一周前胸肌和腹肌和肱三头肌拉伤，几天后（一周内）酸痛消失，但胸肌和腹肌伸展时依然有很酸的感觉。

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么
4、胸肌和腹肌能同时练到吗 能同时练到。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：俯卧撑 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，...

全身锻炼肌肉的方法专业名称。胸肌,小臂,肱二头肌和肱三头肌详细...
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作...

练胸肌与练腹肌,,同时还可以分别练哪部位?
胸肌锻炼一般相关的协作肌有三角肌肉前束和肱三头肌 腹肌练习一般会牵涉到下背肌 练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习 腹肌练习后没必要加别的练习 关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为...

请高人回答如何锻炼出胸肌和腹肌
至于一周的训练计划的话，如果可以的话保证每周3次的有氧运动，最好每次能跑40分钟以上，速度不一定要快，只有当你出汗的时候身体才会燃烧脂肪,做完有氧运动可以开始你的健身了，星期一到星期天分别可以这么安排1:胸肌和肱二头肌 2:背阔肌和肱三头肌 3:三角肌和小腿 4:大腿(腹肌可以每天练)LZ可...

健身房如何练胸肌腹肌肱二头肱三头肌
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一...

如何练胸肌和腹肌!需要计划!
5.在休息日后训练胸肌 很多人都会这么做，因为在休息日后 你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加...

腹肌胸肌和手臂的肌肉怎么练出来,详细的说明
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要...

如何快速练成胸肌、腹肌、肱二、肱三头肌
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个...

跪求,怎样练胸肌腹肌(肱)二三头肌?本人1998年的十五岁,一米七八 俯卧...
第五天：练肱二头肌 训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩 训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4....

怎么练腹肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌?
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌...