田径：我15岁，是我们高中重点培育往北体输入的对象。百米11秒 200米23秒 身高180CM 。进国家队需要什么？

我今年14岁 身高180 200米是23秒 请问这样的速度 在一直苦练可以去参加田径比赛吗~

我认为应该在继续努力，因为我是一个女生，六年级的时候比赛跑200米好像是23秒多。不过排在第五
你其实最应该参加田径跟着老师练
你的话我认为应该做到几点
1、晨跑10~20分钟左右[如果上学赶趟的话](晚上也行) 作用：锻炼体能
2、压腿横竖叉(在跑完步以后) 作用﹕伸开韧带(跑步时步夸得更大)
3、围着像学校大的地方跑3圈(最好不要停太多次) 作用﹕锻炼耐力
4、做俯卧撑20个(只能多不能少) 作用：锻炼你的腹肌
前几天练这些可能会有许多的地方酸痛(晚上睡觉拿软一些的东西垫着腿就不痛了)，但过一周就会没事。

力量型用8钉，反之钉子少。你的成绩，如果用全脚掌硬度怕撑不住。半掌又不好发力。建议使用大白鲨系列。虽说是五钉的，当左右前掌不对称设计，为弯道设计。号称弯道之王。四分之三硬底也比较适合你。

　　国家队的话你的成绩怎么也得高出一级一大块。但应该不用到健将。你的百米是十一秒几？爆发力的项目提高成绩很慢的。和你说下田径的国家运动员标准：一百：二级11.5（手记）11.74（电记）；一级10.93（电记）；二百：二级23.6（手记）23.84（电记）；一级22.02（电记）；四百：二级53（手记）53.14（电记）；一级49.60（电记）。你的一百是十一秒几？接近一级还是二级？二百这个成绩刚到二级。四百的成绩有些慢。可能是体力分配不好，或者速度耐力不好。这个你可以上网上查查具体训练方法。具体练那个项目就按照一个科学的训练方法进行训练。注意的就是，刚开始训练的时候不要一下子把训练量加上去，否则你身体会受伤。最好在三周左右的时间把训练量逐渐加到早上晚上都有训练，并且训练量不可以一直大量，并保证每周至少一天时间不训练。不然身体很快进入疲劳期。就算科学训练人体也会进入疲劳期，这个时期的过渡需要你通过微小的训练量，如放松跑等方式来调整，两周左右调整好再开始加量训练。人体就是通过训练之后的过渡恢复阶段才提高竞技成绩的。你可以看看有关这方面的书籍，或者上网查查。这里有个四百米的全年的科学训练法，你可以参照看看，其他的项目类比来看看。网上有很多科学的方法，自己也要好好找啊。

　　400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目，研究发现，400米的训练应该是强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。抓住“无氧”和“速度”两个关键词，从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练，能够较好的提高考生400米跑成绩。

　　速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的,

　　因此对速度耐力的要求就更为重要。

　　一、注重选材

　　因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：

　　﹙一﹚途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。

　　﹙二﹚步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。

　　二 、提高全程步长能力的主要训练方法和手段

　　﹙一﹚发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。

　　﹙1﹚利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

　　﹙2﹚弓步走,原地上下跳箱,台阶走,行进间高抬腿、直膝提踵走

　　﹙3﹚悬垂或仰卧拳腿,俯卧上下打腿,原地并腿蹲起,站立或坐姿提踵等。

　　﹙2﹚﹙3﹚两类的练习手段可似徒手或负重进行,关键要全结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

　　﹙二﹚发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

　　（1）站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地﹙使用专项力量练习器或橡胶带﹚。

　　（2）徒手或轻负重的快速并腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走﹙计时,计步﹚。

　　（3）或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

　　（4）直膝连续跳深, 直膝跳上或跳下台阶等。

　　此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量表质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到增大全程步长、提高后半程速度为目的力量训练效果。

　　三、发展的速度能力

　　1、短段落训练法：20一80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。这种以短促长的训练能更好地提高400m跑运动员的速度，而速度训练是400m成功的关键。

　　2、阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。

　　3、助力训练法：借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，保证动作的质量。

　　四、发展速度耐力的生理学基础

　　经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强

　　五、发展学生的速度耐力的方法

　　采用“以短为主，长短结合”的反复跑，发展学生的速度耐力。冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

　　1、主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：

　　（1）、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）×3组合跑×3－5组，组间间歇5－8分钟；

　　（2）、200米×6－8次，间歇1－2分钟；

　　（3）、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3—5分钟，组间间歇8分钟；

　　（4）、300米×5～7次，间歇6分钟；

　　（5）、400米检查跑×2～3次，间歇20分钟到30分钟；

　　（6）、300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

　　2、超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：

　　（1）、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

　　（2）、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；

　　（3）、800×3～5次，间歇10分钟；

　　（4）、1000米×3－4次。间歇10分钟；

　　（5）、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

　　3、计时跑150米、200米、250米、300米，有时候也采用500米、600米等超长距离的跑。每次要在学生还没有完全恢复的情况下再进行下一组。

　　4、长短距离相结合的距离跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。

　　5、利用学生的好胜心理，进行追逐跑，定距、定时，速度快的学生追速度较慢的学生。

　　6、递增距离跑，(100米＋200米＋300米＋400米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

　　7、递减距离跑，(400米＋300米＋200米＋100米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

　　注：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

　　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

　　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

　　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

　　六、速度与速度耐力训练的注意事项

　　1、速度与速度耐力训练要以身体全面发展为前提。速度耐力应该在速度基础上求耐力，以发展耐力求得最高速度的延续。没有耐力的速度，速度是不能持久的；没有速度的速度耐力，其运动能力同样是有限的。在训练中要将二者贯穿于始终，正确处理好速度与速度耐力的比例关系。

　　2、提高跑的整体训练效果。训练中要调节运动量与强度，同时还要严格控制运动的恢复。要把运动员的训练和比赛后的恢复放在首位，采取各种积极有效的手段和措施，加快机体的恢复。

　　3、重视技术因素对速度耐力的影响。好的运动技术符合人体形态解剖特征和生物力学原理，使机体能量节省化，可以发挥出较高的速度能力；同时技术完善、跑动放松，加强了能量贮备，对保持高速能力会有帮助。因此，在速度与速度耐力练习时，要注意跑动技术的不断改进与完善。

　　七、发展400米专项力量耐力

　　（1）间歇跑﹙200m+200m﹚×3～5组﹙练习间歇1分钟,组间歇6～10分钟﹚。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快频率方向转换和过渡。

　　﹙2﹚间歇跑﹙300m+300m后蹬跑﹚×3×4组﹙练习间歇↘0～15分钟﹚。练习要求：100米厚蹬炮计时，计步。

　　﹙3﹚间歇跑﹙100米﹚×3～5组（练习间歇1分钟，组间歇8～10分钟）。练习要求：准备期的前半段在沙地或软道上进行，准备期的后半段转入跑道，计时，计步。

　　（4）上坡变速跑150米×6×2～3组（练习间歇1分30秒，组间歇5分钟）。练习要求：上坡快跑、下坡慢跑。适用于准备期的前半段，后半段转入跑道上进行，上坡跑变更为计时计步的后蹬跑，150m×3×2组。

　　（5）拖轮胎跑200米×3×2～3组﹙练习间歇5分钟,组间歇10分钟﹚。练习要求：200米跑什时,计步。

　　（6）高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3组（次间歇2-3，组间歇6-8）；

　　（7）持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒；

　　（8）跨步跳100-200米，3-4次；

　　（9）蛙跳100-200米，4-5次；

　　（10）单足跳50-80米，4-5次

　　（11）20-30公斤快挺杠铃30-40次，3-4组；

　　八、快速跑的能力

　　(一)弯道起跑30～60米的各种段落跑。

　　(二)直道——弯道——直道跑200～300米跑。要求起跑时身体对弯道的切线方向，同时要求以很快的速度跑出弯道，进入直道时，顺惯性地跑3～4步自然跑，使身体从内倾转变为直线跑的姿势，然后自然加速跑30～40米。

　　九、发展400米专项有氧能力

　　﹙一﹚越野跑：用4～5分钟跑1千米的速度﹙不要太快﹚跑30～40分钟﹙脉博达到150次～160次／分钟﹚

　　﹙二﹚法特莱克：跑30秒～40秒+慢跑45～90秒3～4组

　　﹙三﹚用最大强度的60％～75％慢跑

　　十、400米专项模拟训练

　　模拟训练的主要目的是培养机体在神经，肌肉高度紧张条件下进行工作的能。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢手16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。

　　十一、 特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸

　　众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。

　　十二、 根据生化特点要进行恢复和营养的补充

　　根据生化特点得到没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。针对400米跑的考生来说，主要是ATP-CP消耗过大,肌肉乳酸大量堆积造成的,这里就必须用物理和化学的方法进行恢复。显然,好的恢复才有好的状态,有了好的状态,才有可能创造好的成绩。消除疲劳,合理膳食、合理营养是关键的。对于有条件的考生,可以适量服用肌酸和健身饮料。但注意两点:一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长,要不断检测身体内肌酸的饱和状态。对于家境较贫困的考生,本人经过多年的观察与探讨,训练后慢跑、学生相互按摩、主要放松大腿肌肉等,能使身体机能得到很好的恢复。

　　注：400米跑训练中特别要注意下面几个问题:

　　1、处理好发展有氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此,提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。

　　2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳,100米～200米×8～10组;垫步跳400～600米×4～5组;高抬腿跳300m×4～5组等等。

　　3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高，在各个训练时期有所侧重。

　　4、处理好量和强度的关系,量是基础,强度是核心。在训练中部突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的提前下提高强度,这是训练成败的关键所在。

　　5、注意训练节奏,适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过渡训练或伤害事故的发生。

　　6、要控制好训练强度与密度。从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次/分钟左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。控制好400米跑的练习强度时提高训练效果的可靠保证。

　　总之,400米专项训练要根据科学化、合理化的训练原则进行正确指导。教练员必须进行科学的研究和在实践中不断总结经验,不断创新科学的训练方法。还需要根据不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素、在实践中应不断完善、创造佳绩。以上的观点还存在不足之处,必须有针对性地加以取舍,为训练和比赛服务。

　　（附加：400米专项也可以分为前200米跑和后200米跑，前后段落跑的时间差不能超过1秒钟。）

　　例如：某一男生400米跑时间是58秒，前200米跑时间是28秒，后200米跑时间不应该低于29秒。

这个主要是看教练能否看中你。而且家里的关系也是比较重要的。除非你成绩非常拔尖。

这个成绩在国内不算什么的，但是你的年龄还小，还有长的幅度。

不错希望你能够找到一个好教练

不错哦.继续加油.不过在中国也是很多高手的.虽然我不厉害不过我百米达到了10米71 好好练把

还要加油，还有跳远呢？你想特招啊！

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兰西县19568373097： 田径:我15岁.身高180CM 体重60KG.100米速度为11秒54 200米为24秒 那我短跑能有发展吗?想去国家队呢? - ？
龚哈芪枣： 100米速度有点慢..800.1000还行.. 不过这个成绩想进国家队还得有进步啊... 想要去国家队, 要么你去省...

兰西县19568373097： 我15岁,166CM,体重50KG,我800米2分40多秒,立定跳远2.6米,跳远4.5米,想进入国家二级运动员可能吗? - ？
龚哈芪枣： 如果你是男生的话,要想达二级难度太大了;如果是女生的话稍稍好一点,但也有难度.需要专业的系统训练.国家...

兰西县19568373097： 本人15岁,刚上高一,校运会我报了1500米,还有一个月就开始了,求这一个月的训练计划和技巧. - ？
龚哈芪枣： 本人从事专业田径运动员多年,以下内容绝对原创,照这个训练计划练肯定拿冠军. 以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8(原因个太高) 训练计划:(训练前必须活动关节压腿)第一天量课:跑4到6公里,速度由慢到快循序渐进,万不可开始太快,但最后速度一定要稍快点,;第二天速度:慢跑5圈,然后压腿、活动关节10分钟后跑5个300米(要求用百分之80的体力).就找这个计划循环,比赛前3天可把训练量减少,也就是“调整训练”量最多4公里,速度课可以跑几个100米. 比赛当天跑5圈准备活动、活动关节(提前40分钟) 这个训练计划可能刚开始练会不适应 但是练3天以后就会适应,一定要坚持每天练.

兰西县19568373097： 我今年15岁,身高174.我想上体校.不知可不可以.我100米冲刺非长快,12秒几.所以我经常在学校拿奖. - ？
龚哈芪枣： 没练过的话,天赋可以,但天赋多的人很多,而且体育是吃青春饭的,而且田径在中国也不行,还不如足球篮球,职业化,能挣点钱, 还是好好学习为上策,当然可以考虑走体育生道路,将来上个好大学 另外,其实跑得快的人有很多,初中百米跑11秒几的,可能后来高考时连专项100米都达不到.

兰西县19568373097： 如何安排高中体育特长生一周的训练计划? - ？
龚哈芪枣： 周一速度课..准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米.6个一组.2组.(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个...

兰西县19568373097： 我今年15岁由于读书读不走 我想上广安体校行不我特长是田径？
龚哈芪枣： 建议你可以去读邻水中学,邻水中学在体育特长培养方面在广安是做的最好的,而且他们招收体育特长生班,目标定位很准确:专门针对体育院校,文化成绩要求不高.主要是体育成绩有要求.

兰西县19568373097： 我15岁 我想提高自己的短跑速度和弹跳力 - ？
龚哈芪枣： 你好,我是＂体育狂人之家＂的 ■.'信念﹏囧 下面我将运用我的知识帮助你解决问题! 如果本人回答没有讲明白,欢迎+本人QQ:421822107,,本人将仔仔细细的为你解答! 短跑: 短跑需要的是爆发力 摆臂速度 步幅 步频 以下我给你列出一些...

兰西县19568373097： 我高1,15岁,跳远5米4,立定2米8,立定三级跳8米左右,10? ？
龚哈芪枣： 说实话,我觉得7米很难.12.25这成绩在普通人中是非常好的,但对于练田径的运动员来说一般.我不是什么运动员,我高中也不是什么体校,当时我们一个年级600多人,男生差不多400人,我高一校运会100米11.9,拿高一男子组第二,最快的也是我们班上的,他11.7,他和我一样,普通学生.其实他也不是最快的,最快的那个同学没参加比赛,是学校田径队的,国家二级运动员,他的成绩是11.45.你现在已经15岁了,许多技术动作都定型了.而且7米这个成绩确实很有难度,国家一级运动员水平也不过如此.

兰西县19568373097： 我15岁 选为田径运动员 需要吃激素来提高成绩 这样对以后身体有没有影响? - ？
龚哈芪枣： 要看你的竞争情况,激素没有影响是不可能的.严重的甚至会透支你的生命.如果没有必要,就不要使用激素,具体的影响你的私人医生会告诉你.所...

兰西县19568373097： 本人15岁 高一,100米成绩12.50 不知道好好练三年 能达到11.50不! - ？
龚哈芪枣： 可以,我就是.我初一的时候12.8,现在初三11.3