我要参加校运会了,来救急啊

女朋友明天要参加校运会，我说今晚太兴奋就睡不着了，她说确实啊，我要怎么回~

平复下心情，好好准备，相信你。我会等着你成功和你一起分享。

校运会本来就是学生们的节日，当然是穿自己的衣服了（可以的话穿本班设计的班服）。最好穿运动服。

　　《田径》本科教学大纲 《田径》本科考试大纲 田径主修教学大纲.
　　本科主修考试大纲 田径辅选教学考试大纲

　　『《田径》本科教学大纲 』

　　第一部分 总则

　　一、课程性质
　　《田径》是体育院系体育教育专业本科教学中的主干课程，是体育教师知识结构中重要的必学内容。它是学习其它各项运动技术与技能的基础，在培养现代体育教育人材方面起着举足轻重的作用。通过学习该课程，可以使学生进一步加深对田径运动的认识，进一步掌握基本的田径运动教学方法与手段，基本能适应高级中学教学和训练的需要，并能学会利用田径运动手段来保持和提高身体健康水平，养成终生体育的习惯。

　　二、教学目标
　　使学生较好地掌握田径运动基本理论知识、基本技术和基本技能 , 系统掌握田径运动锻炼身体、增强体质的手段和方法 , 具有会讲、会做、会教、会分析问题与解决问题的能力。能胜任中小学体育课中田径教材的教学、课外田径锻炼、课余田径训练与竞赛工作 , 能组织、管理、指导社会田径工作。

　　三、教学对象：体育教育 本科

　　四、教学时间和学分
　　总学时数：总学时 150 学时，课外实践 30 学时
　　总学分数： 6 学分
　　开设学期：第一、二学期

　　五、课程结构与学时安排
　　第一章：田径运动概述 ( 共 2 学时 )
　　第二章：田径运动技术原理 ( 共 6 学时 )
　　第三章：中学田径运动教学与训练 ( 共 6 学时 )
　　第四章：田径运动竞赛 ( 共 12 学时 )
　　第五章：田径健身运动的理论与方法 ( 共 4 学时 )
　　第六章：田径运动场地 ( 共 10 学时 )
　　第七章：短跑 ( 共 10 学时，含考试 2 学时 )
　　第八章：跨栏与中学障碍跑 ( 共 14 学时，含考试 2 学时 )
　　第九章：跳高 ( 跨越式、背越式 ) ( 共 14 学时，含考试 2 学时 )
　　第十章：跳远 ( 共 14 学时，含考试 2 学时 )
　　第十一章：铅球 ( 共 14 学时，含考试 2 学时 )
　　第十二章：掷垒球和标枪 ( 共 14 学时，含考试 2 学时 )
　　具体见下表：

　　课目
　　教 学 内 容
　　学时分配
　　第一学期
　　第二学期
　　备 注

　　周数
　　周学时
　　周数
　　周学时

　　15
　　4
　　18
　　4

　　理论
　　部分
　　40
　　学时
　　田径运动概述
　　2
　　2
　　1、短跑含接力跑2学时。

　　2、中长跑含竞走2学时。

　　3、跨栏跑的栏高为 91.4cm女为76.2cm; 栏间距男为8.7m,女为7.5m 。

　　4、每学期有15学时,进行田径教学实践

　　田径运动技术原理
　　6
　　6

　　田径竞赛组织
　　6
　　6

　　田径竞赛裁判法
　　6
　　6

　　中学田径运动教学与训练
　　6
　　6

　　田径健身运动的理论与方法
　　4
　　4

　　田径运动场地
　　10
　　10

　　技术
　　部分
　　80
　　学时
　　重 点
　　项
　　目
　　短跑
　　10
　　10

　　跳远
　　14
　　14

　　铅球
　　14
　　14

　　跳高 ( 跨越式、背越式 )
　　14
　　14

　　跨栏与中学障碍跑
　　14
　　14

　　掷垒球和标枪
　　14
　　14

　　课外实践
　　30
　　15
　　15

　　总 计
　　150
　　67
　　83

　　第二部分 分则

　　第一章：田径运动概述，讲授 2 学时，实践 0 学时
　　一、教学要求：通过学习对田径运动有初步的了解和认识 , 明确学习田径课程的目的 , 端正学习态度。
　　二、教学重点：高教体育专业田径运动必修课程的教学目标和教学内容
　　三、教学难点：怎样结合田径运动必修课程的教学目标，端正学生学习态度，使之树立成为一名合格的中等学校体育教师的思想。
　　四、教学内容
　　1 、田径运动的概念和功能
　　2 、田径运动的分类
　　3 、田径运动的产生与发展概况
　　4 、我国田径运动的发展概况
　　5 、普高体教本科田径运动课程的目标、任务、教学内容和学习要求

　　第二章：田径运动技术原理，讲授 6 学时，实践 0 学时
　　一、教学要求：明确田径运动技术概念、评定田径运动技术的标准和在田径运动中影响人体与器械运动的力。掌握影响跑、跳、投运动成绩的主要因素和力学分析。
　　二、教学重点：决定跑、跳、投成绩的主要因素
　　三、教学难点：跑、跳、投的力学分析及理论联系实际指导田径运动实践
　　四、教学内容
　　1 、田径运动技术原理概述
　　2 、跑的技术原理
　　3 、跳跃的技术原理
　　4 、投掷的技术原理

　　第三章：中学田径运动教学与训练，讲授 6 学时，实践 2 学时
　　一、教学要求：明确中学田径运动教学、训练的任务 , 了解中学体育课田径教学、训练内容 , 掌握中学田径运动教学与训练方法
　　二、教学重点：中学田径运动教学与训练的内容、方法的掌握
　　三、教学难点：理论联系实践及中学田径运动教学、训练能力的培养
　　四、教学内容
　　1 、田径运动在中等学校体育教学大纲中的地位和作用 , 中学田径运动教学的任务、内容 , 田径运动技术教学的基本阶段和教学方法。田径运动教学中增强学生体质的方法和思想品德教育工作 , 田径运动教学中伤害事故的预防。
　　2 、中学课余田径训练的原则、内容、方法与计划

　　第四章:田径运动竞赛，讲授 12 学时，实践 2 学时
　　一、教学要求：了解基层单位 ( 学校 ) 召开小型田径运动会的筹备和组织工作 , 了解田径运动竞赛规程的内容 , 掌握编排田径运动竞赛秩序的方法 , 具备小型田径运动会的组织能力。掌握田径运动竞赛的主要规则和裁判工作方法、初步具备小型田径运动会的裁判工作能力
　　二、教学重点：田径运动竞赛秩序的编排及田径运动竞赛的主要规则和裁判工作方法的掌握
　　三、教学难点：理论与实践的结合，规则方法的掌握与能力的培养
　　四、教学内容
　　1 、学校举办田径运动会的意义和要求 , 学校运动会的筹备组织工作
　　2 、田径运动会秩序册的编排
　　3 、田径运动竞赛裁判工作的基本要求
　　4 、田径运动竞赛的基本规则
　　5 、径赛裁判工作方法 , 田赛裁判工作方法。

　　第五章：田径健身运动的理论与方法，讲授 4 学时，实践 2 学时
　　一、教学要求：了解田径健身运动的分类及其主要内容 , 掌握田径健身运动基本锻炼方法 , 具备指导中学生参加田径健身锻炼的基本知识与能力。
　　二、教学重点：田径健身运动基本锻炼方法
　　三、教学难点：指导中学生参加田径健身锻炼的能力的培养
　　四、教学内容
　　1 、田径健身运动的分类与内容
　　2 、田径健身运动的生理学基础及对人体的健身作用
　　3 、田径健身运动的方法以及注意事项
　　4 、田径健身运动的指导与评价

　　第六章：田径运动场地，教学 10 学时，实践 4 学时
　　一、教学要求：了解半圆式田径场地的结构 , 掌握径赛跑道的计算方法、丈量方法和画法 , 掌握设计小型田径运动场地的方法 , 掌握田赛场地的设置要求和投掷场地的画法。
　　二、教学重点：田径运动场地的设计与画法
　　三、教学难点：径赛跑道的计算方法
　　四、教学内容
　　1 、半圆式田径场的结构
　　2 、标准半圆式田径场跑道的计算和画法
　　3 、小型田径场地跑道的设计和计算
　　4 、田赛场地的布局和设置要求 , 跳跃项目场地的要求 , 投掷项目场地的画法
　　5 、田径运动场地的修建、保养和维修

　　第七章：短跑，讲授 8 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：掌握短跑的基本技术和跑的专门性练习技术 , 掌握短跑的教学方法和锻炼身体的方法 , 初步具备中学体育与健康课中短跑教材的教学能力和课外短跑锻炼的指导能力，初步掌握接力跑的基本技术和教学方法
　　二、教学重点：跑的专门性练习，全程技术，传接棒技术
　　三、教学难点：正确跑的技术，途中跑技术，接力跑中交接棒时机
　　四、教学内容
　　1 、短跑的简介 , 蹲距式起跑技
　　2 、起跑后加速跑技术、终点跑技术
　　3 、途中跑技术
　　4 、弯道跑技术、跑的专门性练习 , 利用短跑锻炼身体的手段
　　5 、接力跑技术

　　第八章:跨栏与中学障碍跑，讲授 12 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：了解跨栏跑的基本理论知识 , 掌握跨栏跑的基本技术与教学方法 , 掌握多种越过障碍物的方法和中学障碍跑的教学方法与锻炼方法 , 初步具备中学体育健康课中跨栏跑教材的教学能力
　　二、教学重点：跨栏步技术和栏间跑技术
　　三、教学难点：跨栏步技术及中学障碍跑教学与训练能力的培养
　　四、教学内容
　　1 、跨栏跑简介 , 跨栏跑专门性练习
　　2 、过栏技术，起跑至第一栏技术
　　3 、栏间跑技术，全程跨栏跑技术
　　4 、中学障碍跑几种越过障碍的方法

　　第九章:跳高 ( 跨越式、背越式 ) ，讲授 12 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：掌握跳高的基本理论知识 , 掌握跨越式、背越式跳高的基本技术与教学方法 , 掌握跳高锻炼身体的方法 , 初步具备中学跳高教材的教学能力和课外锻炼的指导能力。
　　二、教学重点：起跳技术的掌握
　　三、教学难点：助跑技术与起跳技术的结合
　　四、教学内容
　　1 、跳高简介 , 跳高专门性练习
　　2 、助跑技术 , 踏跳技术
　　3 、背越跳高过杆技术
　　4 、跨越式过杆技术介绍
　　5 、利用跳高锻炼身体的手段

　　第十章:跳远，讲授 12 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：掌握跳远的基本理论知识、基本技术和教学方法 , 掌握跳远锻炼身体的手段。初步具备中学体育与健康课中跳远教材的教学能力和指导中学生参加跳远锻炼的能力
　　二、教学重点：起跳技术的掌握
　　三、教学难点：助跑与起跳的有机结合
　　四、教学内容
　　1 、跳远简介 , 跳远专门性练习
　　2 、助跑技术 , 踏跳技术
　　3 、腾空步技术 , 挺身跳远腾空技术 , 落地技术
　　4 、蹲距式跳远腾空技术
　　5 、利用跳远锻炼身体的手段

　　第十一章 铅球，讲授 12 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：掌握铅球的基本理论知识 , 掌握推铅球的基本技术和教学方法 , 掌握掷实心球的基本方法、教学方法与锻炼方法。初步具备中学体育与健康课中掷实心球和铅球教材的教学能力以及课外掷实心球锻炼的指导能力
　　二、教学重点：最后用力技术
　　三、教学难点：预加速阶段与最后用力阶段技术的有机衔接
　　四、教学内容
　　1 、推铅球简介 , 推铅球的专门性练习 , 铅球握持方法 , 预备姿势 , 背向滑步技术 , 最后用力技术 , 维持身体平衡 , 侧向滑步技术介绍
　　2 、掷实心球的方法

　　第十二章 掷垒球和标枪，讲授 12 学时，考试 2 学时，实践 3 学时
　　一、教学要求：掌握掷标枪的基本理论知识 , 掌握掷标枪的基本技术和教学方法 , 掌握掷垒球的基本方法、教学方法与锻炼方法。初步具备中学体育与健康课中掷垒球和标枪教材的教学能力以及课外掷垒球锻炼的指导能力
　　二、教学重点：最后用力技术
　　三、教学难点：预加速阶段与最后用力阶段技术的有机衔接
　　四、教学内容
　　1 、掷标枪简介 , 掷标枪专门性练习 , 标枪握、持方法 , 助跑技术 , 投掷步技术 , 最后用力技术 , 维护身体平衡技术
　　2 、掷垒球技术

　　第三部分 实践教学要求

　　一、实践要求：
　　1 、实践重在培养学生理论联系实践的能力
　　二、实践项目：
　　1 、中学田径运动教学与训练 2 学时
　　2 、田径运动竞赛 2 学时
　　3 、田径运动竞赛 2 学时
　　4 、田径健身运动的理论与方 2 学时
　　5 、
　　6 、短跑，讲授 8 学时，考试 2 学时，实践 3 学时

　　第四部分 教材及参考书目

　　1、《田径》孙庆杰 、王翠英 高等教育出版社 1994年6月
　　2、《田径》 车保仁、李鸿江 、邰崇喜 高等教育出版社 2000年7月
　　3、《田径技术教法新编》 金祖云 高等教育出版社 1990年4月
　　4、《现代田径运动训练原理与方法》金惠多、李茂章、牟少华 云南科技出版社 1997年6月
　　5、《现代田径运动实用指南》马根深 华南理工大学出版社 1999年2月
　　6、《田径径赛规则》 天津人民出版社 1998年7月
　　7、《田径运动技术教学理论与方法》熊西北 、马明彩 北京体育大学出版社 1999年8月
　　8、《现代田径运动科学训练法》袁作生、南仲喜 人民体育出版社 1997年9月
　　9、《田径运动教程》张贵敏 人民体育出版社 1999年6月

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1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 从生物力学意义上说，它具有以下特点：
1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。
3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。
通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出4、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。最后用力时，对腿部力量的要求较高。
建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。既可作为大多数学生的教学内容，为发现人才提供机遇；又可作为业余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性

跳高一定要有速度,起跑时一定要快,越杆时腰要挺直!
掷铅球时重心不要太高!
加油!!!!!

喝点兴奋剂吧!

自信第一。勇敢一点。没有什么大不了的。

---

江川县18912435853： 明天就要参加学校的运动会了.急急急啊. - ？
俎堵八味： 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.祝你成功!

江川县18912435853： 我明天就要校运会跑步了,我想问下跑步前要做什么,才能跑的更快.喝什么吃什么.要注意什么,锻炼什么 - ？
俎堵八味： 你好,我也经常参加校运动会.如果你明天是早上比赛的话,要在比赛前一个半小时吃东西.最好两个小时.可能因为紧张不消化.正常用餐就行,就是平常吃什么就吃什么.要想跑的快,那必须平常经常锻炼和合理的锻炼,才能出好成绩.当天的话,那就是热身要做足,先慢跑三到五圈,身体微汗,在拉伸哈韧带,听听歌放松就好了.比赛前半个小时喝一瓶葡萄糖.就好了,预祝你比赛取得好的名次.还有平常多锻炼.....呵呵

江川县18912435853： 要运动会了我该怎么办! - ？
俎堵八味： 首先放平心态:“重在参与”这地球人都知道吧?你报了,可班上好多人肯定都没报,即使你跑得再差也是个实战者,总比旁观者勇气可嘉!早晨或者晚上练习跑跑,不要太累,跟好朋友一起跑,也交流下经验.跑步时,一定要“兴奋大于紧张”,你要提醒自己,反正就这么豁出去了,有什么大不了.我刚进高中,第一次参加800米,太紧张一鸣枪就跑特快,结果后面就拖泥带水了;所以,你最好,一开始跑4.5名的样子《如果8人一组》中速跑,注意呼吸,手使劲摆起来,那么腿也会跟着快起来;到最后80--100米冲刺,使劲冲,“胜利就在眼前”,迎接你的一定是掌声与怀抱. 那些技巧,就不多说了,说多了你一下子接受不了,而且更容易紧张. 尽力就是最好!!!

江川县18912435853： 我明天要参加运动会了,但是现在岔气了,胸口好疼,我应该怎么办,有什么办法能快点好起来吗 - ？
俎堵八味： 哈,你紧张的吧?没事,多呼吸.放松.还有,现在岔气并不表示明天岔气.睡一觉,就好.

江川县18912435853： 明天我就要参加校运动会200米比赛了,怎样才能跑得更快,怎样才能克服恐惧心理?？
俎堵八味： 首先 心情要放轻松 决不能紧张 在赛前 如果天气冷 穿着长衣服作准备活动 等到正式开始前10min 脱掉 不然 容易 冷的 抽筋 开始比赛时 在弯道超人 直道加速 坚持到底

江川县18912435853： 我没跳过高现在要参加校运会跳怎么办? - ？
俎堵八味： 不参加 不就没事了 不要勉强自己

江川县18912435853： 我跑步中等,但想参加校运会,该怎么办？
俎堵八味： 去吧!当做自我挑战!以后认证训练!加油!希望你早日取得好成绩!

江川县18912435853： 如何跑400米最快?我明天要参加运动会 - ？
俎堵八味： 保证足够的睡眠,因为睡眠可以积攒体力!这点很重要 前100米不要冲太快,200米弯道时要放大步子右手使劲摆动,300米时同200米,此时一定是十分的痛苦,但你一定要挺住,因为别人也做不到这点,也会痛苦,谁意志力强,谁就是第一, ...

江川县18912435853： 还有二十几天就要去参加运动会啦,身体状况不佳怎么办?怎么调整啊!高手帮帮忙!!! - ？
俎堵八味： 一个真正热爱运动的运动员是很尊重每一项运动比赛的 第一个问题没人能帮你 只有你自己能解决 在比赛的时候全身心投入 不要想别的 记住自己来比赛的目的 不是要拿倒数第一而是破纪录 赛前20天前15天可以加强训练 加大训练强度 后5天可以适当减轻训练强度 比赛前一天就不要训练了 好好休息准备比赛 希望你能成功 加油

江川县18912435853： 接力赛的规则我要参加校运会了,是一百米接力, - ？
俎堵八味：[答案] 200米的话4*100要跑两圈,第一接力区和第三接力区在起点,第二接力区和第四接力区在100米前后的20处.