减肥期间适合吃的零食有哪些

减肥期间能吃什么小零食？~

1.微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。
3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。
4.海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
5.全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实，在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。
列一个“减肥零食清单”：
把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

零食是女生的最爱，对于减肥中的女生哪些零食是最合适的呢？

常见的就是辣条，不能吃。第二就是年糕不可以吃，热量要200大第三就是冰糖葫芦，因为各种原料的不同，所以说大卡不同

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各位看官务必捂好自己的钱包，不要克制不住自己去淘宝/京东下单啦。减肥这种东西其实是很玄的，和每个人的体质有关系，有的人不吃不喝都瘦不下来。能把热量附带上的，我会尽量附带上（能搜到的话）。下面推荐的二十款零食，跟着我闭着眼睛买好了。主要风格是侧重于题主可以在闲暇时间磨牙、打发时间的零食。

（允许我先小小臭美一下，虽然不是太完美）

1.台湾进口无糖蛋卷

￥29

这款是糖尿病病人也可以吃的一款低糖分零食。原味的蛋卷本身就十分松软不黏牙，不添加任何的蔗糖，提炼的甜味剂麦芽糖醇来取代蔗糖的味道。食用的是天然食材所以就算在减肥时期的你，害怕高糖分，也可以放心大胆的食用。按照国标，无糖的要求是每100g或者100ml中的含糖量不超过0.5g。不过这个蛋卷快递易碎，要小心~

2.海太低糖咸味苏打饼干

￥5.5

一片一片饼干又薄又脆，含丰富的纤维素，吃再多也不必担心会发胖。糖分含量和卡路里并不是很高，味道带一些海盐的味道，在填饱肚子的时候也可以不必担心会变成身上的肉肉。

3.西梅干

￥20~

吃货门的手脚容易闲下来，但是嘴巴却不容易闲下来，所以一些耐吃又健康地小零嘴是很有必要的。西梅干色泽乌润，口感酸甜适中，富有自然的清香。想推荐美国乐事多的西梅干，低糖去核，西梅的个头相比国内常见的西梅干要稍微大一些，口感软糯甜，有通便润肠等功能。

4.黑巧

￥15

你一定很好奇，为什么减肥的时候还能吃巧克力啊。我没有推荐错，吃高纯度黑巧克力真的可以抑制食欲，但是发挥这个作用的是可可成分中的【可可粉】，让人发胖的是【可可脂】。不过吃黑巧克力能否达到减肥的功效，这个问题目前争议还是比较大。我比较认同的说法是：黑巧克力容易产生饱腹感，同时本身味道也不咋地，所以我吃了黑巧克力我就吃不下其他东西了。

5.奇亚籽

￥25

这个一定！要买！答应我！一定要买啊！

奇亚籽是一款高能量粮食，粒粒小而饱满，富含丰富的可溶性植物纤维，并且这些膳食纤维还不含热量，非常适合减肥的人群食用。冲泡后能吸收比自身多10倍的水分，呈透明凝胶状，入口丝滑，口味爽口，把奇亚籽嚼碎的过程比较好玩，奇亚籽泡水后滑溜溜的，吃的时候可以感受到它在口腔里逃窜。说简单点，就是奇亚籽不含热量，吃下去之后有饱腹感，肚子觉得吃饱了就不会觉得饿了，然后同时也没有吸收到什么东西，同时还促进了肠道蠕动。奇亚籽目前在街边奶茶店里很常见，就是像黑色的小芝麻，外面有一圈白色透明状包裹的东西，吃起来滑溜溜的，本身也没有什么味道的，你肯定吃过！

泡开是这样的。密集恐惧症的憋怕，抱紧我！

5.1藜麦

￥30

这个和奇亚籽是一样含有极少的热量，同时吃下去有饱腹感，可以随意搭配冲饮食用。藜麦的名气可没有奇亚籽那么大，不过它被联合国评为最适合人体的全营养健康食品，低脂低热量，含有丰富的蛋白质和微量元素，都让人们越来越喜爱它。可以在煮饭的时候加入一点哦，虽然这并不属于零食的范围了。藜麦有一点非常有趣，它让我知道了在肚子里发芽，这是真的可以发生的事情。

"☑猫奴  ☑学建筑的  ☑稍微认识点花鸟鱼虫  ☑多肉控

我感觉我对得起您的关注，要不试试？"

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最近在减肥，但是实在忍不住不吃零食，所以在网上买了挺多的减肥期间可以吃的零食，最后我觉得值得推荐的主要有以下几个，名字就不说啦，以免广告。

1、代餐果冻

又到了吃小龙虾的季节啦！我连吃了3天小龙虾，表示确实有点消受不了……看到小红书上有卖在韩国比较火热的代餐减脂吸吸果冻，很适合吃完油腻的东西之后吸一袋，就买了两箱回来，每次吃完小龙虾和火锅或者烧烤就来一袋，第二天肚子就不会很难受。

我买的这个是芒果味的，因为我比较喜欢芒果口味~其实还有很多别的水果味。它这个就是和果冻一样的口感，只不过要比果冻更稀释一些。重要的是，这个只有5卡路里！因为里面有一个叫赤藓糖醇的成分，吃进体内就可以转化成碳水化合物，是一种能量很低的糖类，所以怎么吃都不会胖的，但减肥期间自己饮食肯定也要控制的，这个可以在加餐的时候吃。

我个人觉得这个对于普通人群来说，可以当做去油去脂的小食品，每次和朋友聚餐或者吃了很重口味的宵夜，就可以来一袋，肠道真的会好受许多哦~更何况这个包装还那么方便携带，平时出门放在包包里一两袋备着都不会占地方的嘿嘿。

2、雪蛤桂花爽

我以前听说过雪蛤，貌似是雌蛤蟆输卵管附近的脂肪，反正印象里是一种很珍贵的药材，因为富含多种蛋白质、氨基酸和微量元素。嗯，听起来好像很恶心的样子，但是没想到这么好吃……这个是和桂花蜜一起炖的，打开瓶盖就好香，淡雅的清香超级好闻。然后水也是粘稠状的，里面陪着桂花、莲子和雪蛤膏，一瓶超级营养了！

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吃零食，还是要讲究适量原则，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
◆可经常食用级：可每天食用
代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由：低脂、低盐、低糖
专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。
◆适当食用级：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐
专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。
◆限制食用级：每周不超过1次
代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
上榜理由：高糖、高盐、高脂肪
专家点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。

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