怎么才能减掉肚子上的肉?
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。当坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 要适当配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
参考资料1.摄“油”过多
通常都知道,人体脂肪的堆积会使人变得肥胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,也就是说,为了防止发胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪,而植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以说是离不开脂肪,因为脂肪是无处不在的,除了油,它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有营养专家常建议,减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能够产生高热量的饮料,据测算,1克的酒精能产生7千卡的热量,相比,它仅次于脂肪产的热量,酒类中,啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右,但它还有11%的含糖度数,而且在数量上,喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗?一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量,所以有人戏称“酒是粮食精,越多越年轻”。所以,喝酒就等于多吃饭,喝酒摄入的多余的能量,还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人,他们一个个挺大肚子,就象是翻版孕妇。
3.爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料,尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪,含丰富的蛋白质,这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了,就会以脂肪的形式在腹部储存起来,从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。
辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 进入正题。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
腹部减肥四部曲(图解) 我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦,朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试,也许会有意想不到的惊喜呢! 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。 第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。 第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。 第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲,您也可以试一试。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 1、站立,双脚距离同肩宽,双手叉腰,转动腰部,左右各9次,然后反复,共36次 2、仰卧,松开腰带,全身放松,双手捏紧腰部3秒钟,然后松开,反复18次 3、右手掌心贴在腹部,左手掌心贴在手背上,两手同时用力顺时针方向揉按腹部,共36圈 4、弓步,双手握拳,左右胳膊向前轮换抢圈,共计36圈 5、坐或站,用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等,持续10秒 6、右手扶树或墙,左脚站着不动,右脚向前踢18次,再换左手右脚,做相同动作
多收腹吧,想到的时候就收腹,看到美女也收腹,吃过饭站半个小时,如果不累就继续站着或者走路,跳跳扭腰的舞,能不坐就不坐,躺着都比坐着好,多散步,还有吃饭不要吃太油的东西,素菜多吃些. 有条件的话,经常用手把腹部的肉向上抹抹,抹到它们发热,保持个一两个月,主要是时间的问题,如果能坚持以上,一个月左右就有成效了.
怎样才能减掉肚子上的赘肉
1、肚子上的赘肉主要通过控制能量的摄入以及加强锻炼。2、肥胖的患者特别是以腹式肥胖的患者,应该控制饮食,多食用低能量的食物,比如新鲜的蔬菜水果,少吃含油腻、含脂肪高的食物。3、通过控制能量摄入,以及加强能量的消耗,从而可以达到减肥的效果。4、另外,应该加强训练,坚持锻炼,从而加快消耗能达到...
怎样让肚子上的肉减掉
究竟怎么样才能够减去肚子上的肉呢?接下去让我们一起来了解一下这好多个方式 ,给你轻轻松松有着A4腰。究竟怎么样才能够减去肚子上的肉呢?1、降低高脂肪食物摄取腹部上带坠肉的人员一定要留意少吃带有很多人体脂肪的肉类食品出错,尤其是一些油腻或是小动物的肝脏一定要少吃,这种东西都是让腹部的坠...
什么样的锻炼可以瘦肚子
减肥好像是现在每个女生都在做的事情。很多人为了要有一个非常苗条的身材,节食甚至是吃减肥药都尝试过了,但是还是没有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敌,今天我就来给大家介绍一下怎么样做才能够快速减掉肚子上的肥肉,怎么样才能让自己迅速恢复到完美苗条的身材。Step1 身体放松,平躺在地上。
怎么减才能减掉肚子上的肉
方法2、站立扭腰 站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最...
怎样快速减掉肚子上的赘肉?
综上所述,快速减掉肚子上的赘肉需要综合采取多种措施,注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等,才能达到理想的效果。 抢首赞 评论 分享 举报 生活常识大人物 2023-03-20 · 分享生活小妙招,让生活更美好 关注 展开全部 饮食运动习惯总结表 居家运动可做练习 各类美食控制脂肪 抢首赞 评论 分享 举报...
怎样才能减掉肚子上的赘肉
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怎样才能减掉大肚子上的肉
4. 减少高脂肪食物的摄入。为了减肥,应减少高脂肪的肉类,如猪肉,而选择高蛋白、低脂肪的禽类和鱼类。5. 定期进行仰卧起坐锻炼。每天适量进行仰卧起坐可以帮助减少腹部脂肪。注意,应逐渐增加运动量,避免肌肉酸痛,并确保用腰腹部力量而不是腿部或手臂。6. 保持良好的坐姿。纠正坐姿,保持挺胸收腹,有...
跑步怎么减肚子
跑步到底怎么才能减掉肚子呢?很多人每天大吃大喝的,这样下来肚子上的肉会先长起来,还会有很多男人会有一种将军肚,这个肚子想要减掉的话怕是没有这么容易,这个大家也是知道的,但是如果选择一个方法对减掉肚子有用,大家都愿意去选择,也愿意去坚持,但是就是怕自己的辛苦也费了,可是却没有瘦肚子的...
怎么才能减掉肚子上的肉
我总结的减掉肚子上肉肉的好方法 1、蹬车运动:躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。2、提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体...
怎么快速减掉肚子上的赘肉?
肚子上的赘肉确实让人烦恼,看着腰腹部积累的脂肪,许多人渴望将其消除。然而,减少腹部脂肪并不容易,因为这个区域最容易积累脂肪。只有长期坚持,才能有效瘦腹部。那么,如何快速减掉肚子上的赘肉?有哪些瘦肚子的方法呢?1. 健身球运动:躺在健身球上,让下背部接触球体,交叉双手放在胸部或抱头。用腰部...
闻卫一孚: 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却...
北碚区13985374078: 怎么才能减肚子上的赘肉? - ?
闻卫一孚: 1·少吃碳水化合物,即米饭·面包·小点心.过多地食用这些将导致过多的糖分被代谢出来,从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔.可你也不能不吃,因为当碳水化合物摄取量为0时,大脑就将一片空白,无法集中注意力.所以定量少食是最佳办法...
北碚区13985374078: 怎样才能减掉肚子上的肉 - ?
闻卫一孚: 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...
北碚区13985374078: 如何才能减掉肚子上的肉? - ?
闻卫一孚: 最有效减腹部的办法就是:晚饭后半个小时不要坐,晚饭后不吃东西,这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下.右边的动作也...