夏天了，为什么中午睡了一觉，下午还是没精神呢

夏天了，为什么中午睡了一觉，下午还是没精神~

1、犯困原因：人会犯困，是因为中枢神经系统的抑制性神经递质占了上风，或者神经细胞失去活力，使大脑想要进入休息状态。
①没睡好觉：人体感知缺觉的状况，启动一种叫做“睡眠债”（ 腺苷）的生理系统。腺苷是一种内源性的抑制性神经递质，清醒时腺苷被神经细胞释放，作用于腺苷受体。随着清醒时间的延长，越来越多的腺苷受体活化，促使大脑渴望休息。睡眠时，腺苷被神经细胞摄取，从而产生相反的效应。如果睡眠不足导致腺苷无法有效清除，大脑会处于抑制状态，宏观上表现为困倦。
②餐后犯困：进食后血糖浓度升高，减少了兴奋性神经递质食欲激素分泌，从而促使大脑进入抑制状态。进食高碳水化合物的食品比高蛋白食品更易升高血糖，所以更容易使人犯困。
③缺氧犯困：大脑轻度缺氧也会引起困倦，比如读书或开会犯困。此外，脑血管病变导致供血障碍也会影响氧气的供应。
④嗜睡症犯困：表现为白天过度困乏，出现不同程度、不可抗拒地入睡。嗜睡症可能与遗传因素、头部创伤、抑郁症等精神疾病、肥胖等代谢疾病、免疫系统疾病、营养素缺乏等病症也会引起继发的嗜睡症。
2、提神的机制（治标不治本）：
①一些提神成分通过作用于中枢神经递质系统，发挥兴奋作用，比如咖啡因可以与腺苷竞争受体，并抑制受体活化，从而阻断倾向于睡眠的通路，使人维持在较为清醒的状态。
②一些提神成分通过改善大脑供血供氧，使神经系统维持良好状态，比如人参皂苷等植物化合物（中医上所说具有“开窍”作用）对脑缺血损伤的大脑保护而改善供血的作用。
③常见提神饮料： 咖啡、茶和可可是世界三大无酒精饮料（含咖啡因）、 人参（一天不得超过3克，孕妇、哺乳期妇女、14周岁以下儿童不宜食用）、可乐（添加咖啡因限定用量不得超过0.15g/kg） 、 含咖啡因的能量饮料（儿童、孕妇、心脏病或者对咖啡因过敏的人不推荐饮用，普通人也不宜过度饮用），提神饮食虽然有效但应该适可而止，否则不利于健康。
3、人犯困的原因很多，求源才治本：提神饮料只是在适宜的时候做锦上添花之用，它不能治本，也不是万能的。
①对于睡眠少或者睡眠质量差而无法在白天维持充沛的精力的人而言，培养良好的睡眠习惯才是关键。
②对于嗜好高热量高脂高糖饮食而微量营养素摄入不足的人而言，均衡膳食是最重要的。
③对于脑供血供氧不足而犯困的人，查明原因对症治疗（如颈椎病等）。
④对“三高”（特别是血稠）供血供氧不足而犯困的人进行药食同疗、并改善环境空气交换（氧疗机、净化器配合）。
⑤如有脑部血管病变或者因特殊疾病引起嗜睡症的人，更要警惕，不要拖误治疗时机。

午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。
随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。
还有一点：有些人图方便，喜欢伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯一定得改正。

午睡最好不要睡太久：睡得越久越想睡越累~~ 睡眠90分钟一周期,试试睡一个半点不要多睡也不要少 睡.一段时间后形成习惯就好了！ 下面是我查到的一些资料，希望对你有帮助~~ 由于人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。 因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点： 一忌：午睡时间越长越好。 午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。 二忌：随遇而安乱午睡。 午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 三忌：坐着或趴着打盹。 不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。 四忌：人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 饭后先别急着睡 误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。 解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。 午睡不能趴着睡 误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。 解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。 同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。 三种人不太适合午睡 误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。 解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。 此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。 但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。 如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。 链接 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。 2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。 4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。 参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/13913230.html?fr=qrl3

---

滨海县15843024882： 夏天中午午睡,一睡就睡到下午了,这是什么原因?? - ？
仇由邵壮骨： 因为夏日昼短夜长,夏夜燥热难耐, 影响了睡眠质量,高温又使得人体皮肤血管受热扩张, 大量血液流入,这些都使机体的消耗增大,出现疲乏的感觉,产生睡意.此外,许多年轻人因为工作或生活方式的原因,生活缺乏应有的规律,经常熬夜,睡眠不足. 午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对较少,加上一上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡之感而易一觉睡到天黑.这样起床后可能会感到头晕等不适症状,是不太健康的,健康的睡眠应做到睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱,午睡不应超过30分钟.醒后适当舒展一下身体,洗个冷水脸.精神就焕发了!

滨海县15843024882： 夏天中午睡了午觉,但是下午还是困,是怎么回事?？
仇由邵壮骨： 这种困乏状态和人体缺氧也有关,因此还可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放清氧、调节室内空气.爱薰香的人,此时也可挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油,如茉莉、檀香等纯植物精油,也能起到帮助人振作精神的作用.

滨海县15843024882： 为什么我中午睡了1个小时下午还会困 - ？
仇由邵壮骨： 这是属于亚健康状态,还有就是有可能身体湿气太重了,经常都觉得头闷沉沉的,像有东西包裹着头部一样的

滨海县15843024882： 为什么中午睡觉后下午就会有精神 - ？
仇由邵壮骨： 因为午睡补充睡眠,使大脑得到了休息,所以说午睡后精神状态比较好.

滨海县15843024882： 中午睡过觉了,怎么下午还是头有点昏,想睡觉怎么回事,可是我中午睡过午觉了 - ？
仇由邵壮骨： 不知是偶尔的还是总是这样,按说中午睡觉了就不应该困了,但是还是有头晕和还想睡觉的情况这就有点问题了,首先说睡眠时间不是越长越好,人体劳累需要休息是很正常的,但是不是休息越长身体就越精神,俗话说劳逸结合.自己想法调整一下作息时间,中午睡眠时间不要太长了,然后适度的做些活动身体的事情,如果是还不行就需要看看是不是存在别的问题了.

滨海县15843024882： 为什么中午睡觉了 下午会更困更累 - ？
仇由邵壮骨： 专家认为,导致“午睡综合征”的一大原因,是许多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等.另外,还有一些上班族为了节省时间,中午就叫外卖在办公桌前吃.专家建议,不要连续几小时呆在办公...

滨海县15843024882： 即使中午睡了一个小时,下午,晚上,还是会间歇性眼困,为什么?？
仇由邵壮骨： 个应该跟生物钟有关系吧.再想想,你中午吃饱了以后人会比较懒,所以会犯困,这个很正常.建议你每天中午睡10到15分钟的午觉,这样有益身体健康!

滨海县15843024882： 夏天为什么睡了午觉还是没劲 - ？
仇由邵壮骨： 夏天中午睡上1~2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息, 午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还...

滨海县15843024882： 为什么夏天睡了午觉还是很困很困?!! - ？
仇由邵壮骨： 中午午睡很重要,但不是时间越长越好.一般选择在15分钟~50分钟为宜,超过1小时后大脑会进入深睡期,反而越睡越困.此外,即使在50分钟内醒来,也要小坐一会,并用冷水洗一下脸,适当刺激一下大脑,就不会再困了.

滨海县15843024882： 为什么夏天的午后会觉得好累 - ？
仇由邵壮骨： 1、夏天的时候每个人都会有一种困乏的感觉,尤其在不睡午觉的情况下,极易发生这种情况.2、中午最好是睡午觉,午觉之后可以保持下午有一个好的精神状态,晚上按时睡眠,每日睡眠7-8小时是健康的睡眠时间.3、晚上睡不着是因为睡眠时间不规律,只要合理的安排睡眠时间就不会再出现类似情况了.