五十个国家的早餐大全,哪个最营养最丰盛
单从这句话来说,是完全没毛病的,说是误区,那是因为有人过于解读这句话了。有的人听了专家说的“早餐要吃得跟皇帝一样”,就认为一天最丰盛的都应该放在早餐吃,刚起床就做了一桌高蛋白、高热量、高脂肪的食物,但是吃了以后并不舒服。我们说的“要吃好”,是说要注意营养均衡、好消化好吸收,这样才好吸收,所以一定不要越丰盛越好。
想要早餐丰盛营养,又低卡不胖
一日之计在于晨 ”,一顿美味营养的早餐,对于开启美好的一天也是很重要的事。
每个国家的人们都有着自己独特的早餐风俗,看看这50个国家的早餐,是不是让你很有食欲呢?
但除了我们身体需要这样丰富的营养,还有供应我们灵魂养分的精神食粮也是必不可少的!
并且,吃什么精神食粮更为重要,因为它决定了我们灵魂的健康!
1、完整的英国早餐---通常一定有豆类,香肠,熏肉,鸡蛋,蘑菇,土豆煎饼和吐司。当然,要搭配一杯茶,也是个不错的备选。
2、伊朗早餐---特色就是这些抹了黄油和果酱的烤饼面包。当这样简单的早餐不能满足伊朗人的需要的时候,他们就会吃哈利姆。哈利姆是在一个巨大的容器中用小麦,肉挂,黄油和糖与肉丝共同混合烘焙而成的食物。加热和放凉,哈利姆都可以食用。这里也可以看到伊朗版本的煎蛋是什么样子的。
3、以色列早餐---新鲜出炉的面包、各种软硬乳酪、果酱和黄油都在以色列的早餐里,口感丰富,营养均衡。
4、波兰早餐---这种传统的波兰早餐包括覆盖有客人自己选择的波兰熏肠切片的炒鸡蛋,同时搭配有两个土豆煎饼。
5、西班牙早餐---Pan a la Catalana或者是Pan con Tomate(一种面包),西班牙的早餐一般很简单,但是却很美味。把新鲜的大蒜和成熟的番茄酱擦在面包上,然后加少许橄榄油和盐。为了满足更多的需求,也可以在面包的最上面放上些奶酪,火腿或者香肠。
6、摩洛哥早餐---通常包括涂有些酸辣酱,果酱,奶酪或者黄油的不同面包。摩洛哥有真正美味的烤面饼,通常被一厚块端上来,然后从上面撕下一点儿来,还有叫做Baghir的小麦粉薄烤饼--它们都很好吃。
7、夏威夷健康早餐---都不敢想象夏威夷人的早餐只吃水果。当然,早餐里也有百吉饼,他们在冲浪板上运动的分分钟就可以把从中摄取的能量燃烧掉。
早餐的最佳时间 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外,起床后先喝点水再吃早餐比较合理。有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上学、上班,另一方面,年纪大的人习惯早起,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示,早餐吃得这么早,反而不利于肠胃消化吸收。在夜间的睡眠过程中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人,胃、肠、胰的消化酶分泌减少,消化吸收及代谢功能下降,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。经过一夜睡眠后,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分,早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态,因此,别急着吃早餐,先喝一杯白开水,既能纠正生理性缺水,又能降低血液黏稠度,改善器官功能,对防止一些疾病的发生有很大好处。要素:粮谷类 蛋白质 蔬菜水果中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议:三口之家健康早餐结构应该包括:谷类300~500克,蔬菜类 400~500克,水果类100~200克,畜禽肉类50~100克,鱼虾类50克,蛋类20~25克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类25克。专家提醒,早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。同时,早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。营养早餐的多种搭配法当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、酸奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。合理的早餐框架应包括以下三类食物:第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
柬埔寨人的饮食文化:柬埔寨人早上都吃些啥呢?
离新闻记者家很近的一个农贸市场,每天都是三四个货摊批发价法棍。在这儿法棍不会再用纸袋独立外包装,反而是十个八个用大塑料袋装上,或者干脆立即装到大筐里。买的人也是大格局,一买一捆,估计是前去零售吧。目前市面上的早餐北京首都金色边缘的早上喧闹疯狂,摩托与SUV穿梭于拥挤的城市街道社区,...
欧美国家的饮食特点?
6.美国:美国饮食具有多元化和混合文化的特点。汉堡、热狗、煎鸡和牛排是美国经典的肉类菜肴。美式早餐通常包括鸡蛋、培根、香肠、煎土豆和煎饼。此外,美国还有许多地区特色菜,如南方炖菜、堡垒蛋糕(Fortune Cake)和纽约风格的比萨。这只是对欧美国家饮食特点的一些简要介绍,实际上每个国家都有更多独特的...
早餐有哪些品种
8:一个汉堡包,一盘蔬菜沙拉,一杯牛奶。9:一杯水,一碗米饭,几块豆腐干,几片酱牛肉,一碟小菜。10:一碗牛奶泡燕麦片,两片面包夹火腿,一杯柑橘水。当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。1、奶+菜包\/肉包+蔬菜:酸奶含...
什么是典型的欧式早餐?
典型的欧洲早餐。我是一名教授,给酒店管理专业的学生讲授餐饮服务,所以早餐很有趣也很标准。所以我想和你们分享我的知识。答案可能会稍微偏离正确的问题,因为你可以看到欧洲不是一个单一的国家,而是一个大洲。所以让我们来看看欧洲最好的两种早餐,一种我们称之为欧式早餐,另一种我们称之为英式早餐,...
意大利人早餐喜欢吃什么?
意大利并不是一个吃早餐的国家。我们的早餐通常很清淡,很甜。大多数人会喝咖啡:可能是意式浓缩咖啡,用摩卡壶煮的咖啡,有时也可能是其他类型的咖啡;它可能是黑的,加糖,或少许牛奶。有些人宁愿喝牛奶:成年人通常加一剂量的咖啡(caffellatte)。孩子们可能会吃白巧克力(加一点糖),可可粉(你可以在...
到关于英国食物,你有哪些了解呢?
英国人有时在早餐中加黑布丁。呃,这不是普通的布丁,而是一种甜点,它是以猪血为主要原料,加上一些燕麦和肉粒制成的。坦率地说,肠是带血的。与其他欧洲国家的面包、煎蛋、咖啡和牛奶不同,英国早餐以其丰富的膳食而闻名。就连英国著名剧作家萨默塞特·毛姆(Somerset Maugham)也曾说过:“如果你想...
早餐的分类
概念来自英格兰,是英国人在英语语境里所指的欧洲大陆各国的早餐方式。但实际上,欧陆各国的早餐亦有各式各种的不同,因此欧陆式早餐的概念并不能涵盖所有欧洲大陆国家的早餐。“欧陆式早餐” 一词,其所定义的内容,随时间变化逐渐演变成“简单式早餐”,因此,在很多星级酒店的西餐厅中,菜谱里的“欧陆...
德国美食有哪些
10:德国姜饼 对于德国姜饼,一开始我是拒绝的。不熟悉的人会以为姜饼是生姜做的饼干,实际上大错特错了。姜饼起源于德国,是欧洲流行的一种甜点,是圣诞节的必备食物。纽伦堡姜饼是德国姜饼里最出名的,也是姜饼的发源地。德国姜饼与欧洲其他国家的硬姜饼不同,德国姜饼是软软的,蜂蜜、香料、杏仁、糖渍...
丰富的早餐是哪个国家的一大特色?
爱尔兰 这个地方的早餐特别多,面包,黄豆,西红柿,烤香肠等等一些美食,十分丰盛,而且他们通常吃完后还有粥或者豆浆哦!还是比较不错的。
自制早餐食谱大全及做法
3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。解析:鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物,很适合于早餐食用。同时,蛋饼柔软,味美适口;饼干酸奶酸甜开胃,自然受小宝宝的欢迎。套餐二:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙 组成:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。做法:...
池俊芪蓉: 德式早餐:咸面包的与众不同标准配置:煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培根欧美的早餐有些类似,在德国差别也不大,有时间就去自助餐厅,但是比较贵.在家里吃的比较多,果酱抹面包(咸面包较多)、煎鸡蛋、咖啡、果汁,蔬...
临海市18840636507: 外国人早餐吃什么? - ?
池俊芪蓉: 外国人早餐吃什么新加坡:新加坡人喜欢以生鱼粥当早餐.泰国:泰国上班族爱光顾街上小摊的牛肉米粉;农民则深受中国潮州移民的影响,早上食潮州粥,以炸花生米为小菜拌食.韩国:韩国人喜欢用牛骨(或牛内脏)汤加热饭作早餐,富有...
临海市18840636507: 早餐吃什么最营养?
池俊芪蓉: 能为人体提供能量的营养素有三种,一是肉、蛋类中富含的蛋白质;二是油脂类食物中富含的脂肪;三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物.蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力...
临海市18840636507: 什么早餐最有营养??
池俊芪蓉: 传统的六种早餐不能吃 不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到.早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃.不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐.有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记...
临海市18840636507: 早餐吃什么吃好,最有营养? - ?
池俊芪蓉: 科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维.科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面...
临海市18840636507: 营养早餐 有什么? - ?
池俊芪蓉: 最佳早餐奶和蛋 牛奶是营养最为全面又最容易被人体吸收的食物之一,它含有增高人体免疫力的多种抗体,在人必需的各种营养素中独树一帜.日本在第二次世界大战后强制推行啦多种政策,其中就有儿童每天都要喝一杯牛奶的规定.一杯牛奶...
临海市18840636507: 什么早餐最营养??
池俊芪蓉: 总的来说 起床后首先是一小杯白水 (温水)然后 一杯蜂蜜水(温水兑) 接下来才是早餐 1.白粥加馒头,包子 2.面条(不要吃太辣) 3.牛奶,白面包 4.豆浆,馒头,大列吧
临海市18840636507: 什么早餐最营养?
池俊芪蓉: 早上吃点新鲜蔬菜!好营养高点的食品! 比如.生菜.豆浆.酸奶!(奶制品,我推荐酸奶!根据报道,中国人的体制,无法充分的吸收牛奶的营养,而酸奶是最好的选择!)
临海市18840636507: 早上吃啥最好最有营养? - ?
池俊芪蓉: 科学早餐 什么样的早餐才比较科学呢?英国《给快乐孩子的健康食品》一书的作者,也是营养学家的苏珊娜建议,早餐应吃些水果和蔬菜,使人体在一天的开始就能摄入纤维素.一杯果汁相当于一份水果,并含有足够的糖分,可以补充体力....
临海市18840636507: 早餐吃什么最营养? - ?
池俊芪蓉: 早餐很重要,有句话就说早餐要吃得象皇上,中餐吃得象贵族,晚餐吃得象平民. 但是早餐一成不变也不行,所以要注意搭配,并且一周内尽可能吃的有所不同. 面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的 所谓“营养早餐”,...