请提供一份每天3200大卡的食谱.用于增加体重.或者一个星期的食谱也可以.谢谢
淀粉和肉 每餐都有 肯定效果明显 另外马不吃夜草不肥
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
计划一：
早餐：3个全蛋 70克燕麦片
上午加餐：一勺乳清蛋白粉 一个小土豆
午餐：60克低脂奶酪
训练前加餐：一份蛋白质饮料 一根香蕉
训练后加餐：两勺乳清蛋白粉 2片面包
晚餐：170克牛里脊肉 两个小土豆 西兰花（或其它蔬菜，根据自己实际情况调配）
睡前：一勺酪蛋白
补剂方案：绿茶提取物每日1-2次，每次250-500毫克 钙每日1000毫克
计划二：
早餐：1个全蛋 2个蛋白 70克燕麦片
上午加餐：半罐金枪鱼 2片全麦面包
下午加餐：500克脱脂酸奶
训练前加餐：一份蛋白质饮料 一根香蕉
训练后加餐：一勺乳清蛋白粉 2片面包
晚餐：170克鸡胸肉 120克面条 蔬菜（根据自己实际情况调配）
睡前：30克低脂奶酪 35克燕麦片
补剂方案：绿茶提取物每日1-2次，每次250-500毫克 钙每日1000毫克 共轭亚油酸每日5克 肉碱每日5-6克
计划三：
早餐：3个全蛋 35克燕麦片
上午加餐：一勺乳清蛋白粉 一个大苹果
午餐：半罐金枪鱼 30克低脂奶酪
下午加餐：半罐金枪鱼 6片全麦饼干
训练前加餐：一份蛋白质饮料
训练后加餐：两勺乳清蛋白粉 两根香蕉
晚餐：170克鲑鱼肉 蔬菜（根据自己实际情况调配）
睡前：1勺酪蛋白 10毫升亚麻籽油（可选择不进食）
补剂方案：谷氨酰胺每日5克 肉碱每日5-6克
以上方案只是一种借鉴，如果做不到这么精确，除了补剂以外的饮食可以根据这些饮食计划为基础与自身的生活饮食相结合，但大体必须保证实施以上内容。
如果是晚饭后训练，则需将下午加餐变为一个应急水果，然后晚餐尽量早些进食，至少进食30分钟后才可以训练，然后将睡前与训练后和为一个来进食。如果身边并没有补剂，对于日常生活（运动量较少）而言也未尝不可。
希望对你有帮助！
修一条路,计划每天修320米,要修35天,实际每天修400米,实际用多少天修完...
320*35=11200，这是总长度，11200\/400=28，所以实际要28天
我每天跑步机上跑步,跑320卡路里。320卡路里到底是什么概念?
也就是说你消耗了320卡的能量。卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般来说，营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。一般来说，100卡路里的概念是：零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、...
修一条铁路,如果每天修320米,15天可以修完。如果要想12天修完,每天应该...
该条路长 320×15＝4800米 如果12天修完，则每天要修 4800÷12＝400米
环卫队清理一堆垃圾,每天拉320吨,15天运完.如果每天增加25%,几天运完...
根据题意可得：总量为：320x15 每天运送：320x（1+25%）=400吨 320x15\/400=12天 即需要12天 望采纳
工程队铺一段路,原计划每天铺320米,15天铺完,实际施工时,由于改进了...
1、正比例 解设提前x天 320： （1600÷4）= （15-x）：15 320： 400=（15-x）：15 4×15=5（15-x）75-5x=60 5x=15 x=3 2、反比例 解设提前x天 320×15=（1600÷4）×（15-x）320×15=6000-400x 400x=1200 x=3
某工程队铺一段路原计划每天铺320米,15天铺完。实际施工时,前4天就铺...
分析：这一段路的长度一定，每天铺的长度和铺的天数成反比例。每天铺的米数×铺的天数=一段路的长度（一定）解：设实际铺了X天 320×15=（1600÷4)X 400X=4800 X=12 15-12=3(天)答：可以比原计划提前3天完成。
...半年后就高考了,英语数学很差,平时考320左右,明年能否考上二本?并寻...
1：吃透课本是前提。2：提前一拍复习，预习，总结，并且做好笔记。3：熟悉我们涉及的每一个知识点，不懂就问，多做，多练。4：认真做好每一道题，并且总结，学会举一反三。5：每一次都变被动为主动的跟进。
某工程队铺一段路,原计划每天铺320米,15天铺完,实际施工时,每天铺400...
设实际可以铺X天 X：15=320：400 X=15×320÷400 X=12 祝你开心
一本故事书320页,小丽计划4天看完。那么小丽平均每天看多少页?_百度知 ...
小丽平均每天看320\/4=80页
每天晚饭后一小时。做320个仰卧起坐,100个俯卧撑,1000个跳绳。早饭午...
过激的运动不会使你减肥，反而会增肥，可以逐渐加量的运动，还有饭量也应该控制
洪咐洁奈： 天天增肥食谱:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份.而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可: 1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝. 2. 每天两份...
柳北区13317136651： 本人想增肥,食量不佳,想每天摄入3500 - 4000大卡热量,求合适的食谱与进食时间. - ？
洪咐洁奈： 慢慢来吧~ 早晨起床 煎蛋 面包片 高钙牛奶 一份水果 (苹果 葡萄 西柚都可以) or 粥 水煮蛋 一个椒盐烧饼 一份水果(苹果 葡萄 西柚都可以) or 外买 豆腐脑 油条 茶鸡蛋 or 想吃啥吃啥 一点点的增大数量 中午吃饱!去呷哺 来个火锅 去拉面馆 来碗大拉面 去,,,,随便吃 亲!随便吃!!!!晚上是重点哦! 一定要吃饱 吃撑 多和同事朋友聚餐,,,,我觉得 你会慢慢肥起来的 ,....(过来人经验 ~~~~(>_<)~~~~) 你是男 是女? 可能你缺少一个 会吃的 另一半哦...
柳北区13317136651： 我很瘦想每天摄入3000卡路里,谁能提供一份食谱达到这个值(最好是好吃又营养,食物重量尽量轻点)高 - ？
洪咐洁奈： 早歺冲杯牛奶和煮鸡蛋两三个,中午米饭加肉食和蔬菜吃七分饱,晚歺适量,睡前冲杯奶.
柳北区13317136651： 寻找一份营养餐单 - ？
洪咐洁奈： 均衡营养餐单 主食类:多吃五谷饭或糙米饭 根据营养专家建议,每天应吃3-5碗饭,一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头,热量280卡. 蛋白类:多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方面,每日应摄取4份,每份相当于蛋1个或豆腐 1块或...
柳北区13317136651： 请问一下,一个人一天应该摄入的卡路里是多少啊?？
洪咐洁奈： 6-14岁的学龄儿童 1700-2400卡.建议营养食谱:早餐:50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖 330-440卡.中午茶:50克馅饼 110-220卡.午餐:250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉 770-880卡.下午茶:80克冰激凌 110-220卡.晚餐:蔬菜汤+...
柳北区13317136651： 求一份3000千卡的一日三餐的食谱 - ？
洪咐洁奈： 早餐: 一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活. 餐单示例: 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) ...
柳北区13317136651： 请专业营养师制定一份一天900卡路里的食谱 - ？
洪咐洁奈： 健康减肥的食谱: 早餐:一杯温开水、一个小包子/一片面包片、一个鸡蛋、一杯低脂奶; 午餐:饭前先喝一碗汤、少量主食,清淡的蔬菜为主; 晚餐:饭前先喝一碗汤、再少量主食,蔬菜以黄瓜、西红柿为主、但要分开吃、一个苹果. 如果在每餐饭前半小时喝一杯杰诺啤酒酵母粉,效果会更好!平时再加上适当的运动,会事半功倍! 祝你早日塑身成功,身康体美!
柳北区13317136651： 人一天能吃多少东西好?？
洪咐洁奈： 一个从事轻体力 劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、 200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐.100克 菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量.这套食谱所含蛋 白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当.每天摄人食物的热量超 过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖.特别要注意 增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料.
柳北区13317136651： 增肥有什么好的方法?？
洪咐洁奈： 由于不了解你的具体情况,如偏瘦的原因,所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法,也许对你有用. 食品多样,增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关.比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,...
柳北区13317136651： 人一天应该吃多少? - ？
洪咐洁奈： 劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、 200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐.100克 菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量.这套食谱所含蛋 白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当.每天摄人...
