“筋长一寸，寿延十年”，拉筋有哪些好处？平时该如何拉筋？

“筋长一寸，寿延十年”，拉筋有什么技巧？~

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。我们也会随着年纪的增长，身体内部的筋慢慢老化，加上久坐不动就容易筋缩，而筋缩会使关节活动范围减小，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经还会造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，出现麻木抽搐的表现。

什么运动可以拉筋？拉筋运动
01 颈部拉伸
▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▲ 适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。
▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐哪里就可以完成了！
02 手腕伸展
▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

03 趴墙拉肩膀
▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。
▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
04 站姿扭转
▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

05 十指后扣开胸
▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
▲ 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
06 侧腰伸展
▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。
▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

07 小腿伸展
▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。
▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

拉筋对人身体健康来说是有相当大的益处的。拉筋的目的主要是保证肌肉，关节，结缔组织，皮肤血管等各个身体部位的弹性和活力。同时，拉筋还能促进血液循环，提升自我修复能力等等。夸张的说，拉筋可以延缓衰老，延长寿命。

1.预防脊椎疾病

由于人体直立行走，大部分的压力都集中在下肢关节以及椎间盘之中。而拉筋的作用就是减轻下肢关节以及椎间盘之间的压力负担，促进血液循环和保护韧带。所以经常拉筋可以很好的缓解人体重量导致的椎间盘压力过大，从而科学有效的预防椎间盘突出等各种脊椎脊柱方面的疾病。

2.避免运动损伤

人们在跑步或者其他运动之前，都会先做一些的热身运动，这些所谓的”热身运动“正是一个拉筋松骨的过程。如果一个长时间不运动的人直接做剧烈运动，很有可能会导致长期的关节酸痛，甚至肌肉拉伤。

3.增加身体柔韧性

从小学习舞蹈和练习瑜伽的人可能会知道，拉筋是形体优美的必修课。人体是靠肌肉和关节来实现运动。筋就像肌肉和关节间连接的橡皮筋，将筋拉开，才能让肌肉充分运动，身体也会更加柔软。

那平时应该如何拉筋？

正确的拉筋方法传授给大家：在拉筋之前，也应做个小热身，慢跑几圈让自己放松下来让肌肉处于备战状态。拉筋时，动作要轻柔缓和，切记不能压力过猛，保证自己在可承受范围内平稳施压。

拉筋的好处多多， 拉筋使身体更加柔软，促进血液流通和气血畅通， 更可以疏通经络，预防一些肩颈疼痛。但每次拉筋之前要先热身不然会造成肌肉拉伤等问题。

拉筋可以防止肌肉僵化，使身体更加柔软，还可以促进气血畅通，疏通经络，预防腰痛、肩痛。平时拉筋前要先热身，动作应缓慢而温和，不可急于求成而猛压身体。

拉筋有助于活动筋骨，能够促进血液循环，注意拉筋之前需要先热身。

多做一些伸展运动，可以去学习一下瑜伽，开开肩等。

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涟水县15852267341： 中医说的＂拉筋＂.＂拍打＂方法是什么 - ？
资帘凝血： 我贴一点,仅供参考:拉筋方法一:卧位拉筋法朱大夫经过五十年临床经验,创出一套拉筋法,让患者在专家指导后自行拉筋治疗,效果显著.中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在....

涟水县15852267341： 简单的拉筋方法?？
资帘凝血： 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.

涟水县15852267341： 腰痛中医拉筋是什么意思?拉筋怎么拉? - ？
资帘凝血： 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在.道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年.所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨.目前西医还没有筋缩的概念,很多病人被治疗了很久还不知病因何在,...

涟水县15852267341： 俗话说:“筋长一寸,寿长十年.”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,尤其适合久坐的办公室群体.？
资帘凝血： 很对

涟水县15852267341： 拉筋有什么好处? - ？
资帘凝血： 长期拉筋可以袪除身上的病痛,达到强身健体的效果.做的时候应该循序渐进,量力而行,不能盲目地去锻炼. 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要.古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中也记载了关于...

涟水县15852267341： 早晚拉筋有什么好处 - ？
资帘凝血： 早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处,下面是对拉筋好处的详细解释: 1、强身健体: 腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃.拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用.常言道“人老腿先老”,坚...

涟水县15852267341： 拉腿筋好处 - ？
资帘凝血： 可以增加身体柔韧性,强健身体.中医讲:筋长一寸,寿长十年.小S曾经说过她每晚睡前都要拉筋的,显而易见对身体是有好处的. 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的...

涟水县15852267341： 拉筋拍打法的拍打法 - ？
资帘凝血： a) 用实心掌展拍.拍打时感觉疼说明拍对了.b) 手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念,手掌离开皮肤时,可加上手掌抓出浊气的意念和动作.c) 大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上,比如拍打膝盖正面.如被拍打部位面积不大,如拍打膝盖反面的腘窝,可以手指部分为主拍,拍时腕关节可灵活抖动.d) 拍打力度越大越好,越痛越好,只要能忍受;开始拍时稍痛,随后痛感会降低.e) 拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒,则效果更佳;念的内容由个人喜好自定.

涟水县15852267341： 年纪很大了 还能拉筋吗 - ？
资帘凝血： 可以,这是中医外治法的一种,俗话说,筋长一寸,寿长十年.我是三十多岁开始的,开始直立两手勉强摸到地,后来以弓步压腿为主,加上静态耗腿为辅助,一年多就可以劈叉了,当然辛苦和毅力是需要的.还有个沈维德老人60几岁开始拉筋压腿,七十几岁后可以劈叉,医院骨龄测试达到三十几岁的人的骨头密度.所以只要活着就可以,就能拉筋.祝你健康

涟水县15852267341： 你好,请问易经洗髓可以调糖尿病吗 - ？
资帘凝血： 可以.伸筋拔骨:骨正筋柔、气血自流, 筋长一寸、寿延十年.通过拉筋,可疏通经络,加强气血 循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、 心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿等.