最近在健身房健身,我17ocm的身高，体重52gk，非常瘦，想锻炼达到力量和增肌的效果，望各位出分健身计划
第一周 系统的做一做恢复性训练，就是在器械上锻炼 把身体各个肌群都活动开了 第二周再进行自由力量训练 也就是哑铃杠铃的训练 具体的我就不多说了 你去百度 健身贴吧看看 那里资料很全的。我也要去训练。一起加油
因为以前我是个体育生。对这知道点 所以给你点小建议：
周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。强度不用太大，如果下午4，5点钟没课的话，可以去打打球，或踢踢球，因为你只有周末去健身房，所以周一至周五必须要准备充分，要循环渐进，要不容易拉伤，在这五天你如果可以准备好的话 你就可以在周末提高一下强度，只有这样你才能提升。
去健身房的话，你去之后不要一开始就练，有跑步机，先热热身；然后你就可以自己选择了 ，第一个星期 强度不用很大，要慢慢来..强度是要每次去加一次的，.
等几个星期下来估计就不错了
你跟我一个身材。。。。好自卑。。。
太瘦 没有脂肪和肉 挺难练肌肉
我也是啊，不过比你矮，比你重一点，吃好点，多锻炼
我在健身房邂逅爱情 口述和健身教练相爱的过程
在医生的建议下我积极参加各种活动，就是在这个时候认识了健身房的言明。他长得很是阳光，笑起来也非常的帅气，说话有一种痞痞的感觉。说实话我对这样的小男生早已经过了痴迷的年龄，但是他总有一些举动温暖了我。因为和老公这么长时间没有互动我觉得我是寂寞了，加上本身又有这样一位阳光的健身教练...
我在健身房做过半年,真正的行业潜规则就是做一年以上健身教练的九十九都...
3.进入健身行业以后只能一辈子做健身教练吗?当然不是!进入健身行业以后，前期我们可以从事健身教练工作，后期随着工作经验的增加和对行业的了解，我们至少有三种选择：首屈一指，你可以做健身领域的专家，成为一个老师去教学。第二，你可以做健身房的管理，成为健身房的领导。第三，你可以开自己健身房或者...
在健身房遇到的最尴尬的事都有哪些?
在健身房休息，遇到一个吃某牌炸鸡补充能量的阿姨。我心里在想，“吃着炸鸡在健身算怎么回事”，但是我心里还是蛮馋的。后来我对面那个大叔走了，我就一直盯着那个阿姨看，阿姨后来忍不住了，“看嘛看，想吃就过来吃。”“好啊！阿姨后来去健身房还带茴香馅包子给我吃，我有时也会给阿姨带奶茶和...
本人173cm,180kg(男),最近在健身房办张卡减肥,由于我是天天晚上上
你的体重确实该减肥了，否则会严重损害健康。建议你把锻炼时间安排在下午或晚上，这样不影响你夜班后休息。刚开始锻炼的时候肌肉酸疼是正常现象，坚持几天后自然会消失的。减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分...
求健身计划!现在在健身房里,健身。器械充足。183cm,170斤。想锻炼胸肌...
我的 求健身计划!现在在健身房里,健身。器械充足。183cm,170斤。想锻炼胸肌,腹肌。上肢肌肉。 要上也有点赘肉,想一起减去。希望大家能帮我订一份详细的计划,谢谢!... 要上也有点赘肉,想一起减去。希望大家能帮我订一份详细的计划,谢谢! 展开 我来答 5个回答 #热议# 什么样的人容易遇上渣男...
在健身房遇到异性教练过分身体接触,应该怎么礼貌提醒?
首先，在健身房健身，与教练之间难免会有很多身体接触，也正是因为这样，很多有色心没色胆的坏教练有了机会，但是很多人因为是自己的教练，有时候受了委屈也隐忍不发，其实这是助纣为虐呀。其实，当一开始你发觉教练对你的接触不对劲时，我们就可以选择下意识回避。这是怎么个意思呢。就比如说你今天...
我是男的我在健身房练了半个月发现重了3公斤我是去减肥的,我身高182...
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要...
我家离健身房很远我现在没有事情做想去健身房,可以住在健身房长期锻炼吗...
你可以找你身边锻炼的朋友问问，然后看看你的同学，同事，身材好、穿衣服好看的一般都是打球或者经常跑跑跳跳的人，也没见如何去专业健身房锻炼，再者健身房的教练算是比较标准的肌肉型男了，但是一部分女孩子不喜欢着类型，反倒是韩剧里瘦高而且文弱气质的男生绝对通杀。 建议你多慢跑，练习体能然后多打球...
为什么有些日子我在健身房感觉更强壮,有些日子却感觉不那么强壮?_百度...
3.友好的环境 健身房为你提供了一个友好的锻炼环境。当你选择你的健身房时要小心。大多数人对异性都不舒服。你可以选择一个男女同校的健身房，这是你的选择。如果你觉得不舒服，选择一个不同的时间或不同的健身房。在健身房交朋友。这会给你减肥的动力。而且，和你的朋友一起做这个练习感觉很棒。
你在健身房VS别人在健身房的区别在哪?
但是我并不是这样，我是为了减肥才选择健身的。2、在健身的过程中，我会经常的停下来休息一段时间再接着健身，但是有的人会一直健身，直到自己的衣服湿润才会停止下来。3、每次我去健身房的时候，总是会没有任何的规律，因为只要当我想起的时候，我才会去健身房健身。
雍果齐斯： 关键是你的体脂是多少,超过20的话,最好先减脂,减到15 左右再开始增肌,街头健身主要还是靠自重进行力量训练的,个人建议每天可以去练练动作,配合一定量的有氧,先把体脂降下来
木垒蒙古自治州19170769657： 我现在锻炼健身,但有撸管的毛病每天都鲁对身体有什么大危害我才17岁? - ？
雍果齐斯： 不好 这样对身体的健康有影响,如出现精神不振、乏力、肾虚、注意力不集中,影响学习.指导意见:建议:最好是控制一下一周一次,如果有决心可以考虑戒掉.同时加强营养,适当锻炼.
木垒蒙古自治州19170769657： 本人身体属于瘦的那种,17了,才110斤,我最近一直在健身房里面,自然而然的饭量就多了. - ？
雍果齐斯： 早餐吃清淡营养一些,午餐可以适当摄入一些高胆固醇的食物来保持热量,晚餐正常就可以.你饭量增加是很正常的因为你的锻炼量增加消耗也会增加从而带动食欲,如果三餐正常是满足不了你的话可以适当增加在早午餐和午晚餐之间增加一到两“小餐”例如酸奶或者薏米粥. 最后有一点要注意,在增加锻炼量的时候日间一定要注意补充水分 顺便一提:柠檬榨汁之后以1:3的比例制成柠檬水在运动后喝会相当解渴哟! 恩,暂时我能想到的就是这些,如果你还有疑问的话可以再提.
木垒蒙古自治州19170769657： 我现在17.身体各方面还没有发育成形,可以去健身房锻炼吗?我怕练长了不长个子.？
雍果齐斯： 可以锻炼的 这样还会长高的
木垒蒙古自治州19170769657： 健身影响长高吗.我现在17岁 171 每天哑铃10KG 做肌肉训练 这会影响身高增长吗? 这是不是 - ？
雍果齐斯： 我是健身教练,首先你要确认你现在的健身方法是不是适合你的身体情况的.也就是说是不是科学合理的健身方法.科学的健身是不会对身体产生任何负面影响的.有的还能促进增高. 有健身疑问可以找本教练解答
木垒蒙古自治州19170769657： 我是男生今年17岁身高1.75.还会长高嘛?我在健身房高健身.喜欢熬夜玩电脑、 - ？
雍果齐斯： 二十三,窜一窜,二十五,努一努.还有机会的. 你在健身房健身是好事,户外运动比如打篮球,打排球,就挺好.熬夜伤身体,不建议你熬夜.
木垒蒙古自治州19170769657： 我17岁但是我在健身房怎么锻炼都是一身精瘦型的肌肉感觉不怎么壮过. - ？
雍果齐斯： 对肌肉进行分化训练 每天训练一个部位,每个部位采取4到6个动作,每个动作做4到6组.每组做12个 然后组间间歇时间是在30秒到60秒,然后在组间休息的时候,进行一些拉伸.然后训练这个是需要进行长期坚持的.健身坚持才是王道.
木垒蒙古自治州19170769657： 我17岁, 在健身房健身好吗?我想长高 - ？
雍果齐斯： 好 但是不要过量的运动 导致身体拉伤
木垒蒙古自治州19170769657： 17岁男生健身锻炼对身高有影响吗? - ？
雍果齐斯： 年轻锻炼当然好了,你这年纪很少有男生想练的men得了,都把自己往娘的整了,健身不会有影响的,正长个子多喝喝牛奶补补钙,多锻炼,还有去健身房一定要听教练的,别乱练,我同学自己练现在腿特别难看
