怎样锻炼自己的腹部才能看出马甲线？
腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！
西西里卷腹
仰卧在地面上，双膝自然弯曲，脚掌踩实地面，双臂向上伸直与身体呈九十度角，双手十指交叉紧握。缓慢抬起上半身，感受脊柱一节一节被卷起，注意要靠腹部力量带动身体向上抬起，不要借助双臂的力量，也不要的伸脖子。双手尽量举高，感受身体被拉长。腰部及下背部保持贴紧地面。
支撑两侧收腹跳
双臂打直保持面向地面撑起身体，双臂保持与肩同宽的距离，双脚并拢靠在一起，身体保持呈一条直线。收腹跳跃，保持手臂撑在地面上，屈膝双腿跳到身体左侧，（如果你是在瑜伽垫上练习的话，跳到瑜伽垫外就可以）。然后跳回中间位置，在跳向身体右侧。也就是动作时，要把双腿收至腰的一侧，左右各一次为一组完整的动作。动作尽量保持轻快并具有弹跳性。
两侧卷腹抬腿
向左侧卧在地面上，左臂伸直与身体呈九十度夹角贴实在地面上，右手扶在耳侧，抬起右腿的同时（右腿抬起时也要保持直线，不用屈膝）身体也向右卷起，尽量去贴紧右腿，拉近手肘部位与大腿的距离。动作时需要注意的是，不要想前卷腹，要感受到动作过程中对右侧腹部肌肉的挤压，侧卧也要注意保持身体与地面垂直。然后再面向另一侧侧卧，进行另一侧腹肌的锻炼。
支撑收腹跳
支撑收腹跳是支撑两侧收腹跳的简单版，但简单就有不足的地方，它主要只能针对腹直肌，而两侧跳还可以锻炼腹部侧面肌肉。不过对于初学者，还是从一些简单的动作入手比较好。任何运动都要循序渐进，不能过于勉强自己。
俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。
不是每个人都有天然美丽的容颜，天生性感的身段，若想让自己的魅力增加，唯有健身才是最正确的道路，用完美的身材向人证明自己的实力。不要老是去羡慕别人的身材多么好，也不用去佩服一些达人能做的高难度动作。也不要觉得自己年龄大了现在健身太晚了，只要你肯做的话从今天来说就是一种好的现象，坚持下来就是一个极大的胜利。今天我们就来重点说一下女性非常在乎的腹部，到底如何训练，如果你也想拥有腹肌和马甲线，那就接着往下看吧！
动作一：抬腿卷腹
动作要领：仰卧在一块瑜伽垫上，双腿抬起与地面呈九十度直角，动作开始时上背离开瑜伽垫，双手朝我们脚部的前脚掌伸出，做出触碰的动作，在这过程中，我们的腹肌受到挤压，自然得到了训练的效果，但是我们不必像演示的这样动作太快，刚开始训练时我们以我们自身的身体感受为主，不然造成了动作变形，则失去了训练的意义。
动作二：抬腿左右转体
这个东西也需要我们坐在一块瑜伽垫上，然后双腿屈膝略微抬高，上半身也保持悬空状态，双手握住一个哑铃或其他小物件，动作开始时身体朝左右旋转，在这过程中需要我们利用腹部的力量保证我们身体的稳定性，这个动作主要训练我们的腹肌两侧腹外斜肌和腹内斜肌。
动作三：卷腹
这个是锻炼我们腹肌和马甲线最好的训练动作，与上面几个动作一样只需要我们躺在瑜伽垫上即可，双腿屈膝双脚着地，动作开始时上背部离开瑜伽垫朝前卷起，这过程中我们需要挤压我们的腹部得到锻炼效果，比起仰卧起坐，卷腹的训练效率更高，对腹肌的刺激更强，对腰椎也更加安全。
动作四：抬腿交替卷腹
和第一个动作不一样的是，我们的双腿不用抬到与地面垂直的位置，只用和地面处于大约四十五度即可，动作开始时，双手抱头用一侧手肘去触碰另一侧的膝盖上侧，然后交替方向完成动作
动作五：侧支撑抬手
这其实是平板支撑的一种变形做法，大家应该对平板支撑都不陌生，平板支撑是训练我们核心肌群最好的动作，而这个动作通过我们双手支撑的过程中，再加入了一个单侧抬手的动作，这样可以对我们的腹肌进行更进一步的训练。
可能有人会说太难了，是的！对于没有根底来说部分动作比较难，也正是难才会有锻炼的效果，如果轻轻松松毫不费力就能获得好身材也太不可思议了吧。我们不管是锻炼健身也好，还是平时学习生活，都是需要我们一步步扎实的学习和实践才能逐步得到成功，这个过程可能比较辛苦，但如果我们最终取得了成功的结果那还是令人欣慰的。
正是由于成功比较艰难所以当我们练成好身材的时候一定会加倍的维持和锻炼，让十年后的自己还是如此的年轻，如果你还没开始锻炼的，希望明天你可以来试试。
马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！
腰腹部位之所以很难打造成形，是因为很多人，对于腹部的了解不够详细。所以采用了错误的练习，也就很难有所成效。腹部的肌肉，并不是简单的一整块，很多人只练到了中间那部分，两侧也是需要锻炼的。
还有一个错误的认知，那就是腹肌每个人都有，只不过是因为，表面的脂肪层太厚，将其盖住了而已。所以不要觉得，自己没有腹肌。只不过如果你，不努力的锻炼腹部，那么肌肉太弱小，即使脂肪很低，腹肌也不会很明显。
下面的动作，虽然只有四个，但是每个做三组，每组完成三十秒。这样就是六分钟。别看只有短短的六分钟，但是可以让腹部，得到充分的刺激，并且是全方面的。新手中间可以加上适当的休息，不过尽量让整个过程，不超过十五分钟。
动作一：仰面臂支撑卷腹
这个动作针对的是我们的下腹部，首先平躺在地面上，收缩腹部，让双腿，头和肩部抬起来，手臂弯曲，用小臂接触地面，并保持身体的平衡。将双手放在臀部下面，然后收缩双腿，让身体蜷缩成一团，直到膝盖几乎触碰到面部时，停顿一下，再伸出双腿，回到开始的位置。然后重复以上的练习。在做这个动作的时候，不要让你的脚触碰到地面。
动作二：腹肌侧弯训练
这个动作针对的是我们的腹外斜肌，完成上个动作后，马上起身，双手握住一根杆子，如果没有，可以用哑铃代替。总之你的双手要伸直，并保持在头部的上方。然后身体向一侧弯曲，让对侧的腹外斜肌得到拉伸，然后身体回到中立位，再换成另一侧弯曲。弯曲的幅度不用太大，也不要过于狭小，让外侧肌肉得到拉伸就好，注意力集中在外侧的腹肌上。
动作三：俯卧移动
这个动作针对的是整个腹部肌群，完成上个动作后，立刻俯卧在地垫上，做出平板撑的姿态。接着身体向一侧倾斜，用一只手臂支撑，空出来的手臂收回来，变成用手掌支撑。然后换成俯卧撑的姿态。将身体撑起来后，再俯体向下，回到开始的状态。反复的做出上面的两个动作，始终绷紧你的核心，也就是腹部的位置。
动作四：仰卧触摸脚趾
这个动作针对的是我们的上腹部，完成上个动作后，转过身来，躺在地垫上，做出第一个动作的起始姿势，接着将双腿并拢，然后收缩腹部，带动双腿抬起来，让其和地面垂直。然后伸出双手，努力用手指去触碰脚尖。触碰一次，上身再放下来，然后再触碰一次。接着重复上面的动作。
完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。
第1点可以进行卧推的方式，通过卧推的方式去刺激腹部，让腹腹部变得非常有爆发力有收缩性，这样就能练出马甲线，第2点可以进行腹部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激腹部，也能让腹部很紧实。
每天坚持做100组俯卧撑，绝对会让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，能够让你的腹部拥有清晰的马甲线，看起来会非常的饱满。
第1点需要持之以恒不断去锻炼。第2点可以下载健身软件keep通过上面的课程讲解进行学习训练。
1个最快锻炼出马甲线的动作，让你轻松去腹部赘肉，再现小蛮腰
锻炼腹肌的方法
锻炼腹肌的方法 怎么能快速锻炼腹肌这些方法你知道吗，减肥后让自己的小肚腩消失不见，并且换上一副棱角分明的腹肌，这是男孩子们梦寐以求的，锻炼腹肌其实不是那么容易，动作虽然简单，但是却很难持之以恒。锻炼腹肌的方法1 平板支撑 一定要做正规的支撑，用自己腹部的力量来支撑下体，一开始不需要...
不想躺着训练,哪些站立动作也能打造腹肌?
这个动作和上个动作，开始的姿势是一样的。站好后身体下蹲，这样可以让腿部的肌肉，也得到很好的锻炼。站起来后做出第一个动作，手肘触碰膝盖后，还原到起始状态。然后再下蹲一次，站起来后再做另一侧的肘碰膝。重复上面的练习，感觉到腹部在收缩，如果没有那么就要调整姿势，做出规范的姿势。动作三：...
如何练中腹肌
如何练肌肉：热身运动 首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的...
如何锻炼自己的腹肌才能更加高效?
在锻炼中，不同的动作会锻炼上腹部或下腹部。同时注意应合理搭配饮食，调整饮食习惯，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”，这样才为健康打下基础。如果要达到最佳的训练效果，外腹肌练习每周至少要进行2到3次，包含不同运动内容的腹肌练习。每次进行完一次腹肌练习将有氧运动融入到你的腹肌...
怎样训练,才能让自己的腹部肌肉更加有型?
今天给大家整理一组高强度的虐腹训练，腹肌训练在健身训练中虽然不是最难练的部位，但是如果没有好的训练方法，也是很难练好腹肌的，训练腹肌除了降低体脂率以外，训练方法也是非常重要的，如果你在练腹肌时，单纯的利用自重训练腹肌，那是绝对不够的。所以训练腹肌在训练上也要借助器械训练，虽然腹肌的...
怎么练习腹肌
如何才能拥有腹肌？
如何锻炼自己的腹肌,才能更加有型呢?
这个动作主要锻炼上腹部的练习，仰卧背部依靠在瑞士球上，主要是将后背部即下背部（肩胛骨以下的位置）固定在瑞士球上，大腿与地面平行，小腿双脚打开约与肩同宽，固定在地面上。然后核心肌群发力，双手轻置于耳侧，核心肌群发力带动上半身做屈曲的动作，使上腹部肌纤维募集程度更大，感受腹肌肌纤维收缩吧...
请问做什么运动可以锻炼腹部肌肉?
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
怎样锻炼自己的腹肌才能更加有效?
双手放在身体两侧以达到一个固定身体的作用，上半身始终贴在地面上，双手并拢向上抬起，在抬到最高点的时候向上做出一个蹬的动作，这个动作主要训练我们的下腹部。动作二：抬腿俄式转体 双腿抬起来，小腿和大腿呈一个直角角度，双手抱住自己的头部，动作开始时朝一侧进行转体，交替进行，这个动作主要训练我们...
怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦...
栋泰救尔： 可以.做那个五维腹肌,适合新手练,做那个人鱼线雕刻其实也可以.腹肌撕裂者女生可能太困难了.另外腹部脂肪太多的话,要先减脂.
白银市19726842744： 马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线 - ？
栋泰救尔： 六个简单运动让你轻松拥有马甲线: 1、蜷腹起身:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可.慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地. ...
白银市19726842744： 怎样才能迅速的锻炼出来完美的腹肌和马甲线? ？
栋泰救尔： 马甲线,你应该是女生吧,建议做一下瑜伽和仰卧起坐,也可以适当的跑步.
白银市19726842744： ...根据描述的动物特征,判断＂它＂是什么动物.(1)它全身黄褐色,两只触角像两根头发丝,有一对硬壳一样的外翅和一对纱一般的内翅,肚子后面还有一... - ？
栋泰救尔：[答案] (1)萤火虫--关键是发光的东西 (2)金鱼--关键是美丽的尾巴,还在水草间游动 (3)松鼠--关键是毛茸茸的大尾巴,在树枝上跳
白银市19726842744： 阅读理解. 袋鼠 袋鼠是一种有趣的动物.母袋鼠的腹部长着一只口袋,幼小的袋鼠经常呆在妈妈的口袋里.大袋鼠有两米高,前脚短,后... - ？
栋泰救尔：[答案] 1.5句话 第一句 2.长着一只口袋 善跑 尾巴的功能 全身都是宝 3.前脚短 ,后肢发达 一小时能跑六十公里,三米多高的障碍七八米宽的河也能一跃而过.
白银市19726842744： CT查结石比彩超准确吗?需要注意哪些方面? - 久久问医？
栋泰救尔： 你好!根据你描述的情况来看,因为CT可以分层扫描组织器官,因此CT查结石看得比较清楚一点.如果确定是结石,并且数量比较多,结石比较大的话,需要进行手术治疗.你平时不要吃太多的豆腐、菠菜等食物.也不要吃辛辣刺激的食物.在饮食方面要以清淡为主,可以多喝点水.可以适当的运动运动,帮助结石排出体外.但是不要进行剧烈的运动,以免发生意外.
