排球人如何训练反应,以及并步移动?
系统地进行全面的练习排球的方法:
1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6~8米快速往返跑, 叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。 2、 发展下肢力量,提高弹跳力的练习。发展下肢力量,提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中,使人体起跳后跃起达到一定的高度,保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此,必须要有一定的起跳高度,才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习,都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。 3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量,通过练习,能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习,都能发展提高力量方面的身体素质。 4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中,耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力,就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习,这样才能够使学生有足够体力,投入训练和比赛之中。
1、 准备姿势:采用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放置于胸前;
2、 迎球动作:当球接近脸前时,开始蹬地伸膝,伸臂,手指,从脸前向前上方迎出;
3、 击求点:在脸额前上方,约一球距离处;
4、 手型:手触球时,十指自然张开,成半球状,手腕稍后扬;
5、 用力方法:在迎球动作基础上,当和球即将接触前,手腕和手指要有前屈迎球动作。
打排球注意事项:
1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。
2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。
3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。
4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。
排球是大球中一项高度敏感的运动。 毫不犹豫地说,排球运动员对事情作出反应的时间非常敏感! 而这些通常与培训的速度和方法有关。 基本的逐步运动,以右侧的运动为例,正确的步法应该是当右脚向右转动时,左脚也要及时跟随右侧,当 右脚正在着陆,左脚自然在右侧中途。 避免脚之间分裂的步骤。 如果移动范围很大,您还可以使用左脚向右脚和半步,右脚同时向右移动。 移动脚时,需要使用侧面强行接地,并贴在地面上“滑动”。 避免过度蹲下以避免重心过度波动,这会延迟时间并影响稳定性。试试灵活性训练。拿几个锥形桶,两两间隔摆放,以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置,或者换一个跑法,进行混合训练。如果你是运动员,不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练方法。你的勤奋会给教练留下好印象,而训练的成果更会让他大吃一惊。
进行平衡训练。优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上,单腿跳跃,或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强你的平衡能力。
你还可以试试用头部或指尖平衡一些东西。你必须不断调节身体平衡,手里的东西才不会掉到地上。还可以进行眼部训练。有时候拖后腿的不是你的身体,而是眼睛!想要提高眼球运动速度,你可以找两个相似的物体,一个放在近处,另一个放到稍远处,目光在二者之间循环移动,捕捉每一个物体的信息。你还可以问问眼科医生有没有其它锻炼眼睛的方法。
练习快速做决定。在日常生活中,试着有意识地加快自己做决定的速度。如果你感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间,在做出决定前不妨提醒自己快点。经常这样做还可以让你习惯应对快速决定带来的压力,学会如何在压力下保持冷静。无论你的反应变得多快,这都是一项特别有益的技能。
左脚向右脚和半步,右脚同时向右移动。 移动脚时,需要使用侧面强行接地,并贴在地面上“滑动
排球是一个非常消耗体力,敏捷度,反映特别高的一项运动。就你的问题而言,台球迷要不停的锻炼,还有有专业的老师指导,不停的演戏,不停的锻炼,是一场非常苦的一项运动。
这不应该在这里问吧,最起码排球队员的话,都有自己的训练场地,而且还有教练,一切都听教练指挥的该怎么练的话?教练都会告诉你的,而且还天天的训练,这是毋庸置疑的
民族体育是民族传统体育 ,它是反映并承载着一个民族共同心理素质的为该民族所传承和享用的一种特殊的传统体育文化 ,中华民族体育 、少数民族体育都是民族体育的一种具体表现形式 。
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关于运球的训练 如果再有过人的方法,我一定加分。
跨下运球 也可以找到左右手的节奏 注:练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好 要结合型运用 左右手的交换配合 1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开 一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买...
我想提高运球能力,请问需要怎样的训练,来真正明白的人,具体点,加分...
至于总是被断球的问题,楼主要记住,打篮球最关键的就是重心要低,无论进攻防守,运球的重心低,频率快,就不容易被断球。杜兰特2米06的大个子为什么经常能把人晃倒?你可以看到他突破时完完全全地把重心降了下来,而且他的运球过人基本都是在膝盖以下。另外还有非常重要的一点,当你一只手运球的时候...
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大新县15623688945: 排球运动员移动能力及训练方法的探讨 - ?
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唐刚赛美: 锻炼反应速度的方法:(1)信号刺激法 利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力.该方法要求运动员能对各种信号迅速做出反应,如通过教练员的口令、鸣哨和鸣枪等信号,提高起跑、入水和起划的反应能力. (2)运动感觉法 通...
大新县15623688945: 怎样才能打好排球? - ?
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大新县15623688945: 排球一般应该要如何训练,才能达到高水平???? - ?
唐刚赛美: 其实呢!关键看你现在什么级别,还有准备到什么级别,多了不敢讲 什么省队啊 国家队啊我不敢教你,因为我也没进去,但是我觉得如果是业余玩里能锻炼的话,几点很重要 1 要技术过硬,上面那位说的很有道理,但是我觉得排球和人的关系 ...
大新县15623688945: 求排球移动步伐(并步,交叉步等)教学教案. - ?
唐刚赛美: 移动是从起动到制动之间的人体位移.移动速度是单位时间内人体位移的距离.移动的作用是及时地接近球,保持好人球关系,以便合理完成击球动作.迅速的移动可以占据场上的有利位置,争取时间和空间.是否能及时地移动到位,是完成技...
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唐刚赛美: 1、这是最重要的,就是必须坚持不懈,经常练习,当然这是个精神问题,下面我们转移到技术层面.2、基本功.这里的基本功是指传球和垫球.(1)垫球的标准姿势是夹肩、压腕,以腰部为力量之源,进行提臀送球.击球部位为前臂,尽量...
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大新县15623688945: 如何练习排球?
唐刚赛美: 首先要站稳,最好不要双脚移动接球,不稳; 掌握好力度,不要太重也不要太轻,以稍稍高过头顶比较容易掂得久; 注意双手伸直,不要弯曲着,往上掂时不要超过水平线,不然球会往后飞; 幅度也要注意,不要太大,当然也不要太小,不然反应的时间会不够…… 此外当然要多练习,熟能生巧嘛.可以对着墙壁练,当然能找个水平高点的朋友一起对练更好,有人指导进步会更快.加油哦~~