最佳的作息时间实际是怎样的？我们应该如何科学的安排好一天？

一天中怎么安排作息时间最科学，最合理？~

1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
二）、每日就餐时间你该如何安排？
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
六）、标准作息时间表供你参考
起居生活安排
时间安排
起床
6:30
晨练
6:30~7:00
早饭
7:00~7:20
午饭、
12:00~14:00
晚饭
18:00~19:00
睡觉
22:0023:00

7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。
以上内容参考：百度百科—健康作息时间表

因为地球自转一周约为24小时，地球上的生物体为了适应地球，也产生了以24小时左右为周期的变化，这也被称为昼夜节律。

比如我们的睡眠和苏醒，都要遵循昼夜节律，除此之外，身体的血压、体温、褪黑素等，都随着昼夜节律变化，所以安排好作息时间，让身体符合昼夜节律，这样人才会健康，事实上，人一辈子的三分之一都在睡眠中度过，所以睡觉也算生命中一大事，那么有没有最佳作息时间，如何安排睡觉时间最科学呢？

一、中国人睡眠现状

根据《2021年睡眠与运动白皮书》，中国当下有超过3亿人存在睡眠障碍，比如常见的就是失眠。

尤其是疫情到来后，很多人开始居家工作、学习，自身的作息时间都发生了改变，根据中国睡眠研究会理事长黄志力的说法，中国居民疫情期间整体的睡眠状况为：“睡得晚、起得晚，睡得长、但睡得差”。简言之，就是睡眠不规律、睡眠质量差。

此外，白皮书还指出，运动人群中仅有10%存在失眠，并且早起运动者的睡眠质量最好，而且每天睡眠时长为7~8小时的运动人群，更加喜欢运动。由此看出，运动是保持科学作息的第1个手段。

睡眠虽然很重要，但是少睡一会，不就多出时间了吗？其实这样想并不对。

二、睡好有多重要？

长期以来，睡眠被认为是大脑补充能量的过程，特别是睡眠期间，大脑会大量合成ATP，这也是大脑的能量来源。

根据《科学》杂志上的一篇研究，睡眠期间，脑脊液会有节奏地“冲刷”大脑，并且清除大脑中的废物，所以保持良好的睡眠质量是非常重要的。

睡眠除了上面两个作用，还有助于人增强免疫力的作用。比如人或动物在感染时，都会出现嗜睡的现象，为何生病了要多休息，其实是给身体腾出时间，让身体的免疫系统产生大量细胞因子，进而增强身体防御能力。

而且睡眠还有助于巩固记忆力，睡眠的好处有很多，目前科学家仍在继续研究中。

三、怎样才能保持科学的作息时间？

除了运动之外，如何保持科学的作息时间呢？

首先需要保持合适的睡眠时间，这个具体的时间跟个人以及年龄有关，一般来说，青少年一般需要睡8到10个小时，50岁以下20岁以上的人需要睡7到8个小时，50岁以上的人需要睡6到7个小时，而65岁以上的人则会醒得更早。

这也是为何父母有时嫌子女睡得太久，其实并非懒惰，而是年龄使然。

如果具体到个人，每个人的睡眠时间并没有统一的标准，最重要的是你每天早起后，是否感到神清气爽并且一整天都很少打瞌睡。

当找到合适的睡眠时间后，如何保持作息呢？其实这并非单纯的科学问题，而是综合性的问题，决定你几点起床，除了太阳光照、温度等因素，还有社会因素和食物因素等，也就是你几点上学，或者几点吃早饭，这些也都会决定你的作息时间。

这些因素也被称为授时因子，是你的身体同步内在节律与外界时间的方法。

总之，科学的作息时间，需要考虑到你自身的睡眠时间，然后配合授时因子，保持良好的运动就行了，但是要完全做到以上几点，还是很不容易的。

1.早晨6点起来，一年之计在于春，一日之计在于晨，我一般六点起来准备半个钟的洗漱时间，然后六点半出门到小区附近准备跑步。跑步时间是6点30分-7点30分！由于出汗回家洗澡30分钟！这段时间，听英语，听音乐，脑袋进行复盘！天马行空的想象！

2.8:00-8:30分，这段时间做一顿美味的早餐！早晨必须吃得像皇帝！

3:8点30分-8点55分，吃完早餐开开心心去上班！

4.上午9:00-12:00，上班时间。这段时间开始了一天的工作时间，这期间要合理安排自己的时间，在工作中事情分轻重缓急，提高工作效率！

5:12:00-12-30分，这段时间和小伙伴们一起去公司附近吃中午饭，也是和同事一起增进感情的时间！

6.12:30-13:00，午休。中午不睡，下午崩溃，这段时间我必须要休息一会儿！下午才有精力旺盛去备战！

7.13:00-18:00，这段时间起来清水冲洗一下小脸蛋，准备上班了，下午看有没有需要安排其他的工作任务。

8.18:00-19:00，这段时间主要是对自己一套工作的总结和写日报，总结一天的工作，看自己有哪些不足的地方。

9:19:00-22:00，我的晚餐时间和看书时间，完全放松自己！这段时间会刷一下微信朋友圈，看看朋友们的生活，有时会放松一下心情，看看电视！工作是为了更好的生活！心情美丽一天！

10.22:00-22:30，这段时间是我准备睡眠的，这段时间我很自律，必须放下手机，进行调整睡觉，进入梦乡。

一天时间安排合理结束，开心工作，开心生活！自律一天，收获的一天！

 最佳的作息时间应该是根据春夏秋冬的特征进行灵活调整，如此一来，能够提升睡眠质量。而科学地安排好每一天则需要根据自己的实际情况具体进行安排。如果，你是上班族，你就需要保持睡眠规律、保持精力，投身到工作中。如果，你是学生，就需要根据学校的时间安排来调整自己的步伐。

  01 关于春夏秋冬的作息建议

  春季是最具有生命力的季节，适合早起晚睡，也就是说早上六点的时候就可以起床了，晚上的睡觉时间控制在十点或者十一点的区间。夏季白天比较长，总体来说，也适合早起晚睡。不过由于白天比较长，可以适当调整自己的睡眠，晚点睡觉。秋季是一个气温适度的季节，容易产生秋困，因此适合早睡早起来保持良好的精神状态，一般来说，在早睡早起的前提下，睡够八个小时就可以了。冬天是动物冬眠的季节，寒冷萧瑟，适合早睡晚起，早点睡觉是健康的前提，晚点起床则可以避免冬天带来的疲乏感、昏沉感。

  02 关于科学安排日常生活的建议

  这个就需要结合自己的实际情况来定夺了，一般来说无论是公司还是学校都有固定的时间安排表，只要根据公司、学校的时间安排表来合理配置自己的空闲时间，保证自己能够在闲暇的时候得到充分的休息，来面对繁重的工作和课业压力即可。如果是正在备战考研的上班族，则需要区分好自己的工作、学习时间，确保在完成工作之余有足够的时间进行备考，不过一边学习、一边工作需要强大的意志和更为健康的体魄，去承受快节奏、高压力的生活方式，保持睡眠规律、健康饮食也是必不可少的。

  

每天的睡眠最少要保证8个小时。早上6:00起床，7:00吃饭。开始一天的活动，到 11:00左右就可以吃点午餐。然后休息半个小时左右，午睡不要时间过长。

科学的安排每天的作息时间，能够让我们的生活更加有规律。正确的作息应该是早上7点起床，晚上10点休息。

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广东省18493948123： 最佳的作息时间应该是怎样的啊？
里杨炔维： 春天早睡早起,夏天晚睡早起,秋天晚睡晚起,冬天早睡晚起 这个因人而异,基本上睡觉吃饭的时间定好了其他时间就科学了.比如早上起床大约6点,6点半吃饭,7点以后自己安排.11点半回家,12点吃午饭后休息到2点上班.下午下班饭后6~8点可以运动一下或者散散步,然后回家看会儿电视,聊聊天,10点左右睡觉.

广东省18493948123： 最好的作息时间是怎样的呢? - ？
里杨炔维： 晚上10点前最好上床去休息,中午尽可能睡半小时到一小时午觉,年轻人一天至少要睡足八小时!晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行.凌晨1--3点:胆的排毒,亦同.凌晨3--5点:肺的排毒,在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物排除. 早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便.早晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

广东省18493948123： 人每的作息时间正常规律的标准是怎样子? - ？
里杨炔维：[答案] 1)一般睡觉时间:1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.美容觉的时间10点--凌晨2点.3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上...

广东省18493948123： 正确的作息时间到底是怎么样的? - ？
里杨炔维： 一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少年应...

广东省18493948123： 最好的作息时间是怎样的？
里杨炔维： 人一天最佳状态是9:00-11:00和15:00-17:00最佳锻炼时间是7-9和19-20,所以最好是7:30起床,洗漱锻炼一个半小时,中午12:00午休十五至三十分钟,晚上17:30吃晚饭19:00去练练瑜伽跳跳舞,23:00上床准备睡觉,睡前喝杯温牛奶提高睡眠质量,

广东省18493948123： 最科学的作息的时间 - ？
里杨炔维： 一、 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 二、 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 三、 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 四、 凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排...

广东省18493948123： 正确健康的最佳作息时间应该如何呢? - ？
里杨炔维： 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关.一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命.那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡...

广东省18493948123： 最合理的作息时间是什么? 就是几点起床和几点睡觉?我要养生的. - ？
里杨炔维： 最合理的作息时间应该是根据季节的不同来进行调整,基本是按照日出而作日落而息来进行.

广东省18493948123： 最佳的作息时间是什么样的? - ？
里杨炔维： 对于学习来讲,除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外,合理安排每日时间,最大效率得提高复习效果尤为重要.以下每日学习计划安排,考生可以参考进行.早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒...