缓解肩部疼痛小妙招

左肩膀酸痛是怎么回事？缓解肩部疼痛的小妙招有哪些？~

跟瑜伽老师学的快速缓解肩膀酸痛的小妙招！！工作长期对着电脑，恨不得一天都是一个姿势，肩膀怎能受得了？没关系，教你一个小妙招，快速赶走酸痛，在办公室一样可以做哦~
你自己以及你自己的胳膊和腿就可以了


第一个动作，两脚分开与肩同宽（之后脚就保持这个姿势就OK啦），两臂侧平举，手心向下，整个胳膊尽量向手指的方向延伸。（如图所示，呈九点十五的角度）

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第二个动作，整个胳膊直直的向上抬（如图，呈十点十分的角度就可以了）除此之外任何一个部位都不要有变化（当然啦，你是可以眨眼睛的）

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然后就（九点十五、十点十分）（九点十五、十点十分）（九点十五、十点十分）。。。有节奏的做下去，节奏感不强的人可以魔念咒语（九点十五、十点十分）（九点十五、十点十分）（九点十五、十点十分）。。。一个括弧是一组动作，总共做70下。然后放下你的胳膊，恢复正常人就可以了，这时你会感觉到肩膀部位的血液在血管里哗哗的流啊，超级舒服。（喏，看图，为了能让你们深刻理解 我也是操碎了心）

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注意事项


整个胳膊一直是向手指方向延伸的状态，并且胳膊和手是一条直线

可以买一些简易的按摩小工具，晚上睡觉前自己锤一锤，或者说周末的时候可以去人工按摩或者按摩椅等按摩。我也是因为每天上班都坐着，导致肩膀很僵硬又酸痛，所以我会偶尔去美容院按摩一下或者去那种扫码的按摩椅缓解缓解。

缓解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

二、日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上；其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置；然后，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂；最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

三、我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

四、若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟；然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难。

扩展资料：

肩膀痛要警惕身体

一、肩周炎

这算是比较常见的一种，就是我们常说的“五十肩”，即50岁左右的人群，是肩周炎的高发年龄。

二、心脏病

这是肩膀疼所有病因里最危险的一种。人体支配心脏和肩膀部位的感觉神经是同用一条神经通道的，大脑很难分清感觉从何而来，所以当心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀。

三、颈椎病

当患上神经根型颈椎病时，也可引起肩关节周围疼痛，而颈椎病引起的疼痛有一定的特点，对于一些人长期低头的，就易造成颈椎曲度变直。

或是导致颈4－5椎间孔增生变窄，还有颈4、5椎体的旋转侧偏移位，其症状是常伴有胳膊手指麻木等一些神经根型颈椎病的症状，刚开始时肩关节活动时疼痛，而其它各个方向活动则正常。另外除可导致剧烈肩关节疼痛外，还会导致肩部肌肉痉挛。

参考资料：百度百科-肩痛

肩膀酸痛临床上多考虑颈椎病引起。颈椎病属于中医“痹症”范畴。多因长期姿势不正，气血不足，风寒湿邪侵袭，而致痹阻经络关节，气血运行不畅所致。因而，在颈椎病的治疗上，应当扶正祛邪并举，还应益气养血、祛风除湿、活血化瘀、通络止痛。故而，确诊颈椎病后，临床常用颈复康颗粒。另外，也可以做一些缓解肩部疼痛的小妙招，比如端肩，就是先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

缓解肩部疼痛的小妙招，比如颈椎操等，但需要注意，动作一定要缓慢轻柔。出现肩部不适酸痛麻木等首先要考虑颈椎病所致。颈椎间盘突出，骨质增生，相邻神经根受到挤压刺激神经，就会引起支配区域的麻木、疼痛，如手麻、颈肩部酸痛麻木等。针对这种情况，可以服用颈复康颗粒。可改善颈肩部神经脊髓、神经根及颈部血液供应和营养状态，还能抑制炎症介质释放、减轻局部无菌性炎症，缓解疼痛，在临床常用。

对患处进行热敷、按摩，也可以针灸，推拿，红外线理疗。避免露肩睡觉，减轻手提包的重量，不要长时间保持同一姿势。

慢跑绝对管用。

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云溪区18813618976： 缓解肩部疼痛的小妙招有哪些? - ？
籍柿迪青： 缓解肩部疼痛首先需要减轻肌肉紧张,被动练习前屈、后伸、左右旋转、左右侧弯等动作.主要是从不同的方向,拉伸放松紧张僵硬的肌肉.热身后可练习前后耸肩的动作,或者扩胸运动,也可以练习双手托天的动作(掌心朝上,从腰部上举到高举过头).逐渐增加锻炼的时间和次数,锻炼时需要姿势正确.

云溪区18813618976： 如何缓解肩部疼痛 - 久久问医？
籍柿迪青： 您好,根据您的描述,长时间维持一个姿势,容易导致肩周疼痛,缓解的主要方法就是按摩放松.运动后按摩是一种最有效地消除疲劳方法.从轻按开始,逐渐过渡到推拿揉捏,按压,和扣打.再配局部抖动并且注意从四肢开始. 建议患者进行局部的理疗,平时避免长时间维持一个姿势,服用芬必得胶囊进行治疗是比较好的,治疗期间注意休息,不要过度劳累,如果说改善不明显,注意到医院去拍个片子,然后进行治疗.这个状况下,千万不能剧烈运动,祝早日康复.

云溪区18813618976： 左肩膀莫名疼痛怎么回事? - 神经内科 - 复禾健康？
籍柿迪青： 这种症状可能是因为过度疲劳,受凉,形成了肌肉劳损导致的.您可以去骨科检查一下,平时注意保暖好肩关节,局部热敷,联合针灸等理疗方法来疏通肩关节周围的经络.建议平时多注意休息,不要劳累,要注意保持肩关节充分的放松,局部也可以外敷活血止痛的膏药,增加血液循环,注意减少活动,以免出现水肿和再次损伤的症状.