怎么以最快的速度瘦下来,一个月从一百四到一百二十斤
我以前试过一个月减嘞将近20斤,从120减到100。你可以试试我的方法,就看你能不能坚持下来。
早餐。正常。喝粥,咸菜之类的,最好要有鸡蛋
午餐。水果沙拉,但是不是用沙拉酱,用酸奶拌,尽量选择热量少的水果
晚餐。一杯蜂蜜水。
基本一天就吃这些,而且也要适当的有运动,不用给自己规定每天多少量也不要强迫自己大量运动,偶尔有个小运动就好,因为本来克制食欲已经很难忍嘞,如果再强迫自己运动那就更难坚持嘞。不过至少每天晃半小时以上呼啦圈。还有就是不是不可以吃肉,但是要放在早上吃。一个礼拜可以吃一次自己喜欢的零食或者其他的,但是尽量要放在早上吃。晚上五点以后不可以吃东西。饿的时候就想着我正在瘦我正在瘦,坚持下来。
禁止吃高热量东西,连果汁也不可以喝,最好是每天多喝水,有利于排毒而且也可以缓解饥饿感。哦对,实在饿的忍不下去就运动一下,跑跑跳跳,或者干点儿什么让自己分心。总之不可以抱着:『我就吃一点儿明天再少吃』这种心态,因为只要一放松就很难再控制自己嘞。
我那时候更变态,饿的时候我会找来很多美食图片,然后看它们的做法,想象着减肥成功之后我要吃什么,什么时候去吃。这种方法太变态估计正常人应该不会用。。。
不管怎样坚持就是胜利。祝你减肥成功哦。
最有效的减肥方法~
1 用鲜膜包住腰腹或腿,以及一切你想减的地方。
2 跳绳:连续跳1分钟 然后休息一分钟,再跳一分钟,休息一分钟。以此类推。跳满 30分钟。
就这么简单,不妨试试,一定要坚持。一星期后有明显效果。
切记:跳绳时一定要跳一分钟,休息一分钟。不然效果不明显。
第一周为素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
第二周吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
第三周减肥方案
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
第四周减肥方案
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
后续处理:没有做你就会反弹。
没有做你就会反弹
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!
第一,节食+注意饮食。减少主食,每顿半个馒头或者半小碗米饭,不吃肥肉、零食、甜食,不喝含糖饮料。
第二,有氧运动。每日坚持单次运动60分钟,以疲劳但是还可以坚持为准,把握好运动量,如果第二天感觉难以继续则适当降低运动量,如果感觉非常轻松则加大运动量,压榨自己的每一分潜力。
第三,运动注意补充水分和蛋白质以及事后拉伸运动,否则会使你的运动计划难以为继。
1.早上起床喝一杯蜂蜜水
早餐可用燕麦代餐
2.正常工作时记得起身活动 注意坐姿
3.饭量控制在平时的百分之70且忌油炸食品和高热量甜品
4.晚餐定在6点之前且以果汁蔬菜或番茄等高水分低热量水果代替 豆腐 魔芋 也是不错的选择
5.晚上7 8点左右跑步40分钟并注意在跑前跑后做好拉伸
6.11点之前睡觉 可在床上做20分钟瑜伽 或结合塑身产品按摩肌肉
减少一些食量,多做有氧运动,比如跑步什么的。早睡早起。
节食加运动会很快的。
怎样才能瘦的快?
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用...
怎样才能很快的瘦下来?
怎么才能健康的瘦下来呢?李楠老师告诉你,第一戒掉甜食和饮料,第二,每天保证2500ml的水,第三,保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。
请问有什么办法可以最快速度的让自己的小肚子和手臂瘦下去。
以下3种“瘦腹”美食已获专家认证,多吃它们,保你腰腹变化看得见! ·杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它...
如何快速健康的减肥
11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
怎样减肥瘦的最快?
生活中很多人都有减肥的困扰,却不知选择何种减肥方法才能获得好的效果。目前市场上存在各式各样的减肥方式,很多人为了减肥尝试了各种方法,但这样做往往适得其反,无法达到减肥效果。减肥成功的关键在于坚持,只有持之以恒,才能收获显著的减肥成果。那么,如何进行减肥才能既快又好地瘦下来呢?1、游泳...
怎样能在很短的时间内快速瘦下来
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家,怎样天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的风格哟! 5、扎针——最要求...
怎么瘦腿最快最有效呢
怎么瘦腿最快最有效呢2 如何才能在跑步的时候瘦到自己的小腿 一、睡前瘦腿法:1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。
怎么减肥速度快
你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 窍门三:最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 窍门四:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,...
怎样才能快速瘦下来
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行...
怎样能在最短时间内减肥瘦下来?
跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以...
善竖克尼: 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭...
讷河市13399476381: 一个月快速瘦身的方法?
善竖克尼: 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!第四种:药物我了解经典百合塑身胶囊,这个产品纯中药的,药性非常温和,减肥效果很好.你也可以配合着一起使用,这样就达到事半功倍的效果.
讷河市13399476381: 怎样才能在一个月的时间快速减肥? - ?
善竖克尼: 快速的自然瘦身给你支招: 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心: 饮食配上运动等于成功! 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪) 2、每天保证八小时的睡眠.(内分泌调整好) 3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.(晚饭占比重很高) 4、适当运动,坚 持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡!(运动协调身体) 也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹,楼主不妨也试试.
讷河市13399476381: 要怎么样才能在一个月内瘦下来 - ?
善竖克尼: 5种高效的运动减肥方法一、游泳减肥在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳.游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多.这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消...
讷河市13399476381: 怎样才能在一个月之内快速瘦下来? - ?
善竖克尼: 呵呵,我知道几种减肥方法哦! 我自己也在用呢,一起加油吧!! 方法1.白醋变红酒. 材料:紫色甘蓝一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖. 做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜. 蛮简单的吧?嘿嘿.下面说说功效哦! 月减...
讷河市13399476381: 如何瘦下来(1个月内)?
善竖克尼: 推荐一个可以立竿见影的方法,很简单一个礼拜就包你瘦,不要吃淀粉和碳水化合物的食物,就是面食和米饭,连土豆红薯都不可以哦....还有切记对于减肥者来说甜食是绝对的大敌,特别是碳酸饮料~!可乐啊什么的看都不要看!我是瘦身教练,有什么事情还可以问我,哎.女人一辈子都在和脂肪战斗,包括我自己.还有运动是很好的,但是每天保持适量的运动就可以了,大运动量并不是好的,一但你停下来,什么都不吃也一样会反弹.每天一定要摄取蔬菜和水果,蛋也一定要吃,不要吃猪肉,牛,鸡,鱼都可以吃,逐渐来,不要突然什么都不吃,那样对胃有很大的伤害.记得没次吃了6成饱,少吃多餐是对的方法.最后一句话:减肥是要有毅力坚持的.
讷河市13399476381: 怎么在一个月里快速减肥??
善竖克尼: 健康的减肥从体内调理,早餐:煮鸡蛋+豆浆,中午:主食+瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭,零食和饮料就不要吃了,这样的调理才很健康也会很有效果,我的朋友都是听了我的建议瘦下来的,有的一个月瘦了十几斤,人也越来越有活力,并且以后也不会反弹,女孩子最好不要经常性的运动,停下会反弹不说,大腿会变粗,形成肌肉就很难下去了.呵呵,有空的时候可以加我聊天.
讷河市13399476381: 我要减肥最快的方法 - ?
善竖克尼: 1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品. ...
讷河市13399476381: 怎么才能在一个月里瘦下来??
善竖克尼: 本人不建议使用药物 看你是那种肥胖类型 如果是肉松松的,就每天手拿一本书,最好是字典 手向前伸直,拿着书,手不要弯曲. 然后蹲下起立.一天三次,一次最少36下 如果肉比较紧实,不容易瘦的类型 就每天早晨起来一杯蜂蜜水 保准有效 你可以照常生活,照常吃饭.不需要节食 只要每天做蹲下起立,早晨喝蜂蜜水清洗肠胃就可以了 你可以尝试一个星期,有效果,就可以继续
讷河市13399476381: 怎么才能让自己在一个月之内瘦下来?
善竖克尼: 一个最简单有效的减肥方法:每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚...