除了在健身房和户外跑步，还有什么办法可以锻炼体
几乎全身肌肉都可以在没有体育器材帮助下锻炼，只要活用家里的东西当小道具就很够用。这就是在外国很流行的BWE（自重运动训练）。 你提到的几组肌肉刚好是我称之为“体能三宝”的运动可以练到。它们分别是俯卧撑，卷腹，和蹲坐。 俯卧撑双手分得比较宽，可以锻炼胸肌，收窄双手距离就会变成主练上臂三头肌（手臂后方肌肉）。如觉得太难可用膝跪地。 卷腹类似伏地挺身，但只要上背离地几寸即可，比正式伏地挺身安全很多。注意要集中用腹部力量把上身升起。 腿部肌肉则可以用蹲坐锻炼。跟深蹲不同，你不需要把身体降到离地几寸。双脚比肩略宽，蹲下时留意膝盖方向跟脚尖一样，臀向后坐，腰背尽量挺直，一直到屈膝成90度，然后慢慢站起。 最好把以上三个动作合拼为循环训练，效果更佳。希望可以帮到您，望采纳，感谢感谢~~
经常跑步的人，是在跑步机上锻炼更好？还是在户外跑步更好？
你提到的几组肌肉刚好是我称之为“体能三宝”的运动可以练到。它们分别是俯卧撑，卷腹，和蹲坐。
俯卧撑双手分得比较宽，可以锻炼胸肌，收窄双手距离就会变成主练上臂三头肌（手臂后方肌肉）。如觉得太难可用膝跪地。
卷腹类似伏地挺身，但只要上背离地几寸即可，比正式伏地挺身安全很多。注意要集中用腹部力量把上身升起。
腿部肌肉则可以用蹲坐锻炼。跟深蹲不同，你不需要把身体降到离地几寸。双脚比肩略宽，蹲下时留意膝盖方向跟脚尖一样，臀向后坐，腰背尽量挺直，一直到屈膝成90度，然后慢慢站起。
最好把以上三个动作合拼为循环训练，效果更佳。希望可以帮到您，望采纳，感谢感谢~~
长期跑步的人和长期健身房健身的人相比,哪种人的免疫力更好?
无论是在健身房锻炼还是在家进行力量训练，似乎都和跑步很像，属于运动，但跑步者和健美运动员的区别很大。正因为如此，很多健身领域的健身人士都会将二者进行比较，所以今天就来讨论一下。坚持每天跑步一小时，坚持每天力量训练一小时，两者会有什么不同？我相信这是很多人好奇的问题。其实每天做力量训练的...
为什么 那么老些人都爱跑健身房 户外活动一下多好
户外多做的是些有氧运动 健身房可以做器械的力量训练 有氧跟有氧运动结合会更完美 可以通过无氧器械塑身 在健身房有跑步机 健身车 都属于有氧运动 跟室外没有区别 室外高温的话容易晒黑 而且体力消耗更大 对运动均衡有影响 室内运动还是很科学的 反正我不去健身房 自己买器械在家玩 ...
跑步和去健身房健身哪一个更加有利于身体?
在跑步的过程中，我们的大脑会感觉很兴奋，同时整个人也会感觉很有精神，不可否认的是跑步可以让我们的身材更紧致年轻，同时还可以提升心肺功能，相对比与在健身房锻炼而言，可以肯定的是健身房暂时没有任何一种运动器材可以同步做到这样的效果。但是我们知道跑步唯独有一点遗憾，就是不能增肌，甚至还不...
去健身场所锻炼,真的比自己运动更好吗
当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!有氧运动在户外，力量训练在室内。室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果...
冬天跑步去健身房还是户外
1. 冬季户外跑步有助于提高身体的适应能力，因为寒冷的天气与身体的互动可以加强体质。许多专业运动员选择在冬天进行户外训练，以增强对寒冷环境的适应力。2. 锻炼心肺功能方面，无论是选择户外跑步还是健身房的跑步机，都有其效果。这两种方式都能有效提升心肺功能，关键在于个人的选择和适应性。3. 若...
在健身房的跑步机上跑步和去户外跑步,各自有什么优缺点?
而其中的跑步在运动锻炼当中是最为常见的一种有氧运动。但是现在随着科技的发达，家里或者是一些健身房当中都有跑步机，那么很多人就会问到：“用跑步机跑步和在户外跑有什么不同呢？”跑步机的优缺点 优点：跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝...
健身房锻炼和户外运动,大家觉得哪个更有益?
这对那些喜欢懒惰的人很有帮助。在外面训练会很无聊，你知道的知识也很有限，所以你只能根据一般知识进行训练。那种训练有点浪费时...间。在健身房，我可以和很多对健身感兴趣的伙伴交流。看到其他伙伴的成就也是一种鼓励，可以激励自己更加自信和积极。锻炼肌肉线条，周末去徒步旅行、跑步或户外打球。这样...
在户外跑步是不是比在有空调的健身房跑步效果更好?
完全正确。当年世界冠军的马家军，就是在西宁市郊区的一个山头作为户外锻炼基地进行训练的。
健身房健身和户外锻炼哪个更好呢?健身和锻炼是一回事吗?
比如力量训练有杠铃，很多女生喜欢有氧跑步机，跑步机，划船机等等。除此之外，还有一些瑜伽班、健身班、骑行班等。但是在健身房训练也有一些缺点。比如健身房虽然有很多健身器材，但是每天锻炼的人很多，需要和别人轮流使用健身器材，有时候会很长时间不用，影响健身效果。户外锻炼户外锻炼有越野、野营、...
户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别
我们再来看看在跑步机上的好处，其实除了健身房有跑步机以外，现在很多家庭里也买上了跑步机。这些人就是希望自己能够随时随地的锻炼，不用再受到健身房的约束。在跑步机上锻炼的时候，我们付出的体力相对来说小一点。因为跑步机的履带会让我们有节奏的跑，对身体和膝盖的冲击降低到最小。但是在户外跑步...
笃庾丹颐： 多做一些户外运动 比如蹬山 骑自行车 游泳 跑步
德州市15158594419： 不去健身馆健身用什么方法最好?？
笃庾丹颐：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,...
德州市15158594419： 除了跑步有什麽可以增加体力的锻炼吗? - ？
笃庾丹颐： 不用任何器械简单练肌肉:1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
德州市15158594419： 除了去健身房还有别的健身的选择吗?？
笃庾丹颐： 健身房,户外健身也可以啊!例如:操场,公园……
德州市15158594419： 求教.... 不去健身房可以练出一身肌肉吗 该怎样练 - ？
笃庾丹颐： 不去健身房当然也可以练出一身肌肉. 首先,要想整个人协调,要锻炼核心肌肉群.最好的方法就是跑步.去户外跑.如果有时间的话天天跑,没时间的话,最起码一周能有三天跑步,每次跑十分钟以上,要匀速.跑步时注意调整呼吸节奏与步...
德州市15158594419： 平时生活中的有氧运动有哪些?不用到健身房的 - ？
笃庾丹颐： 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.
德州市15158594419： 除了早上跑步,去健身房,还有其它的煅炼方式能达到锻炼身体吗? - ？
笃庾丹颐： 买个跑步机或者固定架自行车放家锻炼.固定架自行车(健身自行车)比跑步机便宜,同时占地面积小. 如果没有器械简单的就练习俯卧撑了.每两天练习一次,每次3--4组,每组做到极限次数.注意动作要慢,这样效果好,不要爆发力作.爆发力是其他专项运动的发力方式,自己健身就不推荐这么做了.
德州市15158594419： 想有一个健美的身材(不在健身房里)有哪些最简单的锻炼方法?？
笃庾丹颐： 作为长时间守在电脑前面的IT民工,身材很容易走形变样,往日的健美身形早早的就风光不再.为了重塑自我的辉煌,也为了能尽可能长时间的为祖国健康工作,我们大家都应该积极的行动起来,锻炼自己的身体.当然,锻炼并不是一朝一夕的...
德州市15158594419： 除了去健身房还有什么办法才能很快的减肥 - ？
笃庾丹颐： 调节饮食规律,多吃些降脂的食物,每天摄取的热量低在正常人应摄取的热量,但不应低于900卡路里,睡觉前4小时不能再进食,多喝水,少吃尽量不吃高热量的零食,最好每天做些简单的小运动,散步,做家务等...祝你好运!
德州市15158594419： 不去健身房,在家锻炼有没有什么好的方法?我坚持两个月了有点肌肉了但是效果不明显？
笃庾丹颐： 楼主你好; 1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组.
