练习太极拳时怎么知道自乙开始有气了
我可以回答,希望你能满意!《太极拳十要》中的十个要领讲述。归纳为五个方面:
一、对头部要求
头部要虚领顶劲,虚是空的,领是向上引的意思,顶是往上顶,劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直,头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直,站着显得很精神,不这样就提不起精神。如果两眼闭着,塌蒙眼也不行,讲究精气神,二目炯炯有神,要求做到头正颈直,经络顺了,气血也畅了,练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,尽量做到这些要求。
1.眼睛。要有神,正前平视,应随出手的方向,随动作的要求转动而转动,跟动作协调起来,也可往上,也可向下。
2.咀,即口。似闭非闭,似开非开。一般说口呼鼻吸,实际生活不是这样。闭不是嘣着咀,也不是开着,要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成,不要硬顶。似闭非闭,活动能使口内生津,不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。
3.气,气是一门科学,现在气功很盛行,有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功,要求气沉丹田,呼吸自然,以我之静窥测对方动向,或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位,不论坐着、站着,气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态,气就沉到丹田了。这个“气”,分先天之气与后天之气,先天之气指元气,后天之气就是呼吸。先天之气要稳,后天之气宜顺,二者是结合的。一个沉到底下稳稳的,一个比较顺。先天之气是固有的、本能的,摸不着,看不到,而在日常生活中会感觉到,如果人没有气也就完了。4.呼吸,练拳过程中呼吸怎样配合动作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同,套路是按预先设想编排按顺序作的,散打就不一样了,有对立面,来自刹那之间,说来就来,不一定从上面来,还是下面来,也不一定是拳还是脚,或者其他部位,时间很快,很短。比如击掌,一般配合动作,不能吸气,不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一开一合,它还有衔接的地方,有过渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,气沉丹田就行了。开始可能出现气短,慢慢适应了,呼吸就长了,有节奏了,有力了。
二、对上肢要求
练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来,具体到手上要求:掌微伸,指微曲,指缝稍离,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要坠,腕要坐,指要伸,这样就能有机地连接起来,看着是给他一掌,不是光掌、光手,而是全身。如搂膝拗步,不是光两只手,而是全身,由脚而腿而腰。其根在脚,发于腿,主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的“棚”是主要内容,武术本身来自于生活,如两人在一起,对方不太礼貌,给我一拳,我一抬手,一转变挡住他,一转弯手一翻,就采住他了。不管上,不管下都可以,给肘也行,膀子抗他也行,讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势:掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲,通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合,整个做的时候要的就是这个“劲”。一抬手一举足都有它的基本内容在里头,刚才的“掤”,如果没有那个意思就不好看了,所以得养成那个意识、比如唱戏、不管生、旦、净、未、丑,之所以能吸引观众,是因为表演得深刻带有感情,比较真实。我们练拳也有那个内容,看着就精神,如果没有那个内容,看着就不真实,就不太好。所以牛桂英、丁果仙她们能够、吸引人就是表演深刻真实。练太极拳也如此。
1.掌 前面讲过手型,主要是掌,对掌的要求,一般是侧面掌,掌宜微伸。
2.拳 对拳的要求,拇指放在四指外沿,虚虚扰住握实,不要死握,又僵又硬,拳面要平。
3.吊手 要求五指下垂,虚虚扰住就行了。
4.手腕 要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有劲的感觉,劲是贯输到全身的,肩、肘、腕、指都要连接到上肢,不能出现僵硬。
上肢放松必须通过沉肩坠时,坐腕舒指,放展它,松开它,越松越有劲,慢功夫,功夫就是时间,按照要领练,练到一定时间,自然就会有劲,劲的形成,只要按要领做,不用练劲就有劲。
太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直,直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合,合里寓开。臂不能直挺挺的。
5.单鞭 单鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根据人体的构造和拳法的要求,必须这么做,这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。
对上肢的要求,基本上通过“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感觉。在练拳时注意,不练则已,练就得找点东西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找点,明天找点,练拳不是一朝一夕,每天练每天找,日久天长,慢慢就找着了。还能控制指挥它。
三、对躯干要求。
躯干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部,腰动自会带动腹部蠕动各部功能,通过活动得到锻炼。所以,腰至关重要。含胸怎么“含”,开国大典,首长检阅部队:战士胸脯挺着很精神。这是检阅,作战不行,受限制。“含”区别于挺与弯腰,以自然为原则。本身就带有含,所以能含胸才能拔背,拔背对以腰为界线,由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉,突出腰的主宰作用,使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主,命意源头在腰隙。腰为主宰,使它能带动上下动。可以一动无不动,只要动就有意识地带动上下动。如云手,走时转身,左右两侧各45�0�2,中间90�0�2,都是腰带着走,右边左边一定要含胸拔背,以腰带,否则出不来劲。这个“劲”是自然形成的,不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚,含胸拔背,松腰劲胯,“放松”内劲就贯穿。意念就集中。
四、对下肢要求
下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。
1.马步 拉开马步,两脚直前,实在八字步上,虚在丁字步上,虚实掌握好,就能掌握重心,注意膝关节与脚的方向要相符,否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀,绵绵不断。每个势子要做清楚,中间不能停留。
2.弓步 弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移,脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。
五、对步法要求
1.马步 在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。
2.虚实步 习惯叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放,后蹬前撑就稳了。还要左右支撑,如果步子迈得太小了。挤在一块儿,就不稳,它没有左右支撑。必须前后蹬撑,左右支撑。在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。
而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。
单鞭下不去,舒腿坐到什么程度。比如,右手勾吊手,左臂翻向里,掌心朝成成掤式,上身不动,提左腿向正东伸出,置右脚左侧。当左脚着地后,左腿同时向前弓出,成弓步,左腿弓,右腿撑,身子尽量下坐就行了。如果没坐下去,还很高,是步子迈得不大。步大不能太大,否则重心前移时,不能稳稳提起来,会出现起伏。
定势,即标准式。如搬拦捶,通过转换重心移动,两臂环起,提腿迈步,重心移动,坐好腿以后拉开,每个动作都应该清清楚楚地做出来,摆够数,不能不够数就往下边走。再如转身撇身捶,转身握拳,坐回来,撇拳,清楚了再往下走。做到似停非停,把定势做出来。非常好看,自己也感到很舒服。在动作中包括上下相随,内外相合。所谓内外相合,就是肢体动作和思想意识两者相结合。再比如斜飞式,不管那个动作往哪里走,意识得跟着走。不能手往右边,眼睛,意识却往左边看,往右边想,这不行。必须手往上走,就往上看;肢体往下走,就往下看。使之内外相合。
初学练拳不能要求这么高,这么难。先练轮廓。即粗粗地练。一般分粗练、细练、精练三个阶段。开始能粗粗比画下来,知道基本要点,动作做不好,但心里知道,慢慢就能结合起来了,也就细了。最后是精,精要求高了。没有规矩不能成方圆,一定要把“要领”弄清楚,只有要把要领弄清楚,才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础。
气沉丹田是一个长期困扰初级学拳者的事,在老师讲来,这个气沉丹田也是有规律可寻,不能一蹴而就,找到原因,回归自然长功状态,才不会伤身体。
不过气感这东西,时有时无。有时候身体很好的时候,一点儿感觉也没有。身体不在状态时,忽然有气流的感觉。感觉很爽。
通常情况下,是运动到一定限度后,某些部位活动开了,有些开窍的感觉 。 不过我的气感 都不在太极拳练习中感到的。 比如跑步,脚上忽然感觉开了,就不难受了。 打羽毛球,忽然腰上有气感,力量 就使出来了。
太极拳,只有第一式静下来,忽然会感觉气沉下去。其它的时候,还没有感觉到什么气感。哪怕是发力的时候也没有。
气感未必是好东西,往往是不畅到通畅的过渡时才有。
不过太极拳是意气运动。所以要意在行先。周身一体,身心合一,圆转自然,收发由心,内外合。这些对于强身练体,都有很大的好处。
随着太极拳动作,感觉到身体内局部出现一股有一定分量的、如水似气的东西涌动流行,就是内气开始出现。内气的实质是人体内的一股潜在的能量,练到较高层次时,内气在全身周流运行,形成完整一气。
有了自然知道
全身舒服
习练太极拳如何找对感觉
1、始终注意加强对太极拳原理的了解和理解,用正确意识引领动作。原理——比如太极原理要求节节贯穿,这是动作由形正、架整达到劲整之要领, 打太极最基本最核心的要求。按要周身节节贯穿,不得有丝毫的间断的要求对由低往起站运动的下半身动作分析的话,可以观察弹簧的受力,每一圈都会因压或拉变形响...
...时,刚开始要慢练,认真体会动作,一定注意不要快,为什么?
1. 体会内劲的细微变化:太极拳的慢练可以帮助练习者养浩然之气,细致地体会内劲的各种细微变化。2. 调整身体结构:在慢练中,可以更好地调整自己的骨架结构、各部位的经筋以及骨节肌肤的自然开张。3. 提高神经系统的灵敏度:太极拳的慢练是为了培养人对微变化的感知能力,从而提高神经系统的灵敏度和...
初学者练习太极拳需注意的五个要点
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说:“练拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,举手投足,前进后退不知所云,没有方向。3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云:“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功,直接去练套路,必定是时倍功半,始终不...
修炼太极拳必知的内功心法
太极拳运动,式式势顺,不拗不背,不快不慢,上下相随,内外相合,绵绵不断,外式如此,意与内劲奕然,前八项要点做到,则此点已有完整基础,运动一开始心理上意念上就要决定姿势运动的快慢速度,故预备动作及起势非常重要,起快则快,起慢则慢,要求速度均匀,无论出手出足,或收手收足,都要相随实串,尤其在每一式演完,...
打太极拳时要注意什么,我是一个初学者
6、桩功:欲想太极练习有成,桩功是很重要基本功,对打好太极辅助非常大。初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正.自然呼吸.松肩.坠肘.含胸.塌腰.松垮.双臂平抬至胸部,双臂打开与肩同宽,两掌心相对,五指相对,呈抱球式。两腿平开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两脚趾微微抓地....
练太极拳的基本要领
1. 虚灵顶劲:在练习太极拳时,要保持头部轻灵,仿佛头顶有一根细线向上提着,同时气要下沉至丹田。这意味着在动作中,要通过下巴轻轻向内收,引领颈部肌肉放松,喉头轻微向后上方移动,接着是头部顶端的百会穴虚悬,从而使得全身的力量能够协调统一。2. 沉肩坠肘:肩部要放松下垂,让肩井穴贴靠于脊柱...
初学太极拳的四大注意事项有哪些
习太极拳贵在坚持,没有一个拳者是一簇而成的,跟着太极拳教学慢慢练习,从中领会太极拳的特点。下面是我为大家整理的初学太极拳的四大注意事项。欢迎阅读! 初学太极拳的四大注意事项 生命在于运动,太极拳是现代人们养生的理想运动,初学太极拳要慢练,在慢练中寻找太极拳的意境。 1.速度要均匀 初学太极拳时宜...
太极的五个练习技巧
技巧之一:彼此接触点上,都有我的”耳朵”既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”,只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习”听劲&...
初学者打太极拳时要注意什么?
2、速度。因人而异,根据初练者领悟能力的大小来练习。建议不要贪图快速学上手,慢动作练习有利准确学习掌握准确动作架势,特别是动作过程和定势体会身体内在细微感觉,这样有利领悟体会合劲,达到周身相随,上下相合,连绵贯穿。3、架势。初学太极拳,架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开...
掌握太极拳的要领提高练拳境界
知道答主 回答量:5 采纳率:0% 帮助的人:124 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 太极拳的境界是非常高的,要想达到更高的境界就要将了解太极拳的要领,并且练习太极拳一定要将基础打好,这样才能谈如何提高境界。下面是我为大家整理的关于:掌握太极拳的要领提高练拳境界。欢迎阅读! 掌握太极拳的要领...
宿李舒思: 练太极拳时所感受到的气感,实际上是身体内部的开合、挤压、拉抻、绞揉所产生的一种感觉,也可以理解为内力的感觉.这种感觉类似于水,而不是气.在练习过程中,有时候这种气感会成为一种阻力,需要将其化解,使其流畅,如果过于强...
印台区13327976784: 如何正确练太极拳的丹田气 - ?
宿李舒思: 以下就是著名太极拳家李雅轩先生太极拳随笔中 ,丹田论述:每练功一定要把劲沈在丹田,如能丹田沈下劲去,人的气度一切就要改变,如沈不下去,那一切的神态气度都是浮的,所以练功须练到气沈丹田这一步.虚灵顶劲往上担 ,松沈稳...
印台区13327976784: 太极如何练气 - ?
宿李舒思: 我个人认为,首先要有位明师教你,你才能练会太极拳.其次,做好练拳之前的热身运动(活动);之后练太极拳的基本功;然后练拳(拳架),动作正确、规范,在太极拳的十大要领(虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不...
印台区13327976784: 太极拳中呼吸的整体规则是什么? - ?
宿李舒思: 网页链接链接送上,摘自链接文档 1、自然呼吸阶段 “自然呼吸”即人的本能呼吸方式.初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法.修炼太极拳时,按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束. 2、意识介入呼吸阶段 呼吸时,采用“腹...
印台区13327976784: 练太极怎样做到气沉单田? - ?
宿李舒思: 人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”.后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然.腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固. 这与意守丹田是有区别的.意守丹田是指将意念集中于丹田(小腹),全副精神贯注于丹田,锁心猿,拴意马,做到眼不乱看,心不乱想.这种意守丹田的形式在气时,要耳聪目明,随时要测对方.如果意守丹田,视而不见,听而不闻,就难以表现武术的气质,失去太极拳的攻含义. 望楼主采纳
印台区13327976784: 太极拳属于内家拳,练好了是否会有明显“气感”? - ?
宿李舒思: 练太极拳到底有没有“气感 ”?对于这个问题,有些人是持否定态度的,但个人认为,应该是肯定的,为什么呢?我想从三个方面谈点自己不成熟的意见.一, 我们要想弄清这个问题,首先要了解太极拳到底是什么?有一太极拳名家就说过,...
印台区13327976784: 练杨氏太极拳如何掌握呼吸要领 - ?
宿李舒思: 太极拳呼吸法的掌握与运用太极拳神、意、气,是构成其内功的三大要素.其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对整体技术的提高和身心健康至关重要.拳论说:“能呼吸然后能灵活”.那么,练拳时应循序渐进,...
印台区13327976784: 太极拳慢练如何行气 - ?
宿李舒思: 太极拳,以松为法,以沉为本,气随沉生.练出沉来,气就有了,有气但不行气,气随沉走,沉到哪里,气就到哪里.
印台区13327976784: 打太极拳怎么呼吸 - ?
宿李舒思: 太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说,经络学说和导引吐纳术,而导引吐纳术主要讲的就是呼吸,因此,必须重视太极拳中的呼吸,尤其是“腹式呼吸”. 太极拳采用腹式呼吸,感人称作为“练气”,即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅...
印台区13327976784: 太极拳中,里面的“气”到底是什么?多久才能练出来? - ?
宿李舒思: 内气是自己控制本身 力量,发力方式,力点变化时的一种感觉.在正确的套路和桩功练习中,真正的做到肢体和思想上的放松.配合腹式呼吸放法.事实上是很难的有些人在某一点上做不到位一辈子练不出.由于是本身的一种感觉是看不见的.说没有内气的是孤陋寡闻!