经常运动的老年人需要补钙吗
奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。
中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？
1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。
4，豆制品。
豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。
5，虾皮。
虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。
6，经常外出晒太唾液阳。
对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。
你好！老年人不需要长期吃钙片，因为老年人容易依赖药物，所以想补钙就多吃含钙类食品，可以多吃些豆制品，牛奶等食物，多喝骨头汤，多晒太阳。
任何年领都需要补钙的，婴幼儿，孕妇，哺乳期，中老年人等，补钙对身体发育，骨骼强壮有很大作用， 最好是服用一些食补可以通过吃一些骨头汤，缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。哈佛大学教授Ralph Paffenbarger教授对人的运动与寿命进行的研究表明，40岁的人运动1小时，生命延长1.95小时；70岁的人每运动1小时，生命延长2.47小时，55岁不运动的妇女通过健身走、慢跑、登山以及补充一定量的钙质，就能使得骨密度增加。老年人对生活充满热情，运动量适当的话能够减轻糖尿病、高血压、关节炎和其他病症。
现今社会老年人甚至到了中年后对运动的重视也越来越明显，人们已经有了通过运动强健体魄的意识。但是人在运动的过程中其实是一个加速消耗的过程，例如平常我们人体每天通过汗液排除的钙仅15毫克极其少量，但是在较高的运动甚至于夏季高温运动的过程中每小时汗液丢失钙的量就在100毫克以上，这个量几乎占了总钙排出量的三分之一。也就是说人体通过运动加速钙吸收的同时也会导致大量的血钙流失，不能及时补充就会出现血钙偏低的现象（通俗的表现就是抽筋和他腿脚无力）。
血钙是供应人体神经信号传导和肌肉组织运动的最直接钙来源，肌肉周围因大量流汗导致血钙降低就会引起神经的高度兴奋， 从而使得该部位的肌肉出现震颤，也就是我们说的抽筋。而且长时间的运动而不能有效补充血钙的话，就会使得肌肉无力，浑身没劲。
所以老年人经常运动也需要补充钙质，而且需要更加合理的方式，其中选择易于吸收，对胃肠道没有副作用的乳钙是最佳的选择。目前只有乳钙能高率转化为钙离子，呈高乳蛋白状的盖力康咀爵即可。
老年人经常运动对身体有什么好处?
还能提高基础代谢率，对老年人的整体健康有益。4. 改善心情：运动能够释放内啡肽，这是一种天然的心情提升物质。因此，经常运动的老年人往往情绪更加稳定，心情更加愉悦。总之，老年人坚持运动可以在多方面改善身体健康，提高生活质量。因此，无论年龄大小，都应该积极参与运动。
年龄大了,运动时应该注意什么
随着年龄的增长，身体的功能和适应能力会发生变化，因此在进行运动时，老年人应该注意以下几点：1. 做适当的运动：老年人需要做一些适合自己的运动，如散步、瑜伽、太极等低强度的运动，这可以保持身体的灵活性和代谢率。2. 避免高强度运动：老年人应该避免进行高强度的运动，如激烈的跑步、高强度的器械...
老年人平时也要锻炼身体,适合老年人锻炼的项目有哪些?
三．肢体柔韧性和敏捷度锻炼 老年人也要注重进行身体柔韧性和敏捷度的锻炼，以缓和肌肉和筋腱的僵化，通过有针对性的锻炼打开肢体关节的伸展范围，提高活动的灵活性和敏捷度。1.压腿锻炼：每天两腿搁高压上5～10分钟，以拉伸腰腿韧带；2.踢腿锻炼：用手扶住依靠物，两腿轮流向前踢多次（不要很高）；3....
老年人多锻炼对身体有好处,那么老年人适合什么样的锻炼方式?
老人多锻炼是有好处的，但是对于生活在城市的年轻人来说，可能没有更多的时间去锻炼，反而是那些退休的老人会有更多的时间，其实老人也是需要注意运动锻炼的，这样能够让身体更加健康，那么适合老年人的运动有哪些呢？因为老人不能做剧烈的运动，所以适合散步，散步不会对关节有压迫，而且还活动了全身的筋骨...
老人经常运动好不好?为什么?
但是老人运动一定要注意自己的运动量，也要注意自己的一些运动方式，我们可以去跳广场舞，也可以遛弯，他剧烈的运动是不适合做的，所以都要懂得运动的基础，要知道运动的量，这样才能有效提升自己的身体素质。我们也知道人他是分为年龄的，当老年之后你每次运动对自己的身体只有好处，当年龄增长，你会发现...
为什么老年人需要多运动
老年人是需要经常运动才能保证体质的，通过运动可以调动老年人的大脑。在运动的时候，老年人可以对于外界的适应能力变得更强一些，并且也可以调动大脑的兴奋能力，这样可以让老人避免患上老年痴呆。1、可以增强心脑血管功能 在运动的时候会让身体里面整体的血液流动速度变快，另外也可以让心脏的跳动速度变快，...
老人日常运动有哪些注意事项?
因此，在夏季酷暑时，需要根据气温情况确定活动状态，防止中暑。2，冬季注意防寒。冬季严寒，对老年人的心脑血管系统影响尤其大。因此，老年人在冬季日常活动时，要特别关注防寒的问题，注意保暖。3，坚持有规律的运动方式。有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。老年人体质弱，尤其需要注意运动的...
有哪些适合老年人的体育运动项目
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。3、太极拳：...
老年人锻炼的注意事项
适合老年人的运动 1、为了健康,让我们去走路 走路作为运动,也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一,是基本的科学原理,没有量就不会有效。对于健身运动,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之说:每次运动应不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这...
老人坚持锻炼对身体有哪些好处?如何把握运动量?
4.老年人运动要“循序渐进”。运动不是越久越好，越大越好。运动频率要“量力而行”，运动强度要达到靶心率(170次\/分-龄)20-30分钟以上。频率为每周3-4次，或隔天一次。研究证明，一周训练三次与一周训练五次对于增加最大摄氧量是一样的，但一周少于两次并不能有效提高心肺功能。运动时，老年...
卷明愈风： 如果日常的饮食,摄入了足量的钙质,比如牛奶、一些豆类等,就不用补钙,如果摄入量不足,建议补钙
赤水市18530111910： 有包皮阴茎起来只有10CM我经常用腿夹 - 男科 - 复禾健康？
卷明愈风： 老年人骨质疏松,可以根据检查结果,定量补钙.同事多晒太阳.不能盲目乱补,以防诱发结石.
赤水市18530111910： 老年人需要补钙吗 - ？
卷明愈风： 老年人是必须要补钙的 不然会造成骨质疏松等症状 至于产品随便吧 买大牌子的就好了 还有就是注意钙对胃有刺激作用 吃的时候要注意一点
赤水市18530111910： 40岁以上的女性每天都要补钙吗 - ？
卷明愈风： 补钙的同时也要补充维生素D和铁,否则人体对液体钙的吸收很有限
