卧推怎么做才标准，需要注意什么？
正常情况下我腿是比较容易练习的，对于新手来说，我们练习卧推的时候只需要保证调整好呼吸，直上直下的慢慢运动，并且根据自身的实际情况来定一下运动的方案就可以了，比如说我建议新手朋友可以把握腿分成5组来做，每组做12个，中间休息的间隔不要超过30秒，长期坚持就会有很好的效果，不过需要注意的是，如果我们1点经验都没有，那么最好是旁边有人保护的情况下进行练习，否则可能会有危险。当然除了卧推以外，以下几个动作也可以很好的帮助我们练习胸大肌：
1、俯卧撑
相信俯卧撑对于很多人来说都并不陌生，那么俯卧撑就是练习胸大肌的一个最经典的徒手训练方法，而且这种训练方法几乎被世界各国的军人使用，可以说是锻炼身体必备的一种方式，俯卧撑与卧推练习的都是同一个肌肉群体，我们在练习卧推的同时，也可以时常穿插着一些俯卧撑来辅助练习，这样对我们胸肌的生长更有帮助。
2、哑铃侧平举
利用哑铃进行侧平举也可以帮助我们练习胸大肌，不过这种练习方法是针对我们胸大肌4周的肌肉群，也就是说这种练习方法是帮助我们巩固练习成果的，它可以帮助我们把胸大肌4周的肌肉线条巩固的比较清晰，让我们的胸大肌看上去更加的立体，不过训练的时候我们要注意安全。
3、隔天练习
最后一点我推荐的并不是动作，而是一个注意事项，这个注意事项就是对于同一目标的肌肉群应该隔天练习，道理是非常简单的，因为我们的肌肉也需要休息，如果我们的训练目的是让我们的力气和肌肉增长的速度比较快一些，那么就要给肌肉休息的时间，而肌肉休息的最佳时间是48小时，所以我建议大家同一种训练方式应该隔天进行。
需要注意的就是一定要躺着推，然后躺的姿势一定要正确，不要七扭八歪的要平稳，这样才能够让卧推变得非常标准而且达到效果。
卧推人一定要躺好了，人躺好了才能效果更好，这样才能按摩到位，卧推要想效果好，躺在上面的人就非常关键。
首先要注重于手法，再有就是注重于力度，再有还要注意基本的一些操作，不要胡乱的弄，以免造成不良的影响和伤害。
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东莞市17823167900： 请问健身中的“卧推”是什么?要怎样练?？
危溥妇科： 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行.然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直.反复做.注意,练习时双臂要微屈.做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去. 卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛.还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作.也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你.
东莞市17823167900： 如何练胸肌 - ？
危溥妇科： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
东莞市17823167900： 哑铃卧推该怎么做,我做完的时候只有腋窝上面的肌肉有一点酸,胸肌一点感觉都没有？
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东莞市17823167900： 锻炼卧推是为了什么呢?除了卧推还有什么锻炼方法? - ？
危溥妇科： 仰卧推举,简称卧推,是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举. 卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架. 杠铃卧推有三种不同的握法:两...
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东莞市17823167900： 健身到六十岁了,卧推要注意哪些事项 - ？
危溥妇科： 1.不要仅用双臂推举杠铃,想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板. 2.确保臀部贴靠在平板上.练习时不要上抬臀部,否则会造成受伤机会,并会减少胸肌的运动量. 3.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌,想象从腹部传送能量进入抓握的双手. 提示:用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动,它不但易损伤胸骨和胸肌,而且会减少对胸肌的刺激量,抑制肌肉增长.
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