一般去健身房锻炼的人 减脂 增肌 体脂能不能减到10%以下啊？我有请健身教练，但不是天天上课，一周3次。

应该先减脂还是先增肌~

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考资料：减脂_百度百科

你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
减脂期间
热量的摄入小于热量的消耗
增肌期间
热量的摄入大于热量的消耗
从理论上来讲，二者是不能同时进行的 除非你体脂率很高又多年疏于运动，或者是采取激素刺激。
减脂期间 要严格的控制自己的饮食 休息 训练 缺一不可
当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌
男女生应该控制的体脂率
男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成 脂肪会严重影响你的养分 你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌肉
女生体脂最好控制在18%

不太容易。
降低体脂除了大量的有氧运动以外，还需要饮食控制。那些参加比赛的选手，平时并不严格控制体脂，通常是在参赛之前，集中突击减脂。这个过程很痛苦。

可以低于10%男人不要低于4%就行

---

威县19819757189： 为什么健身房锻炼要先减脂再增肌? - ？
简将卫美： 这个是有科学依复据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间: 减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消制耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么要减脂再增肌百呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗,氨基酸由蛋白质分解而成,然后增肌最重要度的是蛋白质,这样一来就会分解到肌肉,问所以如果先增肌再减肥会导致之前增的肌肉有一定程度的锐减,这就是为什答么要先减脂再增肌,瘦子的优势就是不用减脂直接增肌

威县19819757189： 健身房怎么样健身增肌减脂快? - ？
简将卫美： 你好,志同道合. 首先,你要知道健身中的增肌和减脂是不能同时进行的,不然收效很少. 你可以先选择减脂,主要就是有氧运动(游泳、跑步、单车、跳绳)为主,力量为辅. 腿粗的问题,可以通过跑步和跑后的拉伸运动来塑形.跑步尽量在40分钟. 再具体的,建议关注一些健身论坛,会有帮助的. 饮食要注意合理分配,多吃海鱼、虾、牛肉.多吃低GI值的食物. 健身计划,可以一星期为一周期,分别安排胸、背、腿、手臂、腰腹、肩膀等分别进行. 腹肌训练是很困难的,需要多坚持. 与君共勉.

威县19819757189： 怎样减肥才有效,是不是去健身房反而会增重? - ？
简将卫美： 注意去健身房做运动分为两种有氧运动和无氧运动 减脂和增肌是完全不同的2个过程.减脂需要负热量的摄入或者通过运动来实现身体负热量,才能让身体燃烧脂肪提供热量,才能减掉脂肪.减脂需要做大量的有氧运动.而增肌是相反,增肌...

威县19819757189： 健身房减肥最快的方法是什么? - ？
简将卫美： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...

威县19819757189： 请问我现在每天去健身房锻炼,请了私人教练减脂和增肌同时进行,这样行得通吗? - ？
简将卫美： 我觉得不太行,其实锻炼一般先要减脂,像苗德斌 钱吉成都是先将脂肪含量降低,再大重量的刺激肌纤维断裂,注意营养补充多的乳清蛋白.从而达到增肌的效果.兄弟一起来不觉得有点矛盾么? 一步步的来,先天天跑步 甩掉肥肉 脂肪含量教练可以帮你测定,到了一定程度就可以进行增肌,那样的话你锻炼效果会明显点.仅仅参考,都为了健身

威县19819757189： 健身房减脂增肌的问题? - ？
简将卫美： 你好,首先要说明的是,增肌必先减脂,同时进行是不可能的.因为在减脂的同时,肌肉也会有少量的消耗,这是不可避免的过程.通常我们会用加大蛋白质的摄入量来控制肌肉的消耗.且在减脂的同时一定不能用大的重量的器械刺激肌肉,一定要遵循小重量、多组数、多次数的训练法则.重量过大你的身体会变得浑圆臃肿.其次,一定要做有氧运动,保持每次45~90分钟的时间,配合每天15分钟仰卧起坐,你的腹部会下去的很明显.如需详细训练计划及饮食计划请发私信.

威县19819757189： 本人男27岁身高175体重90kg,如何在健身房减脂增肌. - ？
简将卫美： 如果要减脂增肌的话,那么你的锻炼计划需要有所改变.首先明确,每个人的体脂含量不同,所以锻炼的时间效果也不同.你的目标是减脂的话,那么你每天跑步机热身就不只要10分钟了,至少要30分钟,建议30~40分钟,能更久就更久.跑...

威县19819757189： 有没有同学在健身房做过专业系统的减脂增肌训 - ？
简将卫美： 先说说我自己的经历,我的健身习惯也是根据每段时间的体型目标去调整的.我开始健身时,当时在美国,我和周围的美国人比起来,显得比较瘦小,我想变得壮一点,所以那个时候就一个星期五次,每次大概一个小时左右.但是这一个小时是...

威县19819757189： 去健身房练动感单车是增肌还是减肥 - ？
简将卫美： 您好.动感单每堂课(大概四十分钟)减脂能燃烧900卡路里的热量,快速提升肌肉耐力,增强下肢肌肉力量,提高心肺功能,改善循环.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.

威县19819757189： 健身减脂和增肌 - ？
简将卫美： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...