平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料：
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
锻炼效果
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料：平板支撑_百度百科
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。 核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群！
1.平板支撑锻炼并不是练的单一的一块肌肉,一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌,也能动用到腿部和肩部肌肉！
2.平板支撑主要练到的肌肉，腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向！
3.平板支撑主要锻炼比如腹肌，需要支撑整个身体 肱二头肌，三点中的一点 腿支撑，换句话说，只要你做的标准！
做平板支撑是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
平板支撑的练习目的是提高躯干、肩关节、大腿、小腿等部位肌肉进行等长收缩（肌肉紧张但是肌肉的长度不变）能力。因为等长收缩的用力大于缩短收缩，因而一般的练习者由于身体不适应，会感觉到身体力量消耗的非常快。原因是更多参与运动人更多的参与缩短收缩训练，而不适应等长收缩训练。
但是通过一段时间的训练后，三两分钟甚至更长时间的坚持时间并不是问题。这是机体进行适应的过程。核心柱肌肉力量的发达确实在竞技训练过程中有着重要意义。但是只是通过平板支撑来训练就想在竞技比赛中展现的核心柱肌肉力量以及稳定性的想法不太现实，因为平板支撑只是训练在维持四肢运动角度固定的情况下的核心柱的肌肉力量。
平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪！
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，早先还被称为“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，刺激很多肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：像腹内外斜肌、腹横肌。通俗意义上的“八块腹肌”是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做“腹直肌”。
如果需要显露出你的八块腹肌，需要通过“卷腹”这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。
拓展资料：
Plank的标准动作如下：
1、前臂承重
2、上臂在肩的正下方，垂直于地面
3、头部中立位，保持正常生理曲度
4、躯干挺直，收腹，不要塌腰
5、臀部微微收紧
6、膝关节伸直
7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。
以下是图片说明，红色部分为锻炼到的部位：
平板支撑是练哪里的
1. 平板支撑主要锻炼核心肌肉群，这是一种适合初级练习者的核心力量训练动作。2. 核心肌群包括身体躯干深层的肌肉，通过锻炼这些肌肉，可以增强腹肌的力量，同时提升整体锻炼效果。3. 需要指出的是，平板支撑对于减肥并没有直接的效果，它通常被用作锻炼腹肌之前的热身动作。4. 下面的图片展示了平板支撑...
平板支撑主要锻炼哪里 平板支撑锻炼哪个部位
1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被...
平板支撑锻炼的是哪里
问题一：平板支撑主要锻炼核心区域，即除去手臂和腿部的身体其他部位。每天进行4组，每组30秒的训练，可以逐渐提高核心稳定性。训练时应确保臀部收紧，以避免腰部过度用力。要达到显现肌肉的目标，所需时间因人而异，与个人训练努力程度有关。问题二：平板支撑不是单一肌肉的训练，而是涉及多个肌肉群的全身...
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼的肌肉简述
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。3、锻炼腿部肌肉 腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。...
平板支撑可以锻炼哪些身体部位?
平板支撑可以锻炼以下身体部位：1.核心肌群：包括腹肌、腰肌和背部肌肉。2.臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。3.大腿前侧肌肉：包括四头肌和股二头肌。4.小腿肌肉：包括腓肠肌和胫骨前肌。5.手臂肌肉：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但手臂肌肉也会得到一定的锻炼。
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要锻炼的核心肌肉包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及肩部肌肉群。详细解释如下：平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的训练方法。在保持平板支撑的动作过程中，需要多个肌肉群的协同工作来维持身体的稳定性。腹部肌肉群是平板支撑的主要发力部位。这个动作需要腹肌收缩，特别是腹横肌和腹直肌的收缩，...
平板支撑能锻炼哪里的肌肉?
平板支撑是一个极佳的全身核心训练动作，它不仅锻炼了核心肌群，还能影响到身体其他多个部位的肌肉。下面是平板支撑对不同肌肉群的锻炼效果：1. 核心肌群：包括膈肌、腹部肌群、盆底肌和以竖脊肌为主的下背部肌群。这些肌肉像一个保护脊柱的木桶，从六个方向环绕脊柱，提供保护。核心肌群分为深层和外层...
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持...
平板支撑有什么用
平板支撑是一种全身性的锻炼方法，主要锻炼人体的核心肌群，包括腹肌、背部肌肉以及肩膀和臀部的肌肉。通过维持稳定的位置，可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力。在进行平板支撑时，身体需要保持一条直线，这有助于增强身体的核心稳定性和平衡能力。二、改善身体姿势，预防运动损伤。平板支撑能够帮助改善不良...
平板支撑锻炼哪里?
平板支撑锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，...
瞿甘新开： 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 锻炼方法 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直...
阿克苏地区18484531792： 平板撑可以锻炼哪个部位 - ？
瞿甘新开： 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人. 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 锻炼方法: 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.
阿克苏地区18484531792： 平板支撑究竟是在练什么 - ？
瞿甘新开： 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,主要锻炼核心肌肉群稳定性,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌肉群等等.动作要领:1. 前臂承重2. 躯干挺直,收复,不要塌腰3. 臀部收紧4. 膝关节申直5. 足尖承重
阿克苏地区18484531792： 平板支撑练哪里的肌肉 - ？
瞿甘新开： 平板支撑去锻炼腹横肌,使我们的核心肌群更能稳定脊椎,预防下背痛等.首先将整个身体放松在地面上,用手肘及脚尖固定身体,然后吸气,挺起腹部离开地面,整个人成一直线,坚持住姿势及保持呼吸.
阿克苏地区18484531792： 平板支撑锻炼哪里 - ？
瞿甘新开： 平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收...
阿克苏地区18484531792： 平板支撑主要锻炼哪里 - ？
瞿甘新开： 平板支撑主要练到哪块肌肉 腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌.腹横肌肌肉纤维成水平方向,功能就有如天然人人体腰封,使其他腹部肌肉维持扁平,束紧腹部内脏器官等,所以腹横肌训练,可以让你重新回到有腰身的时候.也许你见过一些练过的人胳膊粗壮,但肚皮肥胖松垮.他们很可能没有好好练过腹横肌. 利用平板支撑去锻炼腹横肌,使我们的核心肌群更能稳定脊椎,预防下背痛等.首先将整个身体放松在地面上,用手肘及脚尖固定身体,然后吸气,挺起腹部离开地面,整个人成一直线,坚持住姿势及保持呼吸.
