跳绳一个星期 每天一千多个 还不吃晚饭。为什么没瘦还胖了
跳绳确实算是一种减肥的运动，但是跳绳减肥不是适合于所有人，只是有一部分人不适合，大部分人还都是可以的，你本身的体重不是特别大的情况下，腿部肌肉不是特别萎缩，都可以通过跳绳去减肥，而且还能锻炼你腿部肌肉的弹性，对于你平常走路的时候这种能量的消耗还是有一定的调节作用的。
跳绳比较考验膝盖或者换句话来说跳绳的时候你膝盖承受了较大的压力，因为膝盖是一个活动的关节，你跳下去的时候和跳上来的时候膝盖就在发力，虽然有肌肉在发力，但是膝盖是承受力的最关键的部位，而且它是一个关节处啊，所以特别胖的人群，体重特别大的你跳动的时候对膝盖造成的压力太大了，容易让膝盖受伤，所以体重特别大的人不适合进行跳绳，减肥效果也不太好，对膝盖的伤害太高。
只要你本身体重正常年龄没有什么大的限制，没有什么心脏病高血压高血脂之类的影响，血液循环的，心脏跳动的这些疾病啊，都可以选择跳绳的方式，对于年轻人中年人来说都是个不错的方式，因为跳绳的过程他锻炼了你腿部的肌肉，我们通常会发现有的人走路似乎就特别的清明节，有的人走路就特别的沉重，这就与你走路的方式有关，经常跳绳的人走路的时候会感觉更轻盈，因为你的腿部肌肉更发达。
跳绳减肥不能够通过个数去计量，就像你跑步，你不能说自己跑了1公里，跑了2公里，能不能达到减肥的效果，这不行得靠时间跳绳，跳5分钟跳10分钟都是在消耗你身体内所储存的临时性糖原，这并没有起到燃烧脂肪的效果，跳15分钟乃至20分钟才会开始燃烧脂肪，当然并不是要求你一直跳，你可以中间歇一歇，但你不能一直停。
我觉得练好胸肌和腹肌是关键，下面是如何练好胸肌和腹肌的方法
胸肌就用哑铃，平躺向上，双飞燕，就练胸肌
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
看体脂率而不是看体重，亲
幸琰乳宁： 身体因为节食进入低热量摄入症状,内分泌已经出现了紊乱,身体出现水肿,减去的只是身体水分和肌肉而已 先将饮食恢复,口味清淡,少食多餐,将自己代谢率恢复到正常值,每天适量运动,比如40分钟健步走即可,1-2个月后,运动量可以加大,3个月后比较下身体的变化 因为现在运动其实在透支你的身体,提供运动能量的是身体的蛋白质,因为你摄入的热量以不够代谢需要,减缓运动量 个人意见健步走,因为当初我也是节食运动,花了一年时间才恢复回来,如果你的运动量过大,并不能帮助身体恢复,反而是更多的负担,这样说能明白么? 咳咳,高中生同志,我说的健步走也是运动方式之一,可以自己百度下.关键字:内分泌紊乱 低热量摄入症
同江市18627684423： 每天不吃晚饭晚上跳绳一千个,白天一整天都躺在床上,可以减肥吗 - ？
幸琰乳宁： 短时间内或可有点效果,但你能一直这样下去吗?当作息恢复正常后,还是会反弹的.身体在进少耗多的情况下,会尽可能减少消耗,尽最大可能储存资源. 建议少量多餐,维持适当运动.让身体处在正常运转下.切忌单一的饥饿减肥.
同江市18627684423： 减肥为什么这么难??我天天都跳绳1000下,吃的不多,都一个多月了,都没效果,有点灰心了. - ？
幸琰乳宁： 运动量达到半小时以上,半小时以上才会燃脂的 早餐正常,午餐七八分饱,要是少吃更好了,晚餐以水果代替 饮食要适当的调整一下,清淡些,还有就是吃些全麦面包或者低脂的麦片和酸奶,增加胃肠的蠕动 不管何时跳绳,一定要达到半小时以上才可以的,刚开始由少到多,逐步增加时间
同江市18627684423： 跳绳减肥:每天坚持晚上跳绳1000个已经坚持了1个星期了可是一点? ？
幸琰乳宁： 我也是跳绳减肥的,虽然效果不大,但是还可以,我和你差不多,我是100斤,现在减到了94斤,每天早上跑步,健身器材,一共一个小时,早餐先喝一杯蜂蜜水,然后一杯豆浆,(都是可以美容的)中午,菜和饭一共一碗.然后就什么也不吃了,到了晚上,就是别人吃饭的时候,先转呼拉圈30分钟,10分钟拉抻,然后在跳绳45分钟,在拉伸10分钟.然后边看电视边拍拍腿,怕长肌肉,从七月七到现在八月十五过后,瘦了6斤,虽然很慢,但是还算是有效吧,我刚开始的时候也是没有效果的,坚持就好了,相信我吧,这是我的亲身体验,呵呵,来,我们一起减肥,加油,一定要坚持.
同江市18627684423： 跳绳一周了,每天一千个,可是怎么没瘦? - ？
幸琰乳宁： 跳绳是持续型的 ,你才跳一周?我都跳了1个月了,别心急啊!要坚持才能看到效果,不仅是跳绳,运动减肥都没有说很快速能减下来的,我以前跑步2个月也才减了6斤左右,贵在坚持啦!还有,每次至少要30分钟以上哦,你跳的有30分钟吗?不需要跳的很快速,(当然也别太慢啦)不用持续跳,以免心脏不堪重负,可以歇一歇,也可以一会快一会慢. 跳之前先最好活动一下脚踝,跳之后做一下拉伸,这样比较好.跳的时候用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,饭前和饭后半小时内不要跳绳.并且跳绳前不可大量饮水.(都是经验之谈啊!^^)一起加油哦!
同江市18627684423： 每天跳绳1700下,一个星期瘦多少斤?不吃晚饭 - ？
幸琰乳宁： 训练量不够,建议以每分钟60下的速度,跳2400下,尽量连续跳保持节奏稳定!不吃晚饭的话,一周5斤左右,以后可能会放缓!
同江市18627684423： 16岁 身高1.82 体重92公斤 9月10号开始 每天早晚都跳2000个跳绳 , 早饭不吃 中饭吃的比较饱 晚饭吃的很少 - ？
幸琰乳宁： 减肥不是一蹴而就,你希望一天就达到素瘦,那是不可能的,所以坚持最重要. 我用了大概4个月的时间,减了将近40斤,现在还在继续.如果你想快些减,只有一个准则少吃多运动!减肥切记不能两天打渔三天晒网 1.高热量的食物忌口,可...
同江市18627684423： 一天跳绳1200个,晚饭不吃,能瘦么?? - ？
幸琰乳宁： 少吃多餐、 晚饭要吃的、8点以前、8点以后,喝水都长肉 血液不循环,就减不下来、 多喝水,新陈代谢快就能减得多、
同江市18627684423： 如果一天什么都不吃还运动 会瘦吗 - ？
幸琰乳宁： 不能不吃,可以搭配营养饮食,多吃蔬菜水果,要有合理的运动安排,不能一下太猛,减肥很艰苦的,一个星期当然不够,建议你做郑多燕减肥操
同江市18627684423： 一天跳绳1000个加上过午不食一个星期减几斤 - ？
幸琰乳宁： 你这个方法是不科学的,跳绳的确算是一种比较好的有氧运动,但是容易形成肌肉腿,减肥不是节食,而是要合理的饮食.最好的减肥方法肯定是运动+饮食控制.
