跑1500米怎样才能提高速度
长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。 星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。 星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。 星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。 星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。 星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。 星期日：休息。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
我每次运动会都跑800米和1500米
跑800米可以选择平均速度跑，但这样对体力要求很高。或者可以换速，前400中速，与第一名保持一定距离，不要被拖太远。400～600放慢，尽量放松，深呼吸，但也要注意与其他对手的距离不能太远。最后冲刺。
1500米其实不可怕。前600米中速，和跑800米的前400米方法一样。然后稍稍放慢速度，深呼吸。还剩400米时加快速度，到最后200米全力冲刺。如果效果好的话，最后的时候已经不感到累了。我初二时（前年）跑1500米就是这样的，到后来都没知觉了，结果我冲刺很快，在最后赶了两个人。但一停下来就特别累。
这些都是我的经验，希望可以帮助你。我们下个月底举行运动会，我还报长跑。希望都有好成绩。
另外，要坚持锻炼，每周不少于3次是全程跑或者更长距离的跑，一般采用隔天的方法来跑，这样有助于体力的恢复，恢复好了，肌体才有提高。
学会弯道跑技术主要就是克服离心率。采用右臂摆动幅度大于左臂摆动幅度来实现，不会弯道跑，影响速度，消耗更多的体力，肌肉也会紧张，不利于成绩的发挥。
学会合理的体力分配，加上技术，毅力，再加坚持不懈的锻炼，何愁成绩上不去呢？
跑1500米怎样才能拿冠军?
回答：我的长跑不错,下面是我的策略: 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助),巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张,因为紧...
1500米长跑技巧有哪些?
2、选择一个参照物鼓励自己，仿佛精神有了寄托，跑起来会比较容易。3、注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个得超过。4、腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力。5、1500米长跑中起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的...
应该怎样去跑1500米?
1.跑的时候尽量用前脚掌着地.2.保持高频率,(1500米如果可以一直保持的话,那就高频跑完,不用管其它人)如果不行,就要分配体力,起跑的时候冲快一点,中间保持住,最后200米冲刺跑.3.跑的时候以腰和宽股为中心,跑起来身体要保持平稳,不能一上一下的,那样肯定跑不快 4.跑的时候,前腿小腿尽量收紧...
1500米长跑技巧,急需,在线等!
3.这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。但是如果你没有额话就不要去想它了，自己尽力跑就行了。4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什么的就乱了，而且肚子里面水多了跑步的时候非常不舒服。5.叉腰跑是由于平时训练水平不高所导致的，正确...
如何才能跑好1500米?
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？3、前进...
怎么跑好1500米?
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？3、前进...
我1500米只有5分30秒的成绩,怎样才能提到4分30秒?
1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不...
我在校运会上报考1500米长跑,但我觉得我没耐力,请问怎样可以跑好点?
尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不...
1500米中长跑半个月提升方法
中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。1500米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有...
怎样快速跑完1500米???
1. 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 .2. 放松大步跑 步频要快点 .3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 4. 运用好了弯道技术 5. 第一圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 第二圈采用加速跑 跑不动时一定要...
宜枝银屑： 三步一呼吸,记住,是用鼻腔,不是嘴.1500属于长跑,不要穿钉鞋,穿球鞋!尽量不要脱外套,如果有那个必要,那要等自己流汗的时候在脱去衣服!比赛途中,尽量不要喝水,那样会影响跑步!跑完别坐下和躺下,要多走动.完了之后不要猛喝水,少喝
宜章县19362517600： 如何训练跑1500米 - ？
宜枝银屑： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量 跟着你 的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
宜章县19362517600： 1500米怎么样才能提速度?谢谢 - ？
宜枝银屑： 1500米提高速度的训练方法如下:1、1500米是中跑项目,训练的方法主要是以耐力有氧跑为主,只要耐力水平,有氧代谢能力上去了,成绩自然会好. 2、中长跑训练贵在坚持,只有长期不间断坚持训练才有可能提高.
宜章县19362517600： 1500米如何跑得快? - ？
宜枝银屑： 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...
宜章县19362517600： 怎样才快速提高长跑1500米的速度 - ？
宜枝银屑： 快速提高的快速是多久啊? 如果离比赛的时间还够长,有场地和器材,你又肯练的话 给你开张菜单吧 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的...
宜章县19362517600： 怎么能让跑步在短时间内变快?我跑1500米 - ？
宜枝银屑： 提高是需要时间练习的,不要总想着一口气吃成胖子,每天早上坚持操场上跑5圈,一周后就会有明显的提高,但是贵在坚持,建议5圈的速度分配为:前两圈以热身为主不用太快,第三圈开始加速,控制在自身的70%,如果自己跑开了,你会觉得越跑越轻松,到了最后一圈就把自身的余力都用完吧,明天会就有更多的力气!好好加油!
宜章县19362517600： 怎么才能在1500米比赛中跑的更快?？
宜枝银屑： 1.每天早晨起来跑步; 2.呼吸时要有节奏;例,吸气两下,呼气两下;吸气两下,呼气两下... ... 3.起泡后不要离第一名10米远,速度不可忽快忽慢,速度要平均; 4.在跑步过程中尽量保存自己的耐力; 5.800米要在最后的100米内加速,在最后的50米时,要冲刺;(中跑) 6.1500米要始终保持不变的速度,如果在最后有人超来,千万不要加速,等到他跑过来时,将速度提起,并调整呼吸,直至最后10米时加速(长跑)
宜章县19362517600： 在跑1500米时怎样加快速度?？
宜枝银屑： 我每次运动会都跑800米和1500米 跑800米可以选择平均速度跑,但这样对体力要求很高.或者可以换速,前400中速,与第一名保持一定距离,不要被拖太远.400~600放慢,尽量放松,深呼吸,但也要注意与其他对手的距离不能太远.最后冲刺. 1500米其实不可怕.前600米中速,和跑800米的前400米方法一样.然后稍稍放慢速度,深呼吸.还剩400米时加快速度,到最后200米全力冲刺.如果效果好的话,最后的时候已经不感到累了.我初二时(前年)跑1500米就是这样的,到后来都没知觉了,结果我冲刺很快,在最后赶了两个人.但一停下来就特别累. 这些都是我的经验,希望可以帮助你.我们下个月底举行运动会,我还报长跑.希望都有好成绩.
宜章县19362517600： 1500米加速技巧 - ？
宜枝银屑： 1500米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
宜章县19362517600： 跑1500米如何跑快点?？
宜枝银屑： 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助.
