怎样才能把仰卧起坐做到一分钟55个？有什么技巧或注意的地方？
我是马上要中考的初三学生，如果想练出来，就必须要坚持，不是说让你刚开始就一次做到合格，从10个开始练起。逐次递增。最后就可以做到了。
这个还是要靠练
仰卧起坐的速度取决于你的腰腹力量
所谓技巧的话可以尝试做的时候将腰抬起，利用着地的瞬间发力，这样能快点。
不要压腿然后一口气一下，因为体型肥胖的人做仰卧起坐百分之八九十都做得不多，必须要要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐一分钟57个 从没练过 估计是天生得吧.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
向下的时候猛的忘后一躺,借助弹力把身体弹起来,我一直这样做,比较省力....尤其是考试时。不过这有借力的原因，所以对锻炼的效果不是太好。建议你在平时不要这样，一下一下来，这才能达到锻炼的目的
仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐
双腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制双腿下落的速度。做此动作要注意快速举腿，慢速放腿。练习 10～ 15 次×2～ 3 组。特别说明：通过以上关于仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐内容介绍后，相信大家会对仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）做仰卧起坐时，没必要把身体做起来，斜着45°就可以，然后反复做，这样你的腹肌受到的刺激会很大，这样练久了，你后面在练仰卧起坐就会很轻松。不要抱头，只在耳朵边上轻放，会快点，主要还是腹肌要好，才能50个，我才48个。那就...
仰卧起坐的正确做法?有什么技巧吗?要怎么样练?
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益...
仰卧起坐正确做法是怎么样的
6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。仰卧起坐可以减肚子吗 对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!
仰卧起坐正确方式是怎么样的?一天做多少个比较好?
4.上半身要卷起，不要掀起。如果是在家做，无论是躺在床上还是沙发上，都要保持脚高，膝盖弯曲90度，髋关节弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的起步姿势。做的时候要把上半身卷起来，不要往上提。直接提起容易造成腰椎损伤。5.仰卧起坐不是越快越好。有不同的论点。速度快可以锻炼爆发力，速度慢...
仰卧起坐正确姿势
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。错误：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。3、抬腿上抬 仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。错误：腿部不要越过头部...
做仰卧起坐,一个人如何压腿?
臀桥运动：仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，保持3-5秒。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，使臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。重复进行5-10次。这几类人不宜做仰卧起坐 陈维提醒，对于颈椎、腰椎有问题的人来说，不能随便...
儿童仰卧起坐技巧 仰卧起坐的正确姿势是怎么样的
1、快速计数法：按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3-4组。2、计时法：让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在...
怎么样的仰卧起坐计划最科学
形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
你是怎么样做仰卧起坐的?
一般都是在床上，然后撑着把，然后做那个仰卧起坐，不会去专业的健身房之类的地方。 做仰卧起坐的时候一定要把握好自己的呼吸，让自己能够充分的伸展，展现自己的良好身材。
威恒三维： 本人是健身教练,有三个建议可以给你:对你这次考试肯定会有帮助,首先第一个,晚上一定要休息好,否则没有好的状态你搞不好的.第二,如果你们的考官对于动作要求不是那么严格的话,你在做仰卧起坐的时候可以把手放在后脑勺,然后两个手肘往里面夹,借助手臂的力量帮你做仰卧起坐,,多做5个是绝对没有问题的. 第三,在轮到你之前,可以原地的活动一下你的身体,让你的身体微微发汗,这样的话会让你的神经中枢兴奋,就像吃了兴奋剂样,这也会帮助你更快地完成目标!!! 再加一点,如果是上午考试的话,早上一定要吃早餐! 希望对你有帮助!
蒲城县19384279501： 怎样快速提高仰卧起坐成绩 - ？
威恒三维： 凡事皆有可能,多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟,现在是2月份,你5月份要考试,只有仅仅3个月左右的时间. 其实,方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行. 每天...
蒲城县19384279501： 怎样提高做仰卧起坐1分钟的个数? - ？
威恒三维： 什么地方啊,那么疯狂.我也是50个过关,不过我们这里50就满分了.多练,也是有些方法要讲究的.仰卧起坐在最一开始是无氧运动,就是最开始屏住一口气,能飞快地多做几个,就多做几...
蒲城县19384279501： 求做仰卧起坐的技巧,怎样可以做到1分钟45个以上 - ？
威恒三维： 看了楼上的回答我想死....那么多 全是复制的 估计看得都做不动了先说明我每分种可以做67个 ,最多一次做了73个 我个人认为做 仰卧起坐 是练腰部肌肉的,所以腰部力量强肯定就做得多 做得快其次还要看动作的连贯性,整体的协调``(当你动作连贯,不间段时做起来是很轻松的,就是一口气做下去 ,不要做一下停一下,那样只会更累)``这些可以通过多做可以慢慢变熟..其实仰卧起坐和伏卧伸一样主要是要多做,每天做几百个就好,,没什么是可以走近路的多练吧!加油吧! 还可以借用脚的力量,用脚向上用力,,,我自己练一般脚不要人压的...
蒲城县19384279501： 怎样才能在一天之内将仰卧起坐数量提高到每分钟50个以上? - ？
威恒三维：[答案] 你这功夫不是一下子就能练成的,仰卧起坐靠的是腰力和臂力,你应该多锻炼下,每天做的时候,多做几个,而且给自己设定个时间限制什么的,加强自己的速度,我感相信,用不了几个星期,肯定比你刚做事好的多,但也要注意身体,别累坏了
蒲城县19384279501： 一分钟仰卧起坐怎么做的快 - ？
威恒三维： 我在家能一分钟做60多个,但是一到学校去就只能做50多,建议现在床上联系,初学者可以在腰部垫枕头,有薄的尽量垫薄的,技巧就是手不要把脑袋抱得死死的,把手放到耳朵或是脖子后,先是肚子...
蒲城县19384279501： 怎样才能一分钟做50个仰卧起坐???要快速!不能锻炼了!!妙方在哪里? - ？
威恒三维： 刚开始做的时候不要太猛,留点后劲.刚开始做20个左右的时候一定不要太规范.猛男不是人人都能当的,然后憋住气猛做十几个,幅度不要太大能过就行,再然后就没剩几个了.既然要求1分钟做那么多应该不会要求那么严.
蒲城县19384279501： 如何增加1分钟仰卧起坐的个数?我现在一分钟能做58.有什么方法可以继续增加. - ？
威恒三维：[答案] 说实话,不算多.仰卧起坐很容易大腿发力,注意力集中在腹部集中发力,做到做不动为止,不刻意求数量
蒲城县19384279501： 请问怎么做才能在1分钟做50个以上仰卧起坐呢? - ？
威恒三维： 你得先明白仰卧起坐要靠腹肌和内力,所以单纯地练习仰卧起坐并非最好,应该在同时练习仰卧举腿和倒挂起身,特别是倒挂起身练过之后,你会发现你自己都不相信的奇迹:原来仰卧起坐很轻松的!!!祝你成功,身体棒棒!!!
蒲城县19384279501： 怎么提高一分钟仰卧起坐 - ？
威恒三维： 你应当是想做多些仰卧起坐,次数要多对不?你按以方法试试吧: 1,手在后脑勺处,做时手要用力把头往上抬 2,做的时候脖子也要用力,尽量往上用上 3,腹部的力量,要速度 4,脚部要固定稳,不能让它有个向上的力量要抵消你前面所用的力 5,最后,做的时候以上用力的地方都要用爆发力,这样你的速度会很快,中间不要停留,要不能你做几个就会消耗体力,无法再进行.
