陈海贤·自我发展心理学（第二章笔记）
一件事怎么影响我们，不取决于这件事是怎么样的，而取决于我们怎么想它。每遇到一件事，你就会有一个想法，这些想法看似散乱无章，但其实是有规律的。这些习惯化的想法，就是心智模式。
自我决定论认为，推动人自我发展的内在动机，主要有三个因素：安全感、自主性、胜任感。
安全感来自于人际关系，尤其是和母亲的依恋关系。如果与母亲的依恋关系足够安全，就像一条船知道后边有避风港，就自主发展出会对世界的好奇。自主性出来之后，就不会把挫折当作一种“如果我做得不好，母亲就会嫌弃我”的威胁，而是会执着于目标，努力解决问题，把限制和困难当作有趣的挑战，并在解决问题的过程中获得胜任感。胜任感会让人不断寻找新挑战，解决新问题，不断增强自主性，安全感的来源就会从母亲转为自己，从而形成正向循环。
因为缺乏安全感，而不断回避挑战的心智模型。它包含：
a、僵固思维
认为人的能力是固定的，只跟是否聪明有关。
实验证明，被夸聪明的孩子为了维护“聪明”的形象，而有益避开挑战；而被夸努力的孩子，却越挫越勇，保留着对解难题的兴趣。
请记住，如果你相信变化，那么你是一个什么样的人不重要，你会怎么发展才重要。
如何改变：
从错误中学习（《原则》：错误是一定会犯的。如果我们惩罚错误，其实就是鼓励大家把错误都藏起来。这样，我们就失去了从错误中学习的机会，这对公司的损失会更大。）
突破自己不会犯错的形象
制定犯错计划，消解错误的消极价值
b、应该思维
不去认识真实世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则。
比如，认为孩子应该是不拖沓的，认为所有同事都应该喜欢自己。一旦与现实相违背，就陷入抑郁、焦虑和愤怒。
如何改变：
区分愿望与现实。接受世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。可以有实现愿望的决心，并全心投入，但也要明确愿望不是必须要完成的事，不能奢望现实来迁就愿望。
把“孩子应该是乖巧、不拖沓的”转化为“我希望孩子是乖巧、不拖沓的”。
c、绝对化思维
绝对化思维的本质跟习得性无助一样，都是对伤害的抽象。
把两群狗分别赶到A和B两个笼子里，并给笼子通电。两群狗都经受一样的电击，但是A笼里又切断电源的杠杆，而B笼没有。被电击很痛，A笼里的狗很快学会了通过按杠杆切断电源，B笼里的狗却什么也做不了。
当把两笼狗分别放到C笼里，C笼没有杠杆但很矮，狗一跳就能跳出笼子。当给C笼通电时，原来A笼里的狗很快学会了从C笼里跳出来，而B笼的狗却呜呜地经受点击，一动不动。
“再做什么都没用的”的信念困住了B笼的狗。
悲观思维的三种抽象方式：
永久化：最近公司业务繁忙➡️工作总是没完没了；丈夫偶尔应酬忙晚归➡️丈夫总是很晚回来
普遍化：刚毕业适应不了创业公司的繁忙节奏➡️不适合工作
人格化：电话销售被挂电话➡️认为自己很讨人厌，很没用
d、突破三种防御型思维：与自我辩驳
实证式辩驳，找与不理性的结论相反的证据。
逻辑式辩驳，找出不理性的结论的逻辑不合理的地方。
实用式辩驳，问自己“我这么想有什么用。”
对于一个想法，我们要问自己：这样的想法会引发我什么样的情绪呢？
这种情绪是我想要的吗？
它会触发我什么样的行动呢？
这种行动是我想要的吗？
我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
我们可以把人生看作是一个创作的过程，是把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。
a、创造型思维与解决问题型思维的差别
创造型思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
而解决问题思维是以现实来思考目标。先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎么样的目标。
b、增加行动力的方式1
研究发现，幻想自己成功减肥的女生，减肥成效远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
因为大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们做过了，行动力就被消减了。
思维工具——woop
Wish，先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
Obstacle，设想可能遇到的障碍。
Plan，计划。用“如果……就……”的句式来写。
c增加行动张力的方式2
思维工具——控制两分法
第一步，遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能够控制的。
比如，意识到“同事怎么想我”是自己不能控制的，但是“勤快一点、友善一点”这些能给同事留下好印象的机会是可以自己掌控的。
第二步，如果不是完全能够控制的，就想想自己能够控制的部分在哪里，把这部分找出来，并做成计划。
比如，你不知道这次实验的数据是否理想，但你知道多做几次实验，更可能获得理想数据；
你不知道什么时候会有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大的机会获得研究灵感。
d增加行动张力的方式3
思维工具——正念思维
第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。
比如，这个妈妈控制欲很强➡️这个妈妈在咨询室里指着女儿说，我不允许你这样做。
第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。
比如，我很内向，每次遇到人都很紧张➡️遇到哪些人容易紧张，遇到哪些人不会？在哪些场合容易紧张，哪些场合不会？
第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果，问自己“我现在能做什么？我愿意做么？”
番外：所有的知识都是局部的，找出它不够完善的部分，是很容易的。可是要听到它对的地方，却并不容易。你要先接受他所说的都是错的，才能听到他说的对的地方在哪里。
如果套用三重境界：
第一重境界，就是把知识当做绝对的真理来学习；
第二重境界，就是知道它是有错的，所以批判它、排斥它、不接受它；
第三重境界，就是重新把它当做知识来学习，既知道它有局限，也知道它对你有用的地方在哪里。
《了不起的我——自我发展心理学》
这本书是心理咨询师陈海贤老师的著作,海贤老师以前是浙大的心理学老师,从浙大离职后,成立了自己的心理咨询室,独立开展心理咨询业务。本书的内容是海贤老师多年工作的心血沉淀,主要以人的发展为主题,介绍了人的一生在发展过程中可能遇到的问题,以及应该如何做出改变,活成自己想要的样子。 说到改变,我们每个人都不陌生。
成长有阵痛,那是光照进来的地方
最近听陈海贤老师的《自我发展心理学》课，其中海贤老师讲述自己亲身经历的故事时特别有感触。在成为自由心理咨询师之前，他是浙江大学的老师，因为一些原因，他不惜舍弃了当年学校分房子的名额毅然选择了离职，去追求他想要的自由。但刚开始的时候，他和大多数转型的人一样，经历了一段非常迷茫至暗和自我...
关于自我分析的心理论文
关于自我分析的心理论文篇一 《自我心理分析》 摘要:当代大学生正处于人生成长的关键时期,正在迅速走向成熟又未完全成熟,世界观和人生观正在形成,他们不停地思考,选择和探索,难免会产生这样或那样的心理问题。所以,正确的自我心理分析起着至关重要的作用。通过比较法、经验法、反省法来认识自我,培养良好的人格品质,养...
如何更好的认识自己
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心理方面的名人名言
1、过分冷静的思考缺乏感情的冲动，也必然使人的心理变态。 —— 瓦西列夫 2、如果做好心理准备，一切准备都已经完成。 —— 莎士比亚 3、毫无理想而又优柔寡断是一种可悲的心理。 —— 培根 4、灵感全然不是漂亮地挥着手，而是如健牛般竭尽全力工作的心理状态。 —— 柴可夫斯基 5、纯朴和忠诚所...
如何正确认识自我 悦纳自我
中学生正处于由青春期向成人期过渡的时期,存在着青春期青少年在成长过程中常遇到的心理冲突和矛盾,要保证中学生的心理健康发展,就要正确认识自己,正确评价自我,树立自尊、自信心理,克服自卑心理,进行自我调节,从而促进自我发展。古希腊人曾把“能认识自己”看做是人的最高智慧。阿波罗神殿大门上写着这样一句箴言:“要...
个人自我成长分析报告【三篇】
健康稳定的人格是心理咨询师必备的,与其说决定心理咨询进程的是咨询理论与技术上的方法,不如说良好的咨询关系更能体现咨询的效果,而作为咨询的主体人物咨询师,一定要尊重生命,热爱生活,要有积极、乐观、向上的人生态度,它强调在整个咨询中对人性的理解与尊重,要相信每个人都有自我成长和自我完善的内在力量,应始终坚信...
我是如何成为一名心理咨询师的?
阶段的经历,讲述了本人走向心理咨询师的心路历程,通过自我成长经历和职业行为两个角度详细分析了自己从事心理咨询工作的条件和优势,以及从不同方面提高自身的咨询机智,为让的人学会感恩生活,珍惜一切.关键词:成长经历职业行为本人今年21岁,由于自身的爱好和以后将要从事幼儿教师工作的需要,我开始努力学习有关心理方面的...
大学生如何管理自己的情绪
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。5.心理暗示、自我安慰。6.化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通...
人活着到底是为了什么
心理学家表示，个体存在（活着）的目的，就是为了寻找意义。在马斯洛需求层次理论中我们可以得知，生理需要（衣食住行）属于最基层的需求，自我实现\/自我发展和实现的需要属于个体最高级的需求。人的一生就是从基础需求向高级需求前进的过程，而“意义”就是心理需求的一种体现。从心理学角度来说，个体的...
邰勉点滴： 如何有效提高小学生的阅读能力小学语文教学的根本目的是培养学生的阅读、写作能力.可见培养阅读能力是极其重要的.阅读教学中普遍存在着教师讲学生听,教师问学生答的现象.这样,不能从实质上提高学生的阅读能力,学生的词汇、说...
乌什县13644348631： 心理学上的＂情感浮浅＂是指什么? - ？
邰勉点滴： 浮浅是表面的,没有深度的;情感浮浅指的是感情用事,没有经过深思熟虑,表面的情感,过后很可能会后悔,认为自己是一时冲动,或但是的想法天真.
乌什县13644348631： 怎么复习和预习 - ？
邰勉点滴： 给你推荐以下阅读材料:新授内容的预习通常分以下几步:(1) 通读预习内容,初步了解新授重点;(2) 完成复习题,做好新授铺垫;(3) 研究书本例题解法,圈划疑难之所;(4) 尝试练习...
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乌什县13644348631： 从游园不值中二三句中体会到什么 - ？
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乌什县13644348631： 合理情绪疗法的过程和原理是什么? - ？
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乌什县13644348631： 怎样找到自己的兴趣和爱好 - ？
邰勉点滴： 作为一个学生,如何找到兴趣呢?首先,多方面尝试,积极把握机会.我的《给中国学生的第三封信》可以给你一些启示:“如何寻找兴趣和激情呢?首先,你要把兴趣和才华分开.做自己有才华的事容易出成果,但不要因为自己做得好就认...
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邰勉点滴： 如何培养学生学习的自我评价能力长期以来,学生学习的自我评价是学校教育中和学生学习中的一个薄弱环节.人们往往注重教师对学生学习的评价,习惯于单凭考试成绩衡量学生的学习情况,而学生没有评价的权利,因而不能全面、综合的反...
乌什县13644348631： 日语二级培训学习笔记 ？
邰勉点滴： 日语初学者,学日语就该多观察找技巧,这样学起来效率更高日语学习水平的高低跟... 第二类的是没有注意方法,所以会走很多弯路.我学习日语很多年,自己也总结了一...
