用杠铃怎么锻炼胸肌图解
练胸肌用哑铃的方法，只要手上在胸上面做动作，胸肌就能练到
你找个窄的板凳之类的，躺上去，两手拿哑铃推 宽于肩 位置放在和奶头平行
推上去 手不要太直，就可以收会来，回来要慢~~ 然后手臂的轴关节不要太低于身体。
其实最好的方法，我推荐你去图片区，打肌肉训练法，有就图和字了，很简单，很明了。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
胸肌发力的技巧分享，教你如何用杠铃锻炼胸大肌，打造饱满胸肌
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杠铃仰卧推举
1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
杠铃卧推(锻炼胸肌和肩膀的有效训练方法)
杠铃卧推是一种非常有效的训练方法，可以帮助你锻炼胸肌和肩膀。它是健身房中最常见的训练动作之一，也是许多健身爱好者追求的目标之一。在本文中，我们将介绍如何正确进行杠铃卧推，以及一些注意事项和常见错误。准备工作 在进行杠铃卧推之前，你需要做一些准备工作。首先，你需要找到一个平坦的卧推台，并将...
杠铃怎么练胸肌上部
问题四:俯卧撑如何练胸肌上部和内侧, 先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃(或杠铃)三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑练习器,作用是锻炼的时候手把在练习器上面,离地面有一定距离,...
怎么短时间快速练胸肌?不用激素什么的
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。--- 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 ...
哑铃锻炼胸肌的方法
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的'步骤慢慢下落。健身建议：注意不要用力过猛可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度,...
怎么锻炼胸肌中缝才能让胸肌更好看?
中缝并不明显，所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取决于中缝。那么怎么锻炼胸肌中缝呢？接下来就一起来学习学习，锻炼中缝。窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推是一项硬拉的无氧运动。我们需要先准备适合自己的杠铃，没有杠铃练习经验的人一定要小心，一开始的重量...
胸肌锻炼前,该如何高效热身呢?
今天就给大家推荐一组胸肌训练前的热身动作，当然在所有的上半身训练都可以用这组动作做热身。它可以让身体快速的进入训练状态，让肩部得到充分的热身，可以有效的降低防止肩部受伤。下面4个动作在高强度训练前，每个动作做1-2组。动作1(图1,2),躺在泡沫轴,用两个较大杠铃片压住双手如图),滚动身体,...
杠铃怎么练胸肌
卧推！杠铃卧推是锻炼胸大肌的最佳动作。要点是 (1)两天或三天一次(切忌天天练)；(2)每次四组，每组7至10个；(3)如果1组能够连续做到10个，则需要增加杠铃片的个数(增加重量)；(4)用力上举是吸气，速度要快(爆发力)；还原时配合呼气，速度要慢(控制力)。
杠铃练胸肌最好的方法
大多数人在练胸肌的时候都会选择用杠铃训练，因为刚联系练胸肌的效果是非常好的，锻炼胸肌之后不仅能够使自己的身体素质变好，还能够看起来有安全感，而且对于一些男性朋友们来说，有一双剑强的胸肌，也能够提高他们的颜值和自信，那么杠铃练胸都有哪些比较好的方法呢?其实，现在大家想要练出来自己的胸肌的...
怎么锻炼胸肌...大概练习多久胸肌才可以动??
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可...
杠铃锻炼方法图解,用杠铃怎么练肌肉
杠铃可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，如 杠铃平卧推，可以锻炼胸肌；杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌；杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌；杠铃俯身划船，可以锻炼背阔肌；杠铃深蹲，可以锻炼股四头肌，臀部肌肉；杠铃硬拉，可以锻炼股四头肌，下背部肌肉等等 ...
营管单磷： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
兴业县18013635170： 如何用杠铃快速锻炼肌肉 - ？
营管单磷： 躺下向上平推,是练胸肌,快速向上推,缓慢放下来.以自己能适应的重量练习,也就是不要举自己吃力的重量,分组练习,如5次为一组,做个10组,每组之间休息放松下肌肉,时间一般为1分钟之内再进行下组.
兴业县18013635170： 如何锻炼出胸肌？
营管单磷： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准); 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
兴业县18013635170： 怎么锻炼胸肌?？
营管单磷： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
兴业县18013635170： 如何练胸肌? - ？
营管单磷： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
兴业县18013635170： 怎样锻炼胸肌？
营管单磷：俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做(你每天做就是错误的),每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
兴业县18013635170： 怎样锻炼胸肌?比较实用点的 - ？
营管单磷： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
兴业县18013635170： 求助 - 怎样能锻炼胸肌?大家好:我家有2个哑铃,都是25斤的,因 ？
营管单磷： 雕琢完美胸部肌肉(上) 胸部是体型轮廓中最突出的部分.对男性而言,轮廓分明而... 杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断...
兴业县18013635170： 怎样锻炼胸肌?？
营管单磷： 胸肌:俯卧撑,这是最简单也是最有效地.首先,两手之间的间距越大,你胸肌的面积会越大,相反的,间距越小,胸肌越饱满.做的时候抬头看前方,不要看地面(效果会更好),一组20个(数量视自己能力),中间休息不要超过40秒,一共几组就看你自己的了.另外间距的控制也看你自己,如果想饱满就间距小,想面积大,间距就大喽,如果有拉力器也可以玩玩,辅助一下. 最后我还是想强调一下,欲速则不达.只有坚持锻炼,才能有好的身材. 祝你早日练成好看的胸肌,谢谢采纳!
兴业县18013635170： 怎么用杠铃练胸肌中部 - ？
营管单磷： 那你在做的时候轻轻放下并且吸气,把杠铃放到胸肌上手尽量下撑,用力向上吐气,这样循环,做四组,每组做力尽,本人健身经验很高兴为您解答,满意希望能采纳啊!
