我身高1米75 体重260斤 今天刚报了健身房 麻烦下能帮我想个减肥增肌的方法吗？
你好，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。
利用暑假健身是个不错的选择，一天两个小时足矣，贵在坚持。 以下是健身增肌计划，供你参考：
一周4到6次训练，傍晚训练最好。没必要非要早上呀，傍晚的机体是最活跃的。但是早饭要吃啊！如果没经过体育训练过的，前半个月，你主要任务是慢跑来恢复体能，慢跑的速度不要太快，但时间或距离要长，跑完后要积极的拉伸韧带，这个很关键，不能小视。这个阶段也是你减少脂肪的阶段。还有如果你能在跑前服用左旋肉碱，燃脂会加倍。
半个月后，你的体能储备的差不多了，可以进行力量练习了，力量初期，你的力量不需要太大，但是密度要紧一些。就是说个数做不了太多的情况下，休息时间短一些，组次多一点。比如俯卧撑，一组10个，间歇30秒，接着下一组，八组后上肢就算完成了。 这样的反复刺激，对于初期的肌肉增长非常见效果！也算是为你的身体素质打基础。腹肌就仰卧起坐，胸肌就俯卧撑，腿部就半蹲跳，蛙跳，负重深蹲都可以。隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，让你的身体充分的吸收这些力量。坚持半个月后，你的身体基本上可以出现效果，可以看到肌肉现形。接下来的时间，你要注意根据自身的身体来增加力量，和跑动的速度。
如果，自己训练无聊没意思，那跑步练习可以改成球类运动。这样不至于枯燥无味。
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30 分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。
家里有哑铃是个非常好的条件。个人建议用手机下载个 健身宝典，上面有全面的介绍，包括各块肌肉的3D动画演示等，保证你一看就会。
如果还有不懂可以继续问我。
一米八180斤其实胖了30斤！记住我的话，你每天去跑步，要跑40分钟最少！如果条件好可以去健身房跑，健身房跑可以匀速跑，更有利于减肥！这属于有氧运动，每周要跑之前五次！半个月明显体重下降，等你减到150斤，就可以先做无氧力量在做跑步，这样不仅减的更快，而且还可以让身材更有型，我就是从180斤减到140多的！
首先根据您的描述，判断您是肌肉型肥胖，就是身上除了缺乏运动增加了脂肪，同时也有肌肉，只是脂肪含量高，包裹了原来的肌肉。肌肉永远是肌肉，不会变成脂肪，脂肪也是一样不会转成脂肪。脂肪只有靠消耗才可以舍去。肌肉需要合理保留和加强肌纤维。建议一开始用有氧运动(但是请先小幅度锻炼30-45天，（强烈建议游泳）身体适应后才逐步增加，毕竟体重太大，一开始大运动会伤及膝盖，请看下文建议)配合饮食调理。
有氧运动：游泳，快走，跑步，跑步机，跑楼梯，跳神
饮食：低热量高纤维。用薯类（山药，紫薯，土豆，番薯）代替主食
锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
身高175CM，体重130KG（260斤），体重太重。如果是肌肉型，或者是健身教练，身体重量在76-84kg。通常你普通人，喜欢有肌肉的非专业人士控制在-75kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。
你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
你提体重太大，建议先不要用跑步来锻炼（以免伤及膝盖），也不用做力量训练。起初1个月-1个半月，用游泳，和快步（切忌讳快跑）走来锻炼，等身体适应了锻炼。再开始加快节奏。真开始大运动量联系，体重应该在95kg左右才开始，比较安排。也不会因运动造成伤害。
给您一个实际的方法来协助，控制饮食。控制饮食不是饿肚子。就是吃能填饱肚子的低热量，高纤维食物。7分吃3分练是关键。
减肥，增肌肉，增加有氧运动。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
先减脂，做有氧运动，慢跑或者快走40-60分钟。做踏板踢腿，跨小步。本人还附带腹肌撕裂者一套，坚持就是胜利。
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晁贫抗骨：[答案] 据相同时刻的物高与影长成比例, 设旗杆的高度为xm, 则可列比例为 1.0 1.5= 6 x, 解得x=9. 故旗杆的高度为9米.
怀柔区15377277736： 我身高1米75 体重260斤 今天刚报了健身房 麻烦下能帮我想个减肥增肌的方法吗? - ？
晁贫抗骨： 首先根据您的描述,判断您是肌肉型肥胖,就是身上除了缺乏运动增加了脂肪,同时也有肌肉,只是脂肪含量高,包裹了原来的肌肉.肌肉永远是肌肉,不会变成脂肪,脂肪也是一样不会转成脂肪.脂肪只有靠消耗才可以舍去.肌肉需要合理保...
