怎么克服恐惧心理？

怎样克服内心的恐惧？~

很多人在面对危险的时候都会非常恐慌，这样不但会影响你的技能发挥更可能让你反应迟缓，通过正确的训练方法，面对危险就不害怕了。

　　恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？


恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
　　主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
　　另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
　　此外，可以通过自我调适，自已进行训练来克服。具体方法如下：
　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
　　感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。平衡心理是对付心灵恐惧的好办法！

　　

　　第一步，分清是非真假。即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、是的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。丢了自己会感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时，那就随“大流”，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。
　　第二步，少想多做。即少想病态的东西，多做“正常的”事情。除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上，很多病友都有这样的体会：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多；而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。
　　第三步，想到就做。当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者“怕”出现病态思维，而实际上越“怕”越出现。这时，不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰，更不要紧张，而是不要理会它的存在，带着症状继续做“正常的”事情。这时，它可能对你所从事的事情的干扰会很大，但当你坚持一段时间后，这些干扰就会越来越少。

克服恐惧心理是一个个体化的过程，因为不同的人对不同的恐惧有不同的反应和需要。以下是一些常见的方法，可以帮助你克服恐惧心理：

• 了解恐惧：了解你所面对的恐惧对象或情境，包括它的起因、触发因素和影响。了解它可以帮助你更好地应对和管理。

• 逐渐暴露：通过渐进式暴露来逐渐面对你的恐惧。这意味着你可以从暴露于恐惧的轻微形式开始，然后逐步增加挑战的难度，使你慢慢适应和克服恐惧。

• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的恐惧，并获得支持和理解。他们可以提供情感支持和鼓励，帮助你面对恐惧。

• 学习放松技巧：学习和使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你在面对恐惧时保持冷静和放松。

• 积极思维：培养积极的思维模式，挑战消极的自我对话和负面的想法。尝试寻找证据来支持你能够克服恐惧的信念，并提醒自己积极的结果和成就。

• 寻求专业帮助：如果你的恐惧严重影响了你的生活质量或日常功能，考虑咨询专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供个性化的支持和治疗方案，帮助你克服恐惧。

请记住，克服恐惧心理是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。重要的是给自己足够的时间和空间来应对恐惧，并相信自己有能力克服它。

---

大英县17335889628： 如何克服恐惧心理 - ？
诸葛葛甘草： 调整字号:【 大中小】 将此文章分享到: 这里有个克服恐惧的方法,我曾经在讲台上把它教给成千上万的学生.这个方法就像个魔术,试试吧!假设你害怕游泳,那么,每天静坐三次或四次,每次五分钟到十分钟.静坐时,让你自己进入一种...

大英县17335889628： 怎样克服恐惧心理 - ？
诸葛葛甘草： 其实不用害怕,老师只不过是用手机作＂威胁＂希望你能好好学习.所以没什么好怕的,关于英语的学习方法,当初我都是死记硬背,或者看原音的电影,增强语感

大英县17335889628： 怎样克服恐惧心理 - ？
诸葛葛甘草： 怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源.认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备...

大英县17335889628： 如何克服恐惧心理? - ？
诸葛葛甘草： 找一个朋友,或是信赖的人,一起去认识这些可怕的事物. 由于对未知的惧怕,所以才会处处小心.但认知后,就会发现都是普通的事物,也就不再有恐惧心理了. 一个人没办法攻克问题,两人三人就有可能攻克了.

大英县17335889628： 如何克服恐惧心理 - ？
诸葛葛甘草： 那就别看,越看就越怕想的就越多!不看想象空间就会变小就不怕了!不看恐怖片又不是什么丢人的事情!我是小时候才四五岁时候我爸妈就让我一个人睡一个大屋子,我记得第一次被吓好是像看新白娘子传奇...

大英县17335889628： 如何克服恐惧心理 - ？
诸葛葛甘草： 1.想象总是基于现实的,回忆你的想象原型是什么2.这个原型可怕吗?告诉自己,不,它太可笑了3.它哪里可笑?它外形没有创新没有艺术美它的出场方式太老土太囧……等等4.想象力强?好事情.恐怖的东西...

大英县17335889628： 怎样克服恐惧心理啊?大神们帮帮忙 - ？
诸葛葛甘草： 找准自己是因为什么原因造成恐惧的,然后慢慢解决 记得采纳啊