怎么可以快速提高800M耐力~我高三了啊~！
短期内要提高耐力不是一件容易的事情， 训练计划 星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。 星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。 星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。) 弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。 星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。 星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。 好了，练了一周了，该休息了，星期六就去越野跑吧，就一个要求，路程不少于3公里，快慢由你决定，最好是约个女同学一起，这样跑起来有劲啊。呵呵~1~跑完回来洗个澡就可以睡觉了， 以上训练完有条件的话都要求洗热水澡，没热水要等汗干了以后才洗澡。
健身领域耐力训练，收藏学习！
你要练——
耐力——坚持长跑，2000米以上
速度耐力——跑完长跑，冲刺150米两三次，还可以变速跑，100米快+100米慢，持续几圈
速度（冲刺）——定期做一做100米左右的冲刺练习
协调性与柔韧性——压腿、打篮球等等
还要注意休息和营养，牛肉、酸奶、蔬果都要多吃，有助于提高成绩！
当然了，慢慢的训练中，要体会放松、轻盈奔跑的感觉，逐渐让自己适应良好的节奏，呼吸、摆臂都很协调，你会慢慢提高的，冬天快到了，冬训效果很好，要坚持！
每周训练4、5次就行，每次1小时左右吧，每次训练完别忘了放松身体，恢复一下，好好休息~
加油！
第一天有氧练习：以马拉松跑速跑13英里(约21公里，公路)；
第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑(越野跑)；
第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇，如果万米定时为28分钟，那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地)；
第四天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第五天有氧练习：5，000米跑一7X800米，45秒间歇，如果5，000米定时为13分30秒，那么，800米跑的时间应为2分10秒(场地)；
第六天恢复性慢跑1小时(公路)；
第七天有氧练习：3，000米跑一16X 400米，45秒间歇，如果3，000米定时为8分钟，那么，400米跑的时间应为64秒(场地)；
第八天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第九天有氧练习：用马拉松跑速跑18英里(约29公里，公路)；
第十天无氧练习：800米跑速一1X 600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；1X100米。
所有练习的百米跑速都应在13—14秒范围内(场地)。综上所述，在万米跑训练中，每10天就应有3次公路跑、3次越野跑和4次场地跑。
一个字“练”没人天生就跑的很快的。
我要面临中考了，也要跑800米啊！我也正愁呢！！大家帮帮忙啊？
"一个字“练”没人天生就跑的很快的。'
很对的
每天沿着操场跑2圈，一定可以的
...数学难题50左右,一般题70多,可以提高80分左右吗,
1、高效阅读的方法需要训练，是一种眼脑相互协调的高效率学习方法，一般情况下，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，结合记忆训练，用以提高学习效率。2、由于大家平时对快速阅读接触不多，可以通过直接训练，训练大脑和眼睛的协调能力，去年，有学者...
怎样才可以在短时间内让弹跳50CM提高到80CM?
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
...可我的英语才80多分,怎么样才可以快速提高啊,希望可以给我拟定一份...
2、阅读，找一本阅读理解，按照中考的量和花在阅读上的时间，每天做，对答案，不要求做对题目，做对当然更好咯，就是找感觉，就25天了，你想提高也有限，但是感觉可以培养出来的，这就是应试。也不要试图弄懂文章的意思，阅读就是抓文章主题、段落主题、句子。这三项搞定了基本上80%就ok，其他的20...
...初二几乎不会,初三几乎不会,怎么快速提高成绩,80多分就可以...
集中力量，先突击单词。单词量是基础，要先掌握足够词汇量。每天背记至少30个单词和短语，能组成短语的单词，只记短语。不能组成短语的单词，分类别成组背记。比如Mrs，Miss，Ms，Mr放在一起记。背单词要遵从记忆规律，背记后20分钟，1小时，1天，1周，1月，各复习一下，变成永久记忆。记忆曲线图...
毕业后掌握投稿技巧过稿率提高80
毕业后掌握投稿技巧过稿率提高80 上稿300篇的老作者告诉你：掌握这7个投稿技巧，过稿率至少提高80 了解方法和努力奋斗，一样重要 1.投稿前的准备工作 了解自己的写作方向，或者想给哪个平台投稿；阅读该号上至少10篇原创文章，大致了解帐号的调性；找到平台的投稿方式，一般在“关注”后，进入聊天框回复...
...有个学生平时考60分左右,如何进行家教能提高到80分左右?请指教...
数学最低分97\/120分。17人中有16人进入重点高中。我认为数学提高到80分\/120分很容易，主要是注意以下几个问题：1、基础题，同类型的多做几个（注意是一次性做，不是混合其他题型一起做），并且让他自己讲解部分习题 2、绝对值的加强训练。提供一套习题：七年级绝对值的专项训练 一、填“＜”、“...
我英语考40分可以提高到80分吗?在10天之内[7年级]
初一的英语很简单就能提高，只要你够玩命！单词5天背一遍，另外5天巩固。初一的单词比较简单，多听下磁带，跟着读，认真看就可以。至于语法，你最好拿本同步练习来做，不要求量多，要求把每个语法点搞懂，初一的英语语法不复杂，10天应该没问题。祝你成功！
还有10天就中考了,我物理、化学成绩差,怎么可以在这10天提高到80分?
现在想要提高各科成绩的最好办法就是抓分，如何抓分是有窍门的，首先看自己最薄弱的地方，想办法找这方面的题多做，薄弱的地方提高的是最快的，之后，做模拟试卷，抓住每科每张卷子考的基本项目，分类抓分，记住是抓分，不是想着拿高分，最后阶段提高的唯一方法就是看看哪里赠分最快，即所谓的薄弱环节...
我是高三的学生,怎么可以两个月内提高80分?很急!!!
阅读：复习的时候，一天1套，也就是4道题，错的多不用怕，老话，那些都是精选的，刚开始的时候会错60%，到了高考之前就会很少了。不要相信什么快速阅读，那些是假的，现在国家教育部不提倡快速阅读，连4级都不考了，高考是不会考的，高考的阅读都是精读，遇见不会的句子单词就跳过``多做题就行了...
五笔打字速度已经达到30-40个字,怎么才能快速提高到80个字
提高打字速度的方法:1.在打字时眼睛只看屏幕而不要看键盘;你要学会盲打才行，但开始的时候会很慢。过一段时间就快了 2.记住键盘上每一个字母的位置;3.练习手指的指法,做到熟能成巧,眼睛你看键盘手指也能熟练的打字.4.练习打字时,手指在键盘上的位置要摆放正确,做到"左右手分工合作".5.按照以上...
欧衬艾克： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
方山县17342684184： 怎么提升耐力跑800米?? - ？
欧衬艾克： = 艰难啊 悲剧 只能说 每天一小时 第一 先跑十分钟 注意一圈比一圈快 最后一圈是以快速跑为标准的 第二 做操 就是伸展伸展身体 第三 几个几圈的加速跑 慢慢加起来 第四 做完应该有一个小时左右 慢颠 十几分钟 每天曾加一点PS:这是我的训练...
方山县17342684184： 在800M长跑时 怎样可以增强耐力 - ？
欧衬艾克： 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较...
方山县17342684184： 跑800米怎样提高速度和耐力 - ？
欧衬艾克： 你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米.第一阶段,300米.这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的.具体要求就是.从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正...
方山县17342684184： 怎么样提高800米的耐力速度 - ？
欧衬艾克： 在体能储备充足的情况下练习跑步技术.短跑就是靠的步幅和步频,200米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、弯道跑;5、速度耐力;6、力量. 1、步幅.跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志,然后用你...
方山县17342684184： 800米要怎样训练耐力和速度呢? - ？
欧衬艾克： 天训练之前五组30米左右的小步跑,后蹬跑,交叉跑作为准备活动,而且压腿时韧带一定要到位,这是避免受伤的关键. 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率.选个高度在30公分左右的台阶...
方山县17342684184： 如何1个月提高800米长跑的速度与耐力? - ？
欧衬艾克： 其实800是最累的,想一个月增强也不是不可能,而且很简单 第一:每天早起跑1000大家都说了,不用快跑,跑太快没有用,就是锻炼下身体,然后的肺可以承受高强度不间断的运动, 第二:每天晚上做蹲起,这个很重要,第一天少做几个,...
方山县17342684184： 怎么可以快速提高800M耐力~我高三了啊~!？
欧衬艾克： 不要担心哦,只要每天坚持锻炼,提高20~30秒都肯定没问题的! 你要练—— 耐力——坚持长跑,2000米以上 速度耐力——跑完长跑,冲刺150米两三次,还可以变速跑,100米快+100米慢,持续几圈 速度(冲刺)——定期做一做100米左右的冲刺练习 协调性与柔韧性——压腿、打篮球等等 还要注意休息和营养,牛肉、酸奶、蔬果都要多吃,有助于提高成绩! 当然了,慢慢的训练中,要体会放松、轻盈奔跑的感觉,逐渐让自己适应良好的节奏,呼吸、摆臂都很协调,你会慢慢提高的,冬天快到了,冬训效果很好,要坚持! 每周训练4、5次就行,每次1小时左右吧,每次训练完别忘了放松身体,恢复一下,好好休息~ 加油!
方山县17342684184： 跑八百米怎样提高耐力 - ？
欧衬艾克： 平时经常要练习晨练、跑步、仰卧起坐等各种锻炼,这样就可以在跑步的时候有耐力.
方山县17342684184： 怎样提高耐力 800米？
欧衬艾克： 耐力是一个可以量化的东西,所以,我认为,你完全有希望提高很多,达到国家二级要求. 对此,我有几点意见, 首先,一定要坚持每天锻炼,坚持每天锻炼肯定是能提高自己的身体素质,拥有一个良好的体格这是基础. 其次,提高耐力不能急,要循序渐进,不能急于求成而超越自己的极限,这样反而会伤害自己的身体. 最后,我觉得,你可以去咨询一下自己的体育教练,让他根据你的情况给你一些合理的建议,我想效果会好一些.
