跑步心率控制在多少最适合减肥
事实上，许多朋友根本不认为减肥的效果与心率有关。事实上，我们的心率确实会影响减肥的效果，而且对心率有很多压力。不同的心率有不同的运动效果，所以我们必须区分它们！
首先，我教你计算最大心率，220减去你的岁数，这是最大心率！将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处！将这个数字乘以80%至90%。这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低。因此，这是一个关于心率的问题。我希望每个人都可以很好地掌握它！
跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。
但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。
该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
另外，跑步减脂请注意以下：
1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。
4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，最大心率=220-年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。
建议你维持130-140的心率，或者快跑、慢跑间歇结合的方式，也是不错的。
跑步的心率需要维持在多少,跑步后多久心率恢复是正常
您好：通过您所叙述的情况，正常人的心率是在60-100之间，平均70多次，跑步时一般在130-150之间，因人而异（220-你的年龄=最大心率）。如果是正常锻炼，达到以上的心率，不要紧张，如果是进行剧烈运动，感到心率特别快或不适，应该避免剧烈运动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特...
跑步时心跳多少正常
跑步时把心率控制在合理区间：热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次\/分钟。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受...
步行心率多少算正常
步行心率正常通常每分钟会在80~120次左右，如果是快走的情况下，每分钟大概会在120~140次左右。如果出现了异常的现象，则表明可能存在心理疾病。每个人的代谢快慢速度不同以及步行期间的频率不同，所以对心脏的负担影响程度会有所不同，如果选择的是慢走，通常对心脏部位产生的影响性比较小，每分钟的心脏...
刚跑完步的心率正常范围是多少,该如何控制跑步的量?
正常的跑步心率值在110-120次\/分。由于跑步过程中运动量增加，心率会加快，往往高于正常心率。但随着跑步结束，慢慢休息后，心率会慢慢下降，恢复正常。正常休息状态下的心率60-100次\/分，如果跑步时中心率快于140次\/分，很容易出现心动过速。因此，最好以慢跑等有氧运动为主，减少100米冲刺和剧烈跑步...
走路心率多少算正常
行走时的心跳需要看病人的行走频率来决策是不是一切正常，大部分步行状况下心跳比静息心率是稍高，可能在80-120次\/分中间。病人假如快步走或是跑步时的心跳，大部分需要开展检测，以看病人的心脏功能是不是一切正常。心跳出现异常的主要表现 1、窦性心律参差不齐 窦性心律参差不齐就是指人的心率颤动不...
慢跑的步频和心率多少合适?
慢跑步频最佳是180步\/分。慢跑心率以达到有氧运动心率为宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年龄)。如果是三十岁的人，则合适的慢跑心率在140次\/分钟左右。慢跑持续的时间在40-60分钟为宜。坚持慢跑可以有效的锻炼心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、脑血管病等疾病患者，不推荐这个运动强度，以避免...
正常步行心率
心率在静息状态的下的正常值是60-100次每分，在运动时是会增快的，具体的增快的幅度每个人是不同的，需要针对性的分析，但是只要没有不适的症状以及心慌的情况，就是正常的，一般加快40次左右，是不要紧的。1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次\/分左右(60-100次\/分之间)。心...
走路锻炼时心率多少最好?
走路锻炼是最简单的一种锻炼方式，而且随时随地都可以锻炼，深受大家的喜爱，但是，?快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。走路锻炼的强度 在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质***体质*...
慢跑的步频和心率多少合适?
中老年人的运动心率 可以直接采用（170-年龄）这个公式，年龄较大或体能和心肺情况较差的，则可以在此基础上再乘以0.9，以确保运动安全。也就是说运动心率控制住了，慢跑的速度无需过多关注。而且每个人的情况都不同，即使采用这些公式，也并非一定要生搬硬套。如果你是一个多年坚持运动健身或长跑训练...
正常人慢步走和上楼时的心率应该在什么范围?
心率的快慢受到很多因素的影响，你在平静的时候心率在正常的范围，但是漫步走就会加快很多这是不正常的现象，此时的心率正常的话也不会超过80次\/分，上楼的时候心率加快是正常的，但是一般也在120次\/分以内。建议你最好结合身体的其他状况，比如是否冒虚汗，食欲怎么样等进行一个综合的评估，去医院做一个...
卫菡骨肽： 您好.建议保持心率90至110次为宜进行慢跑运动.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
兴安县13674811635： 心率多少跑步开始减肥 - ？
卫菡骨肽： 这跟卡路里有关系,消耗3500卡路里等于减体重1磅,约等于1斤.心率是显示出您在运动中的强度情况.不能就心率的大小来衡量减肥的.
兴安县13674811635： 胸腔左下隐痛并心跳快还左心室增大要紧吗 - 心血管内科 - 复禾健康？
卫菡骨肽： 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
兴安县13674811635： 跑步的心率在哪个范围内可以减脂 - ？
卫菡骨肽： 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
