怎样才能学会后空翻?
先学会下腰,首先要勇敢,不怕吃苦。学习专业的空翻知识,防止出现不规则动作影响练习。
练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地。
二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异。
有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
1、练习后空翻的时候,旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前,应当和一个观察员一起,最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习,这样有一个垫子的支持,保证往空中跳起之后更安全。
双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度,否则会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。
手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。
3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。
当开始向后翻转时,应当旋转屁股,而不是肩膀。
4、当跳到最高点之时,对着胸部,上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应当环抱住小腿。
当快要完成后空翻时,伸展下背部和双腿,准备着地。
6、应当在起始位置着地,或者在起始位置后面的一步或两步的位置。
当双脚接触地面,对着站立的位置,弯曲膝盖,将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂,帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。
弯曲的膝盖渐渐伸直,拔高身体,直到站直。
首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,
下面我就告诉你怎么练?
1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,
2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,
5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。
6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。
最后,祝你早日成功!!
能。可以。没人教你我可以告诉你方法。我以前回答得复制给你;你就是不会下腰也能练成后手翻,但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。你练的时候要找个老师教你,老师到时候会用一根棍挑你的腿,在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了,但需要长期的练习你才能掌握!15以下小孩快的话一个月到三个月,15岁以上的,快的话也要半年。后手翻要领;翻的时候首先不要害怕!翻的时候并腿,起翻的时候要仰头屈膝(屈膝是后手翻最重要的环节!),翻的时候双眼要看你的双手,翻到半空中不要怕用力往后甩。就可以了。练后手翻需要先练毽子,然后毽子带后手翻。我说你也不会。你找个武术老师,他就教你怎么练了。好的祝你成功!你训练的时候先做一些热身活动。前手翻是武术几大翻最好学的一个。你先找个垫子,然后助跑几步,三步就可以,倒翻的时候,手高高抬起做好姿势,手着地的时候一只脚猛力像前甩。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不会有什么事。要领;一只脚需要猛力的甩,“甩”懂吗?有一个懂行的。一天就能教会你。真的我不骗你。只要你敢练就行。你参考一下吧?刚开始要在垫子上练习懂吗?
先学会下腰。腰一定要软、每天坚持压腰压腿。然后让人帮助慢动作的向后翻。还有手臂也要有一定的力量。每天也要坚持联系倒立。
如何学习后空翻?
空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种,每一种的训练方法不一样。侧空翻:侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先,你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上,速度越快越好,双腿翻过时要迅速、有力。其次,双手侧手翻过后便是单手侧手翻,技巧同双手侧手翻。而后,在旁人...
后空翻怎么练?主要靠什么?关键在哪?多久能练成?
1、首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以...
如何快速学会空翻?
无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题。第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点,你才可以练前空翻、后空翻,而且一定...
后空翻怎么练,难吗?
否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了.后空翻的分解动作是 :一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度. 二.跳到最高点时提膝,往后给头.但...
后空翻的技巧
无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题。第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点,你才可以练前空翻、后空翻,而且一定...
如何在地面上做后空翻?
站立后空翻(或者站立团身后空翻)是一种体操动作,如果准确地完成,会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话,是非常危险的,会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前,有必要学习正确的动作要领,并遵循适当的安全措施。就生理上而言,只要你还算强健,知道怎样跳跃,学会怎样做后空翻应该是不成...
怎么才能学会空翻?
不过后空翻的话,就要考验腰力了,我说的腰力也不是说要下腰那种,就是经常活动活动一下就可以了,不要让腰部紧绷着。做到这些身体素质就过关了。第2,,就是要胆大,其实前空翻不需要什么胆子的,因为摔,只会摔到屁股。前空翻不需要腰力前手翻就要了,前手翻就是手先弄成倒立一样,然后靠腰力...
0基础在家如何快速练好后空翻?
你最好还是叫你的朋友和你一起,这个动作对初学者来说比较危险。下面我就告诉你怎么练 1、 练习空 翻最难练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对...
怎样才能练好后空翻
但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了.后空翻的分解动作是 :一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度. 二.跳到最...
怎样后空翻
空翻只要体重轻,弹跳力好就可以,你现在已经可以翻过来,但是跪在地上,因为高度不够,起跳时尽量往上跳,不要想着往后翻,到空中时收膝,自然后翻,便容易掌握,也可以脚踩一个10公分的物体,最好事有弹性的,如散打脚靶,也可以找一个人托一下你的腰,加高度,祝你尽快学会。
谷径罗欣: 无论怎么练,都要有人在一边看着你,或作一些保护动作,或作辅助动作. 要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地. 首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻, 下面我就告诉你怎么练? 1、 练习空翻最容易练的是前空翻,...
平原县13077614156: 后空翻怎样练? - ?
谷径罗欣: 注意安全,安全至上! 场地尽量空旷一点,至少有一块跳高垫,30厘米厚,起保护作用.练后空翻有三个要点,一是起跳动作,二是空中的动作,三是落地的动作.起跳动作讲究发力,这个我们平时也可以练,站立~半蹲~脚尖发力起跳,...
平原县13077614156: 怎么才能学会后空翻和前空翻 - ?
谷径罗欣: 练习后空翻的方法: 1、练后空翻有三个要点,一是起跳动作,二是空中的动作,三是落地的动作.起跳动作讲究发力,这个平时也可以练,站立、半蹲、脚尖发力起跳,可以把这个动作反复练,尽量顺畅自然. 2、空中动作,强调团身,就要...
平原县13077614156: 谁能帮帮我怎样才能练成后空翻,我已会后手翻 - ?
谷径罗欣: 既然你会后手翻了,那你就够勇敢了,但我认为后空翻跟后手翻完全是两码事,说实话,后空翻更简单,但对勇气的要求也越高!我就把我的后空翻一些经验告诉你,希望你能成功:后空翻最重要的腰力,其次才是弹跳力,所以要学好后空翻就...
平原县13077614156: 怎么样能学会空翻? - ?
谷径罗欣: 无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题.第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好...
平原县13077614156: 后空翻要怎么学???
谷径罗欣: 首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻, 下面我就告诉你怎么练? 1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,...
平原县13077614156: 后空翻怎么练 - ?
谷径罗欣: 要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地. 首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻, 下面我就告诉你怎么练? 1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就...
平原县13077614156: 怎么样才能后空翻 - ?
谷径罗欣: 要练后空翻主要一是腰腹力量,一是身体的柔韧性.这两样都是长期不懈的训练才能小有所成,比较推荐的是早、中、晚三次训练,每次包括三组仰卧起坐,压腿等练习.坚持的话,三个月就可以尝试后空翻了.空翻,是竞技体操中常用的基本术语之一.指在空中,经过头部的翻转动作.从方向上有向前、向后、向侧空翻.动作形式上有团身、屈体和直体空翻.一般围绕横轴或前后轴翻转.如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等.进入70年代后竞技体操技术迅速发展,已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等.空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作.一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量.
平原县13077614156: 后空翻怎样才学得会??
谷径罗欣: 后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助.1、个人素质方面要求:要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.2、练习时候的保护:刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习.3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习.比如加上健子接后空翻等.体操比赛有,多看看.5、器械要求:最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子",没有垫子练习很危险的
平原县13077614156: 后手翻怎么才能学会啊 - ?
谷径罗欣:[答案] 无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题.第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧...