如何控制自己的情绪

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如何控制自己的情绪?~

一、情绪管理

分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择


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成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。



我们可以控制自己的情绪,即使你以前不会控制你的情绪,你也可以学着管理你的脾气,这是件很容易很迅速的事。情绪是可用预知的,你可以通过小心的了解你对于不同人不同情况的感觉和反映,更好地理解你的反映并且改变他们。下面是你可以学着做的:
指导意见:
首先,允许自己发脾气。不是所有的时候,也不是因为任何老掉牙的理由,只是要明白感到愤怒是一件很正常,可以预见并且可以接受的感情。你并不会因为生气就成为坏人,所以不要让自己有负罪感。
其次,坚持用一周的时间检测你的行为。是谁让你生气?因为什么?你能找出来有什么“热键”是必然会引起你大发脾气的吗?你的气愤会造成什么样的结果呢?
再次,意识到你面对愤怒时身体的反映是怎样的,并且别忽视这些信息。当你的“热键”被人按下,你的胃会闹腾或者心跳加速吗?你感觉得到你的太阳穴,颈部或者背部的紧张吗?注意你的身体发出的信号能够帮助你对付愤怒。很多时候我们并没有意识到我们对伴侣是充满敌意的。通过与你的生气反映惊喜接触沟通,可以帮助你在因为愤怒而对争吵失去控制之前化解它。
最后,学会立刻说出你的感受。不要带着敌意,贬低或者责怪,和你的伴侣谈谈,让他不仅仅听见你所说的,更感到有做些改变的动力。在讲到是什么让你沮丧,以及你的爱人怎样做才能让情况变好的时候,你要做到尽量明确。

1.用表情调节情绪:烦恼时,用微笑来调节情绪,可能是个很好的选择。2.人际调节:情绪不好时,可以向周围的人求助,和朋友聊天,娱乐会让你暂时忘记烦恼。



好好说话可以帮助人控制好自己的情绪




怎样控制自己的情绪
1深呼吸:当你感到情绪激动或焦虑时,尝试深呼吸来平复情绪。慢慢地吸气,然后再慢慢地呼气,专注于呼吸的感觉,这有助于平静下来。2意识觉察:学会观察自己的情绪,意识到自己的情绪状态,这有助于你更好地控制情绪,而不是被情绪所左右。3寻求支持:和朋友、家人或者心理健康专业人士交流。有人倾听你...

如何才能控制好自己的情绪?
保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差,经常笑,保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。建立情绪管理清单。在面对某种情绪时,怎样控制自己的情绪,列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松。向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人,也许别人无法告诉你解决的方法,...

怎样才能控制住自己的情绪
5. 换位思考:站在他人的角度考虑问题,增进同理心,减少冲动和情绪波动。6. 建立情绪释放渠道:通过运动、艺术创作或写日记等方式,找到适合自己的情绪宣泄方法。7. 调整期望值:接受无法控制所有事情的事实,适当调整自己的期望。8. 培养冷静应对习惯:在情绪高涨时,学会暂时 pause,避免冲动行为。9....

怎么才能控制自己的情绪呢?
运动是一种久经考验的减压方式,是动力的源泉,也是消除消极情绪的便捷途径。它还为您的生活提供平衡,为您提供急需的稳定感和控制感。所以当你在努力控制自己的情绪时,让你的身体动起来,在你附近做 15 分钟的瑜伽散步,伸展你的胳膊和腿,因为一点点运动就可以完全改变你的感觉。第三,问自己问题。

如何控制自己的情绪?
控制情绪是一种健康的情绪管理方式,与压抑情绪有所不同。下面是一些方法,可以帮助你控制情绪而不是压抑情绪:意识和接受情绪:首先要意识到自己正在经历的情绪,并接受这些情绪的存在。不要试图将情绪完全压抑或忽视,而是允许自己感受和认识到这些情绪的存在。表达情绪:找到适当的方式来表达情绪,例如与...

如何控制自己的情绪?
认知情绪: 观察自己的情绪,了解情绪是什么,以及何时何地产生。认知情绪是控制它们的第一步。深呼吸和放松练习: 深呼吸可以帮助你冷静下来,减轻紧张和焦虑。试试深呼吸,慢慢吸气,然后深呼气。转移注意力: 将注意力从情绪的触发源转移到其他事物上,如专注于呼吸、环境中的声音等。给自己时间: 当...

如何控制好自身的情绪?
控制自身的情绪是一项重要的心理技能,可以帮助你更好地应对挑战和保持心理平衡。以下是一些方法,可以帮助你控制好自身的情绪:自我觉察: 认识自己的情绪,了解何时何地会触发情绪,有助于更好地控制它们。深呼吸: 深呼吸可以帮助平静情绪,放松身体,减轻紧张感。情绪表达: 适时地表达情绪,避免压抑,...

如何控制自己的情绪呢?
控制自己的情绪是一项重要的心理技能,以下是一些方法可以帮助你更好地控制情绪:自我觉察: 认识自己的情绪,了解何时会情绪波动,有助于更好地管理它们。深呼吸: 深呼吸可以帮助你放松神经系统,减轻情绪的紧张感。慢慢地吸气,再慢慢地呼气,专注于呼吸的感觉。暂停与冷静: 在情绪高涨时,暂停一下,...

怎样才能控制自己的情绪呢?
控制情绪是一项重要的心理技能,以下是一些建议可以帮助你控制自己的情绪:认知情绪:首先,了解并认知自己的情绪。识别你当前的情绪是愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪,这可以帮助你更有效地处理它们。深呼吸:当你感到情绪激动时,尝试深呼吸来冷静下来。深呼吸可以帮助平稳呼吸,放松紧张的神经系统。倾听内心:...

要怎么控制好自己的情绪
控制情绪是一项关键的自我管理技能,以下是一些方法和策略,可以帮助你更好地控制自己的情绪:自我意识: 了解自己的情绪状态,意识到情绪的变化是第一步。通过自我观察,你可以更好地了解何时情绪开始升高,以及如何应对。深呼吸和放松: 当情绪开始激动时,试着进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助你平稳情绪,...

米脂县13462312801: 如何掌控自己的情绪 - 搜狗百科
牧滢醋酸: 情绪每个人都有,可是并不用要求自己完全不要它,也不用生气自己有很多情绪而控制不了,其实你应该接受它,因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己.不过,很多人忽略了它,也没有好好的处理它,而让它伤害到别人以及我们自己....

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牧滢醋酸: 控制自己的情绪有很多方法 比如 深呼吸眺望远方 或者是听一些舒缓的音乐 当然也可以找好朋友聊天 就可以控制住自己的情绪 并且方法很有效

米脂县13462312801: 如何控制自己的情绪 -
牧滢醋酸: 1、如何控制自己的情绪,首先要保持善良的心态.因为心存善良的人,会保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态.另外要有宽容的心态,一个不会宽容只知苛求的人,其心理往往处于紧张状态...

米脂县13462312801: 如何控制自己的情绪
牧滢醋酸: 行街,听歌,睇书,拍拖仔,睇电视,做运动,比自己减压,放松一下

米脂县13462312801: 怎样能控制自己的情绪 -
牧滢醋酸: 怎样能控制自己的情绪?一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓...

米脂县13462312801: 怎样才能控制住自己的情绪
牧滢醋酸:控制自己情绪变化产生的波动. 在情绪起伏大的时候,让自己冷静下来,学会不因为情绪的变化,而造成自己以及他人的不快. 学会放松自己,在情绪不好时,深呼吸.尽快忘掉那些不好的事物,做到忽视它们的存在,如果一味的在脑子里回...

米脂县13462312801: 怎么才能控制自己的情绪?
牧滢醋酸: 人的情绪的变化是由很多因素引起, 首先是环境,恶劣的环境容易引起不良的情绪,而好的环境就能带来一些好的情绪. 还有就是周围人的情绪也会给你带来影响, 再一个就是人本身的心理素质,良好的心理素质不会产生情绪上的不稳定,如果没有良好的心理素质想要控制情绪根本是不可能的,这也是最重要的. 所以你想要控制你的情绪,首先从这几点开始,找个好的环境,再找个很开朗的朋友,当然性别自定啦,最好是异性因为异性之间的相处,是最融洽的,然后就是你自己心理素质的培养了,满足以上的条件后基本要控制自己的情绪会很简单.

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