不同节气应如何做健身运动？
健身运动的关键在于顺应阴阳变化。健身运动要顺应阴阳变化，这就必须知道阴阳气化的规律。
那么，什么是阴阳？要能做到顺应阴阳变化健身运动，当然首先应该知道什么是阴阳。
凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
阴阳产生于宇宙运动，具体是日、月的运动。
日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳变化。阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。
讲到阴阳，那就必须提到《周易》，《周易》是中国经典中的经典，一部《周易》就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。
有这么一条真理：愈是简单的，就愈是实用的。
说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，都是阴与阳的合抱体，它们互相转化，互相制约，阴极则阳，阳极则阴，阴中有阳，阳中有阴……
人的健身运动也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规律是什么?
一天之中的子时(夜晚23点～1点)、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时(11点～13点)、一年之中的夏至是阳极。
阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5时～7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17时～19时，是一年之中的秋分。简而言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。
人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：
春(风)气通于肝。
夏(火)气通于心。
长夏(湿)气通于脾。
秋(燥)气通于肺。
冬(寒)气通于肾。
所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季的方法，这其中也包括运动养生健身的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行。
可以直接百度收索二十四节中老年人健身操。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健身运动作为一种健康长寿的手段，其作用和功效是十分明显的。但是，健身运动应充分考虑到二十四节气气候特点，顺应四时变化规律才能达到预期的效果，否则会产生对健康不利的因素。
健身运动的关键在于顺应阴阳变化。健身运动为什么要顺应阴阳变化呢?因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变化相应。所以，健身运动要顺应阴阳变化，这就必须知道阴阳气化的规律。
那么，什么是阴阳?要能做到顺应阴阳变化健身运动，当然首先应该知道什么是阴阳。
凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
阴阳产生于宇宙运动，具体是日、月的运动。
日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳变化。阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。
讲到阴阳，那就必须提到《周易》，《周易》是中国经典中的经典，一部（（周易》就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。
有这么一条真理：愈是简单的，就愈是实用的。太极图就是讲阴阳气化的最简单却又是最实用的图示，它浓缩了《周易》最高深的阴阳哲理。
美丽的太极图由阴鱼及阳鱼所组成，如上图所示。
太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。
太极图的含义其实就是一句话：阴阳平分天下。
说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，都是阴与阳的合抱体，它们互相转化，互相制约，阴极则阳，阳极则阴，阴中有阳，阳中有阴……
人的健身运动也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规律是什么?一天之中的子时（夜晚23～1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11～13点）、一年之中的夏至是阳极。
阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5～7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17～19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。
人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：
春（风）气通于肝。
夏（火）气通于心。
长夏（湿）气通于脾。
秋（燥）气通于肺。
冬（寒）气通于肾。
所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季的方法，这其中也包括运动养生健身的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。
秋分养生怎么锻炼?秋分节气怎么锻炼身体?
1.1充分热身由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动,避免在运动中受到伤害。1.2循序渐进不要主观地认为秋高气爽,身体状态也不错,就忘乎所以地...
小暑节气可以做什么?小暑节气可以做什么运动
1、游泳 游泳是夏季最受欢迎的运动项目之一，它能够有效降低体温、消耗热量，同时锻炼全身肌肉。游泳不仅可以提升心肺功能，还能增强心脏和肺部的耐力，对改善体形和塑造身材也有很好的效果。2、慢跑 选择在清晨或黄昏时分慢跑是一个不错的选择。这个时候气温相对较低，空气湿度较小，适合户外锻炼。可以选择...
秋季的健身运动应如何安排?
(1)晨醒健身床操秋天的清晨,天气较凉。人初醒,机体仍处于惺松、疲软的状态。这时宜选做轻负荷的床上健身运动,有助于活血通络、清志提神,提高呼吸功能,锻炼肌肉、关节。 具体方法是: 闭目静卧20～30秒。 仰卧,伸臂举腿,左右翻滚身体1～2分钟。然后身体俯卧,双前臂、肘撑在床上,臀部慢慢高起,屈起双腿、膝,呈...
大暑节气应该做什么运动
不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，
小暑节气做什么运动好?小暑节气运动养生
4、小暑适宜做健美操在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。5、小暑节气适宜臂跑臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑...
冬至节气运动养生
跳绳 冬至后天气寒冷.不适宜做户外运动，大家可以在家里或健身房里跳绳。跳绳能够综台锻炼人的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力.对多种脏器具有保健功能。每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗死，缓解腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛病、减肥。揉...
春分节气运动养生
竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。春季锻炼重在祛湿 >春雨绵绵，在这种天气锻炼很容易诱发湿疹、关节病。春季锻炼祛湿首先要注意健身场地空气流畅，环境湿度不宜过高；其次应该选择具有较强的吸湿能力面料的运动服装；如果运动出汗，应该及时擦干汗水，尤其是皮肤褶皱部位，如颈部、腋下、股沟等部位。
春季的健身运动应如何安排?
春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。 (1)春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过:“养身之道,常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多,因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季,气候转暧,就应该加强户外锻炼,舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏,在...
谷雨时节的养生运动有哪些
1、谷雨节气养生运动：慢跑 与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。2、谷雨节气养生运动...
霜降节气怎样养生?霜降运动养生
2、健身球霜降时节，天气寒冷，许多人不愿意做户外运动，这一部分人不妨在家里或健身房里做一下健身球的锻炼。健身球可以锻炼人体的腰、背等部位，因为健身者可以利用健身球做各种动作，达到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能锻炼平衡能力，还可以锻炼人体的柔韧性和平衡性。另外，健身球在...
侯炒佳伊： 一,日常生活养生的秘诀 1,阴虚体质者:这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮. 养生方法:首先注意精神调养,养成冷静、沉着的习惯.饮食上多吃清淡食物. 2,阳虚体质者:这种...
枣阳市17847412477： 春天如何进行锻炼??? - ？
侯炒佳伊： 【春天如何锻炼身体】1、春季健身注意事项: 重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生...
枣阳市17847412477： 春季的健身运动应如何安排? - ？
侯炒佳伊： 一年健身运动在于春,春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑,瓜人精神振奋,生机勃勃.春天是健身的最佳时间段.在寒冷的冬季里人们在室内活动较多,因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降.到了春季,气候转暧,就应该加强户外锻炼,舒展肢体、活动筋骨.人体内的阳气经过一冬的闭藏,在春暖花开,春阳生发之际,也应随舂生之势而动,向外升发以与天地之气相应.健身运动指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等.
枣阳市17847412477： 寒露节气最适合做什么运动 - ？
侯炒佳伊： 晨跑、暮跑、散步、打拳等运动若在冷处进行,也是一种耐寒锻炼,还可结合空气浴做深呼吸运动.寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益寿. 运动至身体微微出汗即可,此时不要脱衣摘帽,以免在寒风中感冒.可在运动前穿着略薄一些,这样可避免运动时大量出汗而导致着凉. 运动有助于身体健康,更有利于在寒露时节养生,多运动、多锻炼是寒露养生最好的方法.
枣阳市17847412477： 谷雨时节的养生运动有哪些 - ？
侯炒佳伊： 1、谷雨节气养生运动:慢跑 与散步同理,慢跑也是春季的一项绝佳的运动.慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等.春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动...
枣阳市17847412477： 春天要怎么锻炼好呢 - ？
侯炒佳伊： 春天,人们根据自己的身体情况进行各项锻炼,既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气,又能提供将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津.春炼不要选择高强度的剧烈运动,以免由于过度活动和损耗,反对人体养阳和生长不利. 慢跑 慢跑是一种...
枣阳市17847412477： 惊蛰时应该做什么运动好 - ？
侯炒佳伊： 3月5日是惊蛰,一年中的第三个节气.惊蛰,是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候,此时过冬的虫卵也要开始卵化,由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气.但真正使冬眠动物苏醒出土的,并...
枣阳市17847412477： 惊蛰时节应怎样进行多种运动组合来交替运动强身健体? ？
侯炒佳伊： 惊蛰时节,人们的运动欲望逐渐被和煦的阳光勾了出来.运动是很奏效的养生方式,但是仅仅局限于一种或两种运动则过于单一,不能使身体获得全面均衡的锻炼,应该采...
枣阳市17847412477： 立秋节气养生 立秋最适宜做什么运动 - ？
侯炒佳伊： 跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作. 建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主. 爬山 立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力.另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳. 建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的. 羽毛球 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错.据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大. 建议:运动前准备活动至关重要,以免受伤.
