求一份可行的上班族体能恢复计划
168 男的女的！！才53 公斤！ 廋了点哈！！ 上七下七 那你只有晚上运动了！！ 我有初步计划了 ~~ 告诉我男女？ 好针对性计划！ 分先给我把！哈哈 抱你满意！
上班族只能安排下班后的时间了，去健身房有氧、器械都可以，关键看你能不能坚持了， 我就发现一天不去，两天就不想去，两天就会三天，慢慢的每天都不想去了，就耽误了。
你不抽烟，能每天有规律的吃早餐，喝牛奶这个对身体很好。锻炼的话你一般应该是在家里做你可以做做：
1.俯卧撑10个一组一天5组。
2.仰卧起坐30个一组一天5组。
（下班的时候做，做的时候交换着做）
3.最后可以做个蹬单车的运动大概500次（就是身子躺着把脚向上升）
你刚开始可以一样做一组，不能刚开始就做很猛，不然会拉伤肌肉。
饮食方面就是要多吃，最好吃牛肉，蔬菜也要多吃，保持身体的各种营养需求。
在家能做的基本是无氧运动，
推荐你去跑跑步，慢跑最好~体能会有所上患的。
而且抗什么水上3楼？饮水机的水？那个上5楼是有点累。。。不过手软烧心，有点。。。你也可以先去医院简单的体检一下~
想知道上班族应该怎么规划一套可行的健身计划
6.30起床 10分钟刷牙洗脸清理个人卫生。6.40运动服出门。进行跑步 不推荐快跑及太远，主要是跑步热身 呼吸空气。 7.00到家 10分钟原地体能 俯卧撑 仰卧起坐等。然后洗澡10分钟。7.20出门上班 上班途中解决早餐问题。 下午不加班 一般是5点下班。回家 放松一下。好好休息一下。 晚饭...
上班族该怎么做才能让自己更快乐?
1. 善用自己的优势：认识自己的优点，发挥自己的长处，这样可以让你在工作中感受到成就感。2. 设置目标：设置可行的目标可以让你在工作中保持动力和积极性，同时也可以让你感受到成就感。3. 培养良好的人际关系：与同事建立良好的人际关系可以让工作变得更加愉悦和有趣。4. 寻找工作中的乐趣：寻找工作...
上班族锻炼肌肉求助
所有有效的训练健身都是运动和饮食结合的。首先要保证按时按点的吃饭，不可以吃夜宵和过度饮酒。饮食已高蛋白，高维生素，低钠，低糖，低脂肪的食物为主。如燕麦，蛋白，瘦牛肉等。运动方面，根据你的条件可以已核心训练为主，可以有效的提升身体的肌肉活跃度，和减脂。如平板支撑，开合跳，鳄鱼步，俄罗...
上班族怎样才能快乐工作?
给自己树立目标：设定工作目标可以帮助你保持动力和激情。制定实际可行的目标，并确保它们与你的职业发展方向相一致。保持积极的态度：保持乐观的态度可以帮助你度过工作中的挑战和困难，同时也能为自己和同事带来积极的氛围。管理工作压力：不可避免地会遇到一些工作压力，因此学会如何管理工作压力，调整自己的...
10个上班族兼职赚钱项目简简单单把钱赚!?
上班族兼职赚钱项目1：水培植物店主 水培植物因其独特的美吸引着众多顾客。你可以选择开设网店或实体店来推广这一产品。开设网店需要建立自己的品牌和管理系统，同时寻找可靠的货源。实体店则需要前期的适当投资，并确保技术支持。通过提供优质服务，你可以吸引更多回头客。上班族兼职赚钱项目2：色彩顾问工作室...
作为上班族,你有哪些事半功倍的家务小技巧推荐?
作为上班族，时间宝贵，以下是一些事半功倍的家务小技巧，可以帮助你更高效地完成家务：1. 制定清单和计划：在开始家务之前，制定一个清单和计划，列出需要完成的任务和优先级。这样可以帮助你有条理地安排时间和精力，避免重复或遗漏。2. 分解任务：将大的家务任务分解成小的子任务，逐步完成。例如，将...
有什么适合上班族做的副业?
对美术老师兼职有兴趣的话，可以根据自身情况，合理考虑是否适合自己。疫情唤醒了我的危机意识，于是开始第二份副业PPT模板设计 在2020年疫情初次袭来的时候，在家待业时间变多，开始有了危机感，我想如果多一份收入，就会多一份抵抗风险的能力。我看到有博主分享PPT模板设计，自我评估后我觉得有一定的可操作...
上班族有哪些兼职可以做?
1、直播赚钱 直播对于上班族来说还是很不错的，而且很多网红都是起初有固定的工作，随着发展的越来越好，慢慢的辞职成为全职主播的。当然了想成为网红还是要付出很多的，首先得拍摄有意思的能够吸引用户的视频，只有用户数多了，才能有开通直播的权限，当然了现在的短视频平台注册都是免费的。如果长得漂亮...
讲真,在当今社会,做自由工作者的想法是否可行呢?
所以如果你没有对自己高标准要求，建议你不要做自由职业者，还是老老实实做一个上班族，被人监督好。想想罗胖子做自由职业者的时候，每天雷打不动六点语音信息，你能日复一日做到吗，而且还要保证高质量。所以你如果没有基本生存保障，所谓的自由职业依然是个伪命题，这门过硬的技能据我所知，至少要...
适合上班族的25个副业 下班时间也能赚钱
适合上班族的高薪副业 1. 同声传译 - 日薪：英语、日语、韩语约为6000元；德语、法语、俄语、西班牙语约为8000元。- 要求：特殊训练，精通外语，具备流利的中文表达能力和社会知识。2. 网页设计 - 年薪：约4.3万美元。- 需求：大量公司和个人寻求网页设计服务。3. 网络广告 - 方式：广告条、网站...
逯琬盆炎： 每天早上起来跑步半小时 下午四五点去打球一个小时左右 然后睡觉前做俯卧撑2、30个,如果你能坚持这些,你的身体素质应该很有提高的
崇信县13786685328： 上班几年突然发现自己的身体快废了,求好心人给些锻炼方案 - ？
逯琬盆炎： 1. 恒心式锻炼: 每天早起跑步,跑步(or 慢跑)是最佳的锻炼方式,而且对身体百利无一害. 2. 快乐式锻炼: 如果有自己喜欢的运动,比如篮球,羽毛球,足球,你身高172,打篮球很有优势,找自己同事,或者同城的运动群,大家一起运动(一周1到两次),还能交朋友. 3. 控制饮食.不管什么运动,吃少点,对身体会更好.在上学时,吃的很多,但是运动量比较大(每周打球3~4次,每次基本上3小时左右),身体很好,171,就65KG左右,现在工作了,吃的很以前差不多,身体已经快到75KG了,主要是上班后没时间锻炼.
崇信县13786685328： 上班族怎么能保持好体力,以前踢球能跑一下午.现在上场就喘.平时没有时间锻炼,有什么方法提升体力.？
逯琬盆炎： 想体能好就一定得练,吃过晚饭休息1小时,然后慢跑半小时到一小时,最简单的方法,省时间. 晚上睡觉还睡的特香. 不一定天天跑,根据个人状况,可以每隔两天或三天一跑.长度根据身体状况适当的增加,如果能坚持下来的话,基本上半年就能恢复你以前的体能了. 纯个人经验,以前和你状况类似.
崇信县13786685328： 求适合上班族的锻炼计划 - ？
逯琬盆炎： 上班族锻炼计划:周一 胸 杠铃平卧推 8-12 4组 哑铃上斜推 8-12 4组 器械夹胸 8-12 4组 肱三头肌 器械直杠下压 8-12 4组 周二 背 引体向上或直杠下拉 8-12 4组 器械坐姿划船 8-12 4组 硬拉8-12 4组 肱二头肌 杠铃弯举8-12 4组 周四 肩 史密斯架坐...
崇信县13786685328： 增加体能的办法 - ？
逯琬盆炎： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
崇信县13786685328： 86年上班族,亚健康,一年365天在办公室坐着对着电脑,身体状况每况愈下.希望达人指点一个健身计划. - ？
逯琬盆炎： 呵呵,基本情况和我差不多.早晨起来做做早操,睡觉之前在家里做做全身运动.不要制定多么宏伟的健身计划,因为很难坚持,不要刻意去规划健身只要坚持每天动一动就好了.
崇信县13786685328： 求专业人士给个上班族锻炼身体计划 - ？
逯琬盆炎： 早上七点起来跑步..第一个月1500米..后面感觉适应了可以加大运动量.,跑步完后做两组俯卧撑,一次15个,后面慢慢加量早饭前运动..中午不需要运动.注意午休晚上晚饭后一个小时.跳绳还是仰卧起坐看个人爱好我一般是仰卧起坐可以仰卧起坐2组 一组30个..俯卧撑2组 一次15个如果感觉不适应可适当减少..以免肌肉受伤
崇信县13786685328： 如何快速恢复体能和耐力 - ？
逯琬盆炎： 人体在运动中(尤其是强度较大的运动中)损失大量营养物质,为了促进运动后体能的快速、完全恢复;促使血糖恢复稳定,肌糖原及肝糖原储备恢复到运动前水平;消除血乳酸堆积,减轻肌肉酸痛,防止肌肉分解;缓解中枢疲劳及嗜睡现象;...
崇信县13786685328： 上班族个人适合的健身计划 - ？
逯琬盆炎： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
崇信县13786685328： 经常熬夜的人需要哪些体力和能量补充?关于上班族. - ？
逯琬盆炎： 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳. 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质...
