喝【VITEA瑞士茶减肥】的效果也会更好.
代县17638451488： 怎么减胯部? - ？
苍舍马来： 做呼吸操,是我在美容院做减肥的时候学的,方法是,深吸一口气,然后憋一分钟,再慢慢吐出来,反复做,看电视的时候也可以做,尤其在夏天,你会发现流很多汗,前提是不要开着空调做运动,这个运动做多了锁骨会很明显,肚子和腰减得特别多 最重要的是,吃晚饭站半个小时
代县17638451488： 怎么减胯部? - ？
苍舍马来： 做呼吸操,是我在美容院做减肥的时候学的,方法是,深吸一口气,然后憋一分钟,再慢慢吐出来,反复做,看电视的时候也可以做,尤其在夏天,你会发现流很多汗,前提是不要开着空调做运动, 这个运动做多了锁骨会很明显,肚子和腰减得特别多 最重要的是,吃晚饭站半个小时
代县17638451488： 怎样减“胯” - ？
苍舍马来： 穿穿中腰或高腰的直筒深色的裤子,不要将上衣束在裙腰或裤腰里,不要用细小的腰带,宜穿用大胆花样的面料做成的宽松的衣服.上衣颜色随意搭配,但上衣不能穿的太短. 会显小
