燕麦怎么吃才减肥?
不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食,蛋白质含量超过15%,脂肪7%左右, 碳水化合物不到70%,矿物质和维生素的含量也都不错,燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,可以增加饱腹感,调节血糖和血脂,缓解便秘,
不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食,蛋白质含量超过15%,脂肪7%左右, 碳水化合物不到70%,矿物质和维生素的含量也都不错,燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,可以增加饱腹感,调节血糖和血脂,缓解便秘,
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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器;搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味;烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平;放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟.出炉。
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3.燕麦薄片。将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉。
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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中;再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉。
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燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养
可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养
水-维生素-水果-麦片
早起后,一杯凉白开,最好是现烧的。
然后可以吃你的维生素之类。
隔个5分钟到15分钟之后吃早餐,期间我们可以打理自己。
先吃一个水果,再用一只小碗装三分之一碗麦片,倒牛奶下去。配合着一起吃,不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话,可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖,可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话,建议早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥,气色还好。最后就是怎么解决上午太辛苦,饿了又吃不到饭的问题了。一定不能让自己太饿,太饿了就过度吸收这个大家应该也都听说了。最好的建议就是太平苏打芝麻味或者原味,不要吃其他味道重的,里面包括调味料在内的添加剂都很多。饿了,一片。切记,一片就好。刚开始可能会觉得不够味道不好吃或者一片饱不了。但是你试试看坚持一周,就能习惯了。当然最好的办法就是饿了生的蔬菜水果往嘴里送。但是,谁也不愿意背着这么重的“行李”到处跑是吧。
如果你实在饱不了,就再加一颗水果。
你也可以尝试在燕麦片里面加杏仁粉冲开来喝,也不错哦。
选用适合的食谱可减肥,
有以下食谱可参考:
一、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。
做法:
1:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。
2:将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,
3:将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。
二、麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐
做法:
1:把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。2:在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。
三、草莓牛奶燕麦粥
材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。
做法:
1:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮
开,到牛奶不冰的温度即可,
2:离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。
使用燕麦瘦身原理:
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
燕麦可以煮粥,做面包,直接冲泡吃。燕麦麸也可以冲泡吃,减肥效果比燕麦更好。我一个日本朋友就每天早上一包莜纤坊燕麦麸冲牛奶喝,坚持了一段时间瘦下来不少,之前一直让他日本邮寄给我,最近国内有了就直接国内买(国际邮费太贵了)。还可以在做小饼干、做面包的时候加进去。
燕麦以全谷形式食用,无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是其他多种维生素及矿物质,含量在谷类当中均十分突出。说起对减肥的帮助,可能是因为燕麦中膳食纤维很多,有助于增强饱腹感,抑制食欲,和其他的精细米面类主食比,它的血糖反应也略低一些,饱腹的时间较长。
不过燕麦本身的能量较高, 单一吃燕麦吃到饱腹的程度,摄入的能量不一定低,营养供给也有限。可以将燕麦片纳入主食,粗细搭配,与蔬菜和富含优质蛋白的食物一起食用,能够做到减热量而不减营养,饱腹感更强,这对减肥是有利的。
燕麦片怎么吃减肥最快又简单?
主料:大米50克、糯米50克、燕麦100克。辅料:水10000毫升。1、首先备好材料、将大米、糯米、燕麦片放入水中、清洗浸泡两小时。2、然后往锅中加水,倒入浸泡好的米。3、接着让大火煮沸转、小火煮30分钟。4、最后出锅即可食用、减肥简单又方便。5、燕麦片粥成品图。
怎样吃燕麦片才能达到减肥效果?
燕麦并不是减肥特效药,所以吃燕麦片只能是辅助减肥,从热量摄入来说,用水好过用牛奶。大部分人说的减肥都是减脂肪,而所谓的燕麦减肥,其实是由于燕麦含有较多的纤维素,有助于消化和排脂,但无论如何,这都只是一种辅助减肥的行为,真正的减肥依赖另外的两方面:一、减少热量摄取 二、增加热量消耗...
燕麦热量高怎么能减肥呢
燕麦对清理肠胃很有效,也润滑肠胃!排毒!而且是健康食品,这个相信你也知道!我之前也试过,但是没有单独吃燕麦,我是早上吃,建议你不要买速食的,就到超市去买压成片的,论斤称的,燕麦很容易熟!不要加糖,减肥最重要的就是少吃或者不吃调味品。调味品的热量很高,而且,像盐之类的东西,是锁水...
燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃?
注意事项是,燕麦煮完或者泡完最好放一会,让燕麦片和水充分混合,这样粥粘稠度好,不至于汤是汤水是水。再就是可以在煮米粥的时候加点燕麦片,我通常是最后出锅前,加点燕麦片,然后盖盖子,等十几分钟就可以吃了。当然可以往燕麦粥里面加入蔬菜或者咸菜皮蛋瘦肉等等。燕麦饭做饭与蒸的大米饭差不多...
燕麦减肥法一周14斤,燕麦片怎么吃才减肥
燕麦片怎么吃才减肥 1燕麦片减肥吃法:燕麦牛奶布丁 材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干 做法:先把部分牛奶煮沸,然后加入燕麦片拌匀,再将一部分牛奶加热,然后加入鸡蛋拌匀,再加入燕麦牛奶中拌匀,最后加入葡萄干,再放入电饭锅里蒸10分钟即可。点评;葡萄干少加一些,对减肥更有效。2燕麦片减肥吃法...
麦片怎么吃?麦片怎么吃可以减肥?
现代社会生活节奏快,很多上班族都顾不得吃早餐,这是非常不健康的哦!如果早上时间比较紧的话,小编建议可以试一下喝一杯麦片哦,麦片的营养非常丰富,再加上鸡蛋或者面包,简单又营养的早餐就完成了,那么麦片怎么吃?麦片怎么吃可以减肥?一起来看看吧!1.麦片怎么吃好吃现在,越来越多的人喜欢吃这样...
燕麦片怎么吃才减肥 经验
怎样吃燕麦片减肥 牛奶麦片粥 材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。做法:1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。水果豆奶燕麦片 材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉...
燕麦早上吃,要怎么吃才能更好的起到减肥作用?
大量膳食纤维可以清洁肠道,缩短肠道废物排泄时间,帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量,从而降低心脑血管疾病的发生。 本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言,我还收集了很多减肥有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜...
燕麦怎么吃减肥
烧沸之后就可以用小火继续煮,就可以出锅吃了。4、苹果麦片粥同样对减肥有好处,需要准备好燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜,把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝,然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中,倒入牛奶及和水之后后,用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果,煮烂就可以吃了。
麦片减肥吗 麦片减肥的正确吃法
适量食用麦片可以减肥。因为麦片没有脂肪含量,热量较低,富含粗纤维,燕麦中含有大量的可溶性的纤维,β-葡聚糖,会在体内能够产生饱胀感,食用燕麦后不会感觉到饥饿感,这样就会减少其它食物的摄入。麦片中还含有丰富的微量元素和矿物质,可以促进人体新陈代谢。麦片中还含有丰富的纤维素,纤维素可以促进...
鄢度埃索: 靠吃燕麦减肥不太靠谱.燕麦的“减肥”原理燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外.而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感....
阳泉市15937367409: 燕麦片怎么吃才减肥 - ?
鄢度埃索: 现在市面上很多燕麦片都含有香精、糖分等! 所以其实有的时候反而会加重!可以选择无糖,纯提取的燕麦!因为燕麦里面含有谷物纤维,是可以帮助消化肠道、改善肥胖的!但是不会直接起到减肥的作用!减肥还是要靠日常的生活习惯和饮食习惯以及运动来健康安全的减肥的!
阳泉市15937367409: 燕麦片怎么吃才减肥 - ?
鄢度埃索: 不是说吃了燕麦就能减肥 而是燕麦是一种相对米饭不容易让你胖的食物 实际上燕麦的热量也不低 题主买的时候自己看下热量表就知道了 方法大多是加牛奶煮熟吃 楼上说加白开水的我没试过 不知道好不好吃 (怕胖选低脂牛奶) 控制总热量是关键!!!!!
阳泉市15937367409: 燕麦片怎么吃才减肥 - ?
鄢度埃索: 代餐你能理解不?就是吃燕麦片少吃饭.记得燕麦片要吃无糖的,也不要水果燕麦和各种坚果燕麦片.燕麦片挺好的,我以前减肥经常吃,对高血压的防治都有好处,但是味道太淡了.我都放一勺子蜂蜜,你可以试试.