不知道有什么方法可以克服心里紧张，放开自己的心里包袱

有什么办法可以消除紧张心里~

怎么样消除紧张恐惧心理

拥有杰出的演说技巧能给我们的事业带来一个飞跃性的起步，然而现实是当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯，但这并不是什么害羞的事情。在台上如果说完全不紧张，那要么是在撒谎，要么就是个傻瓜。在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。听到这些话，是不是顿感压力顿减？
当然，要想成为一名成功的演讲者，首先要克服演讲时的紧张，要学会克服对演讲的恐惧，如此，演讲将成为你的巨大的优势，推动事业的发展。那么如何将内心的恐惧和紧张转变成积极的能量呢？下面有一些实用的小贴士，可以帮您掩饰以下这些表现：
实用小贴士
手部颤抖
抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭（那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑）。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”
双腿战栗
作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用！”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。
汗流浃背
穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。
嘴唇发干
这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”
声音颤抖、破音、面红耳赤
声音颤抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。
面红耳赤：“有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在意。”
当然，有以上紧张的表现，我们不能消极地只是掩饰，紧张其实说明我们还不够专业。巨海集团成杰老师经常说：学习获得知识，练习拥有本领。以下是一些建议，想拥有“演讲”本领的朋友们，开始练习起来吧！
练习拥有本领
对着镜子练习演讲
对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。
对着墙壁练习演讲
对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。
对着朋友练习
对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。
对着陌生人练习
对着陌生人发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
录音
这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。
排练
如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。
只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。
祝朋友们通过辛勤练习获得演讲本领，从此不再恐惧、不再紧张，愿好的演讲给朋友们带来更好的事业和美好前程。

　生活中我们经常会遇到一些事情或者一些场合，如果是比较陌生不熟悉的时候，心里总是会感觉到紧张害怕，甚至还会因为紧张而自冒冷汗、手发抖等，非常影响临场发挥的状态和效果。那心里紧张怎么办?如何克服紧张不安的心理?下面我们一起来详细了解一下!

　　心里紧张怎么办?

　　(1)深呼吸

　　说到心里紧张怎么办这个问题，其实当我们感觉到紧张害怕的时候，我们可以通过深呼吸来排解自己紧张不安的情绪，尤其是在面对人多的场合，如果因为紧张而心理直发抖，那么这个时候可以跟随自己的节奏慢慢深呼吸，通过一吐一吸的节奏控制过程中，自己的情绪也能够慢慢平静下来。

　　(2)转移注意力

　　如果很多学生在考试前总是因为紧张担心而睡不着，这个时候可以尝试着转移自己的注意力，例如听听舒缓心情的轻音乐，又或者是去到操场上运动一番，这些都是都是很好的转移注意力的方法，想必是可以很好地缓解心理紧张不安的情绪的。

　　(3)给自己信心和鼓励

　　心里紧张怎么办?心里紧张不安多数是因为自己对即将要发生的事情没有把握造成的，如果确定自己已经准备得很充分了，那么也应该适当给予自己自信心和自我鼓励，通过不断的自我加油打气，相信可以让自己的状态得到极大的改善，总而言之自信心也是战胜困难的必备“武器”呢。

　　以上就是关于心里紧张怎么办的相关内容介绍，人是非常渺小的个体，遇到陌生不熟悉的场合的时候，的确会紧张害怕，但是我们不能“未战先败”，努力去面对它，为自己加油打气，去用勇敢战胜紧张不安，相信是可以很好地面对接下来的事情的。

那麼紧张做什麼？一旦紧张就会给自已过大的压力，那麼做什麼事情都做不成，不如保持平常心的心态去做事情就好了。

克服心理紧张是需要头脑里放轻松凡事不要老去想深呼一口气慢慢吐气放开心情凡事不要钻牛角尖心里有什么事你就当没发生把所有的事情从脑子里赶出去这样就容易克服心里紧张放下心里的包袱

人生虽有低潮但必有高谷、因为这个地球是圆的、而我们活在地球上。不要因为一时的失意、而去沉迷于人间、了渡余生、那样你何必去说你有自己的人生、谁也不是天生就有辉煌、都是一点点的去奋斗、去努力实现自己的人生价值、也许站的位置不同、理解的层面就会不同、这是必然的结果。

每个人都会遇到紧张的事情的
其实想想都没什么的，放轻松，深呼吸
以旁观者的心态来面对。

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丰丽二维： 要消除紧张和不安,首先要知道你在什么状态下产生这样的情绪,平时可以自己做一些心理练习,想像一下致使你紧张的场境,当你出现不安时,这时想象大脑中红灯闪烁,你需要用另一个积极的思维代替你想当然的想法,这个要做练习,一天两到三次,练习到自己能很熟练的进行积极思维的转换.等以后再遇到这样的场境时,你就会条件反射式的进行转换了,这也就不会出出不安了.

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丰丽二维： 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样...

建水县15935118956： 有什么办法能消除紧张情绪 - ？
丰丽二维： 你有多种方法消除紧张情绪:1、不把它当回事;2、转移注意力;3、深呼吸,喝一杯茶水、听听音乐;4、平时注重积累,提升竞争力和生活阅历,关键时刻自然不紧张.

建水县15935118956： 怎样克服紧张心理 - ？
丰丽二维： 1、面对它,不要怕它,越要赶他走,它就越如影随形,转过身去好好看看它,看看这个一直被你视为敌人的紧张“同学”是什么样的.2、接受它,紧张情绪是所有正常人面对特定事件时都会有的一种情绪,这个世界上不存在面对高压高要求还无动于衷的人(疯子除外),从人类自身发展角度来说,紧张是因为大脑感受到主人面对的事情比较棘手,所以它开始工作,派紧张出马,人略紧张时,可以在瞬间激发人体的潜能来抵抗面对的问题,所以常常看见,人一紧张说话就很快,遇到危险,原来跑步慢的人也激发出惊人的速度.3、放下它,与它做朋友吧,它其实一直默默的守护你.4、以上是解决认知上的问题,临场缓解过度紧张的方法,楼上说得很多了,不多赘述

建水县15935118956： 消除紧张心理方法有哪些呢? ？
丰丽二维： 精神紧张症是一种由另一种病症造成的疾病,这种病症就是职业静坐症. 1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果.因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C.维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中番茄是维生素C的最佳来源. 2.多吃含维生素B族元素丰富的食物:许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经.推荐多喝小米粥,小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸.