怎样在10天内提高1500米的成绩，并且不影响学习的？？（紧急求救啊！！）

怎样在10天之内练好1500米的女子长跑，想得第一~

你每天早上去晨跑——400米，然后做一下准备运动，高抬腿、压压腿什么的，然后慢跑1500，找找感觉，休息一下，跑3-4个200米（根据自己的体能和状态需要），练练耐力和脚力的持久力。
你也可以去看一下你们学校田径队是怎么训练长跑的，你可以模仿、参考一下，毕竟他们有系统训练。
下面告诉你跑1500的技巧：1500属于中长跑，国际上的专业运动员都是一路冲到底的，但是你不能这样（毕竟你还是个学生，也不是国际专业运动员）。起跑时要较快一些，跑在队伍的3-4名中，要有节奏感，中间可以慢一点，大口呼吸；到了最后200米就可以冲刺了（最好一路冲下来，宁愿最后100米也要拼下来）。
我以前是学校田径队的，短跑长跑都擅长，比较的综合，希望我的经验积累能够帮到你。
对了，女子1500的世界记录是3分58秒，我1500没怎么跑过，但是1000米最快是3分06秒，一般我们都比世界记录慢个1分左右的，所以你能跑进5-5分30秒，就肯定能拿第一了。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.或者领先跑，一定要把第二名甩开，越远越好，赛前一定要做好充分的热身活动!

十天的时间，1500米，最好的办法只有临阵磨枪了，

每天练习时，要跑够1600米， 这样的好处是真正比赛时，你的耐力能够得到扩展。这就好比录音机需要最大音量的时候，你开到最大你会感觉音质就开始下降，有刺啦的声音，只有开到离最大再稍微小一些 是最好的！
同理，平时练习时要朝着1600米去练习，这样比赛时你就可以不必要达到极限，因为人使用一次极限体能就危害身体一次！！！

在跑步时想办法借个沙袋绑在腿上去跑，每天都这样，坚持住十天！！也就是10次=16000米 中间千万不要间断！！
这样训练后的效果是：

十天，你带着沙袋跑1600米；
比赛，你不带沙袋跑1500米。

这种感觉你自己体会去吧

有一点一定要注意，无论时平时练习，还是真正比赛
跑之前，千万不要吃饭！！会岔气的！
不要以为吃饱了，有力气，错的~那非常危险的！！
会前功尽弃！！

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

每天去跑慢跑个3000米``提高下体力就行了!!那时候跑就不会这么累了``
想拿名次``一下练不起来``学校肯定有专门练体育或者长期练的!!
除非你身体数值超强!!

诶 你是不是南航的啊 ？
南京航空航天大学都是10月18号举行运动会的诶

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

只能多多练习了吧

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石狮市15081483455： 短时间内怎样提高1500米成绩? - ？
胡娇复方： 其实那种东西没有办法很快提高 你先练练慢跑,跑慢点,跑到圈数多点 一天定一个量,必须跑完,每天坚持 差不多一个礼拜就能练出耐力 之后你再慢慢的提高速度 我是这么练的,对你会有帮助吧!~

石狮市15081483455： 怎样在10天内提高1500米的成绩,并且不影响学习的??(紧急求救啊!!) - ？
胡娇复方： 十天的时间,1500米,最好的办法只有临阵磨枪了,每天练习时,要跑够1600米, 这样的好处是真正比赛时,你的耐力能够得到扩展.这就好比录音机需要最大音量的时候,你开到最大你会感觉音质就开始下降,有刺啦的声音,只有开到离最...

石狮市15081483455： 怎么在10天内提高1500米跑步速度?？
胡娇复方： 我认为想快速的提高很成绩,和大幅度提高是不现实的. 但是你可以去尽量做到做好 在这10天里.你每天坚持跑步,长跑,速度不要太慢. 坚持到最后的几天.你可以休息1天,调节好自己的身体,准备参加比赛. 祝你好运,!~比赛取得好成绩.希望采纳!~谢谢!·

石狮市15081483455： 有什么方法可以在10天之内提高1500米成绩(16人一组,不是倒数就算成功) - ？
胡娇复方： 10天时间你就练呼吸和手臂摆动的节奏~接着就是耐力~不知道你的耐力怎么样~一般人跑到一定时候会有一个过程非常累~你把这个过程克服过去了后面就会感觉脚不是你自己的似的~自己在跑!

石狮市15081483455： 如何提高1500M成绩最好短期里能进4分45秒 - ？
胡娇复方： 首先,把目标定在2000米,慢跑,天天跑,坚持一次完成.一周后,开始加速,尽可能的加,一直跑到希望的水平.以后坚持练习.真正比赛时要分配好体力,前面尽可能快,但要给最后400米留够力气充刺.如果能在跑完后把力气用完,就再好不过了.最后一点,不要怕苦.

石狮市15081483455： 怎样才快速提高长跑1500米的速度 - ？
胡娇复方： 快速提高的快速是多久啊? 如果离比赛的时间还够长,有场地和器材,你又肯练的话 给你开张菜单吧 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的...

石狮市15081483455： 怎样快速提高1500米的成绩 - ？
胡娇复方： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...

石狮市15081483455： 怎么在短时间内提高1500米的成绩 - ？
胡娇复方： 欲速则不达,1500米属于中长跑,短时间内要想跑出好成绩,只有一种可能,那就是您的底子好,靠强度训练提拉点上来!如果真是时间很紧张,主要专攻2000米!看您有多少时间准备了!

石狮市15081483455： 如何能在10天内提升1500成绩？
胡娇复方： 每天坚持锻炼,这样坚持一个星期,期间一定要注意方法,找准自己是什么类型的,是整个过程平缓呢,还是后劲有加的,一定注意补充水份跟营养,最后的三天什么也不干,听听音乐,看看电视,放松自己的心情,使身体和心灵都能得到很好的休息! 最后 祝楼主跑个好成绩哈! 记住,你就是第一!No.1

石狮市15081483455： 高中离运动会跑步1500米还有10天每天怎么练习 - ？
胡娇复方： 别作大强度的练习了,每天用中等强度跑个3000米好了,现在作大强度的练习不但对你没有帮助,还会引起肌肉的疲劳,导致肌肉酸疼、僵硬影响你的成绩. 也许你可以这样: 第一天速度,跑了3--5次800米全力 第二天全力跑个2--3趟1500 第三天到第八天中等强度跑3000一趟 第九第十天休息 总之要跑,但又不能强度太大,让身体适应跑步的节奏就好了. 比赛前一定要充分热身,慢跑上个1500左右,让身体热起来,微微的出汗就好了,这样可以有效的避免岔气,万一你起跑之后岔气了就完了.