我想用15天减30斤可能吗?有什么好的办法么? 亲们有过有推荐下,本人身高173厘米 体重180。谢谢!

我虚胖！我想在短时间内减掉30斤！有什么好办法吗！求有减肥成功者指示。。。。。~

坚持每晚快走十圈，吃一根青菜，效果相当明显。这是我的一个朋友传授给我的，说这样下去，一个月瘦了十斤。

第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
说明

21天减肥法
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用磁石经络法进行减肥，相对要方便且安全的多。减肥食谱
具体作法如下
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
中8天水果食谱推荐：
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。

不吃主食，只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。

1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的"好心劝告"，绝不放松对饮食的控制。特别是前三天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵
2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以准备一些自己很想穿但无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们。
3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是个很正常的男人，这是减肥时期非常之举...
4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。
5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。也可配合辅助，减肥效果显著，可以起到事半功倍的效果。

　　台湾mm减肥法 月减20公斤！
　　接下来你需要以下10条认知：

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时
　　不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖2公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
　　例如　你第5天瘦了三公斤　
　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

　　4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　5．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了

　　10．泡面比什麼都可怕

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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　　【第一周】－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

　　如果想吃肉
　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位

　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　懒的话就算了　不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭　会很烦　
　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　却往往让你连卡4．5天
　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤
　　｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）

　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康

　　可以承受接下来的折磨了

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第二周】－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！

　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
　　找一天就好哦

　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分

　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了

　　忍！

　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3

　　蹲下再站起时　你会头晕贫血
　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样

　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤

　　加起来
　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是15公斤
　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
　　如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了

　　【后续处理】－没有做你就完了！

　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第4天～第7天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第8天～第10天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
　　第11天～第14天
　　你可以正常饮食了！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧

　　给未完成的人：
　　我想　你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖2公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了

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　　?【总整理】－简单说就是这样！
　　准备：
　　1．水或无醣茶
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．一起减肥的伴
　　6．综合维他命
　　认知：
　　1．充足的睡眠
　　2．将目标体重再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　5．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
　　6．感到饥饿是因为正在瘦
　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8．超过8点不要吃东西
　　9．不要做些会让两只手空着的事情
　　10．泡面比什么都可怕

　　第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶
　　第三周：
　　选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食　一天进食不超过200g
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第4天起可以吃少量的晚餐
　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
　　第12天恢复正常饮食

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　　加油吧
　　你们都会成为瘦身女王
　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

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　　?
　　?
　　干我打完了我大概是神
　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
　　毕竟对大多数人来说还是太严苛
　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始
　　两个星期就可以10公斤左右
　　因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了
　　只是一般人很难一下就几乎不吃
　　而且对于有20几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦
　　?
　　给个提示：
　　你必须一直回想起　我叫你说服自己的话
　　你的想法会改变你的食欲
　　?
　　?
　　好啦
　　不打了
　　都快去减肥吧

　　2009-05-11 19:31:46 来自: 鹿小姐(一个人要象一支队伍)
　　注意】台湾MM减肥法常见问题
　　台湾MM减肥法常见问题&注意事项，欢迎补充
　　PS：此贴只说常见问题和注意事项

　　【常见问题】

　　Q1。第一周可以吃水果吗？

　　吃素天可以，最好吃低糖分的。

　　Q2。可以喝牛奶么？

　　一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

　　Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

　　原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

　　Q4.便秘怎么办？

　　喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

　　Q5。平台期体重不掉了怎么办？

　　坚持下去，而且要更狠，可以加入运动

　　Q6。会反弹么？

　　你暴吃就一定会

　　Q7.胸部会小么？

　　会

　　Q8。腿会瘦么？

　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

　　Q9。经期怎么办？

　　停止减肥，正常饮食。

　　Q10。大概能瘦多少？OR为什么而我没别人瘦得快？

　　人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

　　Q11.综合维生素是哪些？

　　自己去药店问，我不清楚。

　　Q12。睡觉要怎么睡？

　　12点前睡，保证8小时睡眠。

　　Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

　　有糖的都不要喝。

　　Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

　　都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

　　Q15。破戒后是重新来还是继续减？

　　继续减，并且告诫自己不能再破戒。

　　Q16。平台期没信心了怎么办？

　　平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

　　Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

　　可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

　　Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

　　不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

　　【注意事项】

　　1.第一周全素更有利。

　　2.吃素的话饭尽量少。

　　3.口味越清淡越好。

　　4.减肥后一定得调理。

　　5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

　　6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

　　【食物种类】

　　蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )

　　总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类

　　脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油

　　碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

　　2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

　　3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头

　　(淀粉类)

　　4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)

　　5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)

　　一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆

　　【一二周简易食谱】（仅供参考）

　　第一周：（每天）

　　早上：白粥 馒头一个

　　午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份

　　晚餐：同午餐

　　宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个

　　第二周：（每天）

　　早上：鸡蛋一个

　　午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗

　　晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

　　没有宵夜

　　我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

　　1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）

　　2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个

　　或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

　　早餐六分饱

　　3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

　　4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

　　我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

　　细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

　　5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

　　如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。

　　注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、

　　细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、

　　所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）

　　我恢复期的饮食基本上是这样的：

　　早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

　　中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

　　晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

　　每餐前一个西红柿或苹果。

　　注：带油的菜我都会用水涮两遍。

　　每天两粒21金维他补充维生素。

　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。

　　3337减肥法也可以
　　食谱在这里：
　　3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
　　3天:每天苹果3个,不喝水.
　　3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
　　7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
　　3天:每天三杯咖啡,水不限.
　　3天:每天苹果3个,不喝水.
　　3天:每天三杯咖啡,水不限.
　　7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
　　盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,
　　早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡

　　都是很狠的办法、话说坚持就是胜利。

第一，你想减30斤，那起码要减少20斤脂肪，一公斤脂肪的热量是7700卡，也就是说共要减77000卡，以45天算平均一天要多消耗1711卡
第二，以你的情况来看一天的基础代谢率在1800卡左右，也就是说你一天只要活着就要消耗1800卡的能两。
第三，根据你的情况要么克扣口粮，要么动手术，要么不节食天天跑个马拉松，要么两者结合，才有可能在这么短时间减下那么多的体重，其他方式就算减下来了，减的绝大多数都是肌肉和水分，一旦停止马上反弹。
给你看个热量表
活动60 分钟所耗的热量
逛街 110卡 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡
开车 82卡 烫衣服 120卡
打网球 352卡 洗碗 136卡
看电影 66卡 爬楼梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念书 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高尔夫球 186卡 快走 555卡
看电视 72卡 慢跑 655卡
打桌球 300卡 快跑 700卡
骑马 276卡 体能训练 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 练武术 790卡
买东西 180卡 仰卧起坐 432卡

还有运动要30分钟以上才会燃脂，你自己掂量着办吧

有可能，天天不吃饭+运动，但是会很累，建议用两个月的时间减到30斤，这样不容易反弹，因为这时候你的身体已经习惯了你的饮食方式，这样才长久。

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。

少吃多运动
多喝水排泄

有很好的办法·但是不知道你能不能受的了坚持下来。我朋友原来120+公斤·现在65公斤。1年时间。
我本人也很瘦，我发现那些所谓的健康减肥法都没有实际的明显效果。反而真正有效果的都是“非健康减肥方法”~~所以你考虑清楚用不用~~
他吃饭的时候旁边放个小碗装清水，所有入口的菜只要有油就涮涮，把油涮掉再吃~然后就是饿肚子。一直这样保持，效果相当明显。。。我们看到他那效果都挺震惊的·

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涿州市18057722410： 有没有15天瘦15公斤(30斤)的减肥方法? - ？
邗菡阿奇： 一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水. 生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用.饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率.促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外.材料:...

涿州市18057722410： 怎样才能十五天瘦三十斤 - ？
邗菡阿奇： 1. 如果心肺功能可以,那就来一个控制饮食加上间歇性大运动量活动,一天40min到50min,坚持15天应该能行. 2. 心肺功能不行,那就只能采用常规的减肥方法,达成目标的可能性不大 3. 找一家医院,做抽脂,15天肯定能减30斤 4. 对自己狠一点,来两颗巴豆,拉它个10天半个月的,也能减下来.只是风险性比较大!

涿州市18057722410： 不吃药不打针不节食 如果能在十五天内减掉三十斤?？
邗菡阿奇： 打篮球那些运动量其实很小,你需要不间断的慢跑,很管用的.坚持每天早上7点左右跟下午4点左右跑1小时,再加上限食(注意不是节食,限食是在你目前的食量下不变,因为正常人在运动以后都会增加食量).相信你能很快瘦下来,不过提醒1下减肥是个缓慢的过程,最好还是保持1月瘦3-4斤是最合理的

涿州市18057722410： 有成功经验的进!15天只吃早饭能减肥20斤到30斤么?或者怎样才可以.不考虑伤身.不要复制来的长篇大论、 - ？
邗菡阿奇： 没时间运动就不能,有时间运动再加上只吃早餐就可以.其实你中午饿了吃水煮青菜也一样不会饿的,生吃黄瓜

涿州市18057722410： 帮15天减去30斤以上 - ？
邗菡阿奇： 可以 只要你 够狠 我的方法是1.跑步每天早上10圈中午10圈 晚上10圈 400米的操场 我不是在扯淡 我同学两个月减了50斤 从230到180 饭照吃 不用节食2.还有就是蒸桑拿 少吃饭 少喝水 这样会死的 很危险 15天可能减不到15斤 但是10斤没问题

涿州市18057722410： 身高180,体重100kg,想在15天内瘦20到30斤. - ？
邗菡阿奇： 要瘦的话千万不要吃肉,吃肉无非就是补充蛋白质,蛋白质可以 从鸡蛋摄取.早餐吃高纤维饼干+一杯纯牛奶,中午吃米饭(不要多)+蔬菜鱼肉(鱼是吃不胖的肉)+瓜汤(苦瓜冬瓜都行),晚餐熬蔬菜粥 尽量吃蔬菜和鱼肉,如果饿了就吃个苹果,很饱的,千万被吃夜宵,健身 会长肌肉,要多吃三文鱼和鸡蛋补充蛋白质将肥肉去掉变成肌肉.每天的早上晨跑,回来吃完早餐,9点~10点去健身,下午4点~5点也去,因为新陈代谢快,这两个时间段是减肥健身的最好时间,健身房有什么就练什么.一定行的,我一同学暑假都193斤暑假都能减成160多,关键是坚持,祝你减肥成功.

涿州市18057722410： 我想一个月瘦30斤.但又不想过多的烦琐.简单最好,有办法吗？
邗菡阿奇： 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!第四种:使用减肥药,本人使用的是美姿减肥胶囊以上种种方法都有用!只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤. 参考资料www.nvrenlt.cn你可以去他们官网看看

涿州市18057722410： 我想10天内快速减肥30斤怎么减 - ？
邗菡阿奇： 减肥不是一朝一夕的事情,也不算一触即成的,需要长久坚持下去.10内减掉30斤是不可能的,也是不建议的,科学的健康减肥法每周减的不能超过2公斤.建议通过正常渠道减肥,健康有效的减肥,不要急于求成.建议:用饮食减肥加以运动减肥,饮食减肥一定要科学合理,否则有可能不但减肥不成功甚至让体质下降.最好要科学安排一日三餐,控制主食和限制甜食,稍微多吃点富含纤维素的食品 多吃蔬菜水果类,减少夜间碳水化合物的摄入量.运动是最主要的,而且要适量,但也要保持一定的强度.

涿州市18057722410： 怎么在一个月内减掉30斤肉! - ？
邗菡阿奇： 一个月内减掉30斤,很多人的想法是通过减肥药,但是减肥药有副作用,反弹快,有抗药性,正确的减肥方式是正确的运动和饮食: 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力.如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,...