练肌肉练力量好还是爆发力好还是耐力好？
这个主要看你的目标是什么。即使是增肌也是有限度，一段时间后就要减脂。首先增加肌肉量主要是对目标肌群进行破坏然后配合饮食和睡眠让肌肉达到超量恢复，从而肌肉会变得强大。促进可以训练局部肌肉的爆发力，还可以通过深蹲跳，打沙袋等来增强全身性爆发力，在运动的过程中不知不觉就增加了耐力和爆发力。还有一种是纯爆发力比如举重，短跑等讲究一次性爆发，这种身体呃特点肌肉强壮，耐力比长跑运动员差，但是身材看起来很强壮。所以个人建议要综合性练习偏力量型的好。
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、bai多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
3． 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
11． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
12． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。
肌肉较少的人在耐力与爆发力上会很好，肌肉强壮的人，在力量上会比较好。
肌肉较少，肌肉的耗能量就少，可以运用更多的能量来做工。因此，相同状态下，机体做工时间会更长。
肌肉较少，动员肌肉共同做工的过程更短，因此，爆发力会更强。
肌肉强壮，肌肉数量更多，同时做工产生的力量会更大。
爆发力，肌肉线条好，但是肌肉块小；肌肉耐力，肌肉块大，耐力好。
练耐力 耐力是基础
只要耐力好了 你就可以选择练力量或爆发力
只要你练，都会提高的
耐力好呗
健美人士肌肉形态优美,爆发力是否能够成正比?
也就是肌肉力量的训练，它是可以适当的增加我们身体的爆发能力的。无氧运动和有氧运动的锻炼其实在某种程度上是冲突的，因为有氧运动锻炼的是身体的心肺功能，锻炼的是身体的耐力，而无氧运动锻炼的是身体的力量，耐力和力量不能兼得，因为我们的肌肉要么向体型方面发育，要么向血管方面发育，肌肉里面的血管...
是先锻炼肌肉力量好还是先跑步好?
有氧运动，主要是提升心肺功能。至于减肥，那是运动的副作用。两者是相辅相成的。力量训练让肌肉关节更强劲。在进行大强度，大运动量的有氧运动时候，不容易受伤。减肥的人，应该从小运动量的有氧运动和徒手的力量训练开始。交替进行。这样，打好基础，保证后面的运动中不至于运动伤害。所以最终是要看你...
我也每天都会撸铁,但先锻炼肌肉力量还是肌肉围度呢?
你有没有想过你为什么要举铁？为什么要练力量？当然不用说就知道，希望自己变得更加强壮，肌肉围度更大，肌肉力量更大。因为这样会让自己的形象更好，会让自己更加男人，会让你的爱情更加甜蜜，你的女朋友更有安全感。肌肉力量训练的益处真的很多，但这肌肉力量和肌肉围度到底是同一时间内产生的？还是...
健身时,是用爆发力收缩肌肉,在慢慢放松效果好。还是慢收慢放效果好
次数，大强度，慢速度，结果就是肌肉增加维度，增加力量 多次数，小强度，快速度，结果就是减肥和增加耐力。多次数，中强度，中速度，结果就是增加爆发力并不失维度。但是塑性效果肯定比不过第一条。无论是什么锻炼姿势动作，都遵循以上规律。但是爆发力锻炼强度一定不能太大，发力一定要正确，否则很容易...
练力量和练肌肉的区别
看你是想健美还是锻炼了，你看他们打拳击的肌肉有的一点也不夸张，但是力量可都是爆炸性的，健美的就主要追求把肌肉形状弄得好看，有的着迷的甚至打激素刺激肌肉生长。
每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?
如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。所以这...
肌肉跟力量是成正比的吗?
你如果要进行增强力量.锻炼肌肉.当然是一个不错的方法.力量也会相应提升.但如果你进行那种大强度的力量训练.就不一定会有很大的肌肉.但通过长期的训练会很快的增强自己的力量.我是跆拳道运动员.身材算是有点瘦.但力量并不小.起码与我同身材重量的人.我是很占优势的.如果你想进行这方面的训练.可以...
高分 我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力,谁有什么好方法?
(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道...
俯卧撑练爆发力还是耐力?
俯卧撑可以练耐力也可以练爆发力的。比如标准俯卧撑你可以做几十次那么就主要在锻炼耐力了。比如单手俯卧撑可以快速做几下，那么主要是锻炼力量和爆发力。也就是说练爆发力还是耐力与动作强度有关。
怎样锻炼才能增加自己肌肉的力量呢?
我们健身的人肌肉耐力都是很不错的，因为健身的时间长，而且我们练习的方式也是很锻炼我们的肌肉耐力的，更多的是静力性的练习，节奏都放的很慢，所以一般都是锻炼我们的红肌纤维，因为只有这样才能够让我们的肌肉得到更好的刺激。说到这个力量大小的话，肯定是绝对力量要大，所以静力性的力量和爆发力都...
竺修灵芝： 看你的目的了.力量似乎没什么意义.爆发力是从事运动比较多的倒很重要.耐力其实对身体健康有帮助,不伤身体.
铁西区17060736804： 关于肌肉爆发力 - ？
竺修灵芝： 基本上爆发力与肌力的绝对力量是成正比的.你应该偿试着做更大重量的训练,1-3RM的重量会让你提高绝对力量,过程中可以快收慢放,李小龙认为这种训练方式有助于提高爆发力,而且练出的肌肉会有泵感.此外,你也可以学习李小龙那样,偿试着用小号哑铃出拳来练习拳速.因为速度也与爆发力有着一定的联系.
铁西区17060736804： 肌肉的耐力和爆发力 - ？
竺修灵芝： 扳手腕是绝对力量··爆发力····爆发力只是相对来说····爆发力在强·能把铁柱搬倒吗?···爆发力主要体现的是速度力量而非力量···并不是肌肉大 力量就一定很强的···但是基本上肌肉大得人力量都蛮强的··但是耐力很...
铁西区17060736804： 健美是练爆发力还是速度还是耐力,请专业教练进 - ？
竺修灵芝： (1)如果你指的是专业健美运动,那么运动员重点在于增长肌肉和线条清晰,发展的是绝对力量,既不是爆发力也不需要速度,耐力会视乎锻炼项目有所不同,一般来讲,肌肉的工作耐力是提高了,但是呼吸系统的提高还是有限的.(2)健美运动所涉及的锻炼方法、器械完全可以帮助你练习你提到的爆发力、耐力和敏捷性.只不过训练方案、负重、训练的组数次数都不同.几乎所有项目的运动员都要进健身房锻炼,就属于他们的体能训练.根据你的需要可以参考各种田径运动员、拳击手、体操运动员、武术家或者举重运动员等的锻炼计划.
铁西区17060736804： 练肌肉和练力量的区别 - ？
竺修灵芝： 练肌肉和练力量是有很大区别的,区别如下: 练肌肉采用的重量一般不宜过重,选取的重量应该满足每组只能做8-12下就力竭,然后每一个动作做4-5组,这样的训练对增加肌肉体积帮助很大,但有耐力的成分,所以不是练力量的. 练力量采用的重量一般都是极限重量,即接近于自己的极限力量,每个动作应该不能超过6个,否则就是太轻,要加重量,训练的过程可以增加身体的惯性,也就是所谓的借力.
铁西区17060736804： 爆发力和耐力,谁更好?耐力强更强壮还是爆发力强更强壮? - ？
竺修灵芝： 耐力
铁西区17060736804： 练力量和练肌肉有什么区别? - ？
竺修灵芝： 1.力量和肌肉的体积和素质都有关系,同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比.2.健美追求的肌肉是体积,是线条,是比例,不是力量.但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练,所以力量也不会差.3.要有大力量必须有大块头,想保持...
铁西区17060736804： 问下练习肌肉方法——持续坚持还是爆发型好 - ？
竺修灵芝： 你好!第一种方法偏向于耐力和力量 第二种方法是增肌我细说一下: 你的这个问题是训练次数的问题.(换句话说就是强度的问题) 健身理论方面来讲,是有一定规律的,大致是这样:第一种: 1-3次大重量:目的是增加力量,举重运动员...
铁西区17060736804： 健身中,力量训练和增加纬度和耐力训练之间有什么区别 - ？
竺修灵芝： 力量训练注重的是肌肉的爆发力和力量,耐力训练注重的是肌肉的持久性.力量和耐力是肌肉的两大特性.
铁西区17060736804： 肌肉 健身 运动 - ？
竺修灵芝： 你说的这个力量优点模糊,是指的爆发力还是耐力?耐力的话就是小量多次长时间,练习动作尽量匀速,重量逐步缓慢少量增加,爆发力的话,重量尽量大一些,但是一定要保持在自己的承受范围之内,否则容易受伤,动作的速度要尽量快
