怎么以最快的速度瘦下来，一个月从一百四到一百二十斤

减肥网,我一百四斤咋减到一百二十斤~

我以前试过一个月减嘞将近20斤，从120减到100。你可以试试我的方法，就看你能不能坚持下来。
早餐。正常。喝粥，咸菜之类的，最好要有鸡蛋
午餐。水果沙拉，但是不是用沙拉酱，用酸奶拌，尽量选择热量少的水果
晚餐。一杯蜂蜜水。

基本一天就吃这些，而且也要适当的有运动，不用给自己规定每天多少量也不要强迫自己大量运动，偶尔有个小运动就好，因为本来克制食欲已经很难忍嘞，如果再强迫自己运动那就更难坚持嘞。不过至少每天晃半小时以上呼啦圈。还有就是不是不可以吃肉，但是要放在早上吃。一个礼拜可以吃一次自己喜欢的零食或者其他的，但是尽量要放在早上吃。晚上五点以后不可以吃东西。饿的时候就想着我正在瘦我正在瘦，坚持下来。
禁止吃高热量东西，连果汁也不可以喝，最好是每天多喝水，有利于排毒而且也可以缓解饥饿感。哦对，实在饿的忍不下去就运动一下，跑跑跳跳，或者干点儿什么让自己分心。总之不可以抱着：『我就吃一点儿明天再少吃』这种心态，因为只要一放松就很难再控制自己嘞。
我那时候更变态，饿的时候我会找来很多美食图片，然后看它们的做法，想象着减肥成功之后我要吃什么，什么时候去吃。这种方法太变态估计正常人应该不会用。。。
不管怎样坚持就是胜利。祝你减肥成功哦。

最有效的减肥方法~
1 用鲜膜包住腰腹或腿，以及一切你想减的地方。
2 跳绳：连续跳1分钟 然后休息一分钟，再跳一分钟，休息一分钟。以此类推。跳满 30分钟。
就这么简单，不妨试试，一定要坚持。一星期后有明显效果。
切记：跳绳时一定要跳一分钟，休息一分钟。不然效果不明显。

　第一周：素食周

第一周为素食周
　　以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
　　吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
　　第二周：吃无糖食物一周

第二周吃无糖食物一周
　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
　　拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
　　第三周：离目标还差5公斤以上适用

第三周减肥方案
　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
　　这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
　　要小心几个状况：
　　1、贫血会很严重，记得补充维他命。
　　2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
　　第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

第四周减肥方案
　　这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
　　一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
　　后续处理：没有做你就会反弹。

没有做你就会反弹
　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
　　但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
　　也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！

第一，节食+注意饮食。减少主食，每顿半个馒头或者半小碗米饭，不吃肥肉、零食、甜食，不喝含糖饮料。
第二，有氧运动。每日坚持单次运动60分钟，以疲劳但是还可以坚持为准，把握好运动量，如果第二天感觉难以继续则适当降低运动量，如果感觉非常轻松则加大运动量，压榨自己的每一分潜力。
第三，运动注意补充水分和蛋白质以及事后拉伸运动，否则会使你的运动计划难以为继。

1.早上起床喝一杯蜂蜜水
早餐可用燕麦代餐
2.正常工作时记得起身活动 注意坐姿
3.饭量控制在平时的百分之70且忌油炸食品和高热量甜品
4.晚餐定在6点之前且以果汁蔬菜或番茄等高水分低热量水果代替 豆腐 魔芋 也是不错的选择
5.晚上7 8点左右跑步40分钟并注意在跑前跑后做好拉伸
6.11点之前睡觉 可在床上做20分钟瑜伽 或结合塑身产品按摩肌肉

减少一些食量，多做有氧运动，比如跑步什么的。早睡早起。

节食加运动会很快的。

---

讷河市13399476381： 有什么方法能在一个月之内瘦下来 - ？
善竖克尼： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭...

讷河市13399476381： 一个月快速瘦身的方法？
善竖克尼： 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!第四种:药物我了解经典百合塑身胶囊,这个产品纯中药的,药性非常温和,减肥效果很好.你也可以配合着一起使用,这样就达到事半功倍的效果.

讷河市13399476381： 怎样才能在一个月的时间快速减肥? - ？
善竖克尼： 快速的自然瘦身给你支招: 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心: 饮食配上运动等于成功! 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪) 2、每天保证八小时的睡眠.(内分泌调整好) 3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.(晚饭占比重很高) 4、适当运动,坚 持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡!(运动协调身体) 也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹,楼主不妨也试试.

讷河市13399476381： 要怎么样才能在一个月内瘦下来 - ？
善竖克尼： 5种高效的运动减肥方法一、游泳减肥在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳.游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多.这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消...

讷河市13399476381： 怎样才能在一个月之内快速瘦下来? - ？
善竖克尼： 呵呵,我知道几种减肥方法哦! 我自己也在用呢,一起加油吧!! 方法1.白醋变红酒. 材料:紫色甘蓝一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖. 做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜. 蛮简单的吧?嘿嘿.下面说说功效哦! 月减...

讷河市13399476381： 如何瘦下来(1个月内)？
善竖克尼： 推荐一个可以立竿见影的方法,很简单一个礼拜就包你瘦,不要吃淀粉和碳水化合物的食物,就是面食和米饭,连土豆红薯都不可以哦....还有切记对于减肥者来说甜食是绝对的大敌,特别是碳酸饮料~!可乐啊什么的看都不要看!我是瘦身教练,有什么事情还可以问我,哎.女人一辈子都在和脂肪战斗,包括我自己.还有运动是很好的,但是每天保持适量的运动就可以了,大运动量并不是好的,一但你停下来,什么都不吃也一样会反弹.每天一定要摄取蔬菜和水果,蛋也一定要吃,不要吃猪肉,牛,鸡,鱼都可以吃,逐渐来,不要突然什么都不吃,那样对胃有很大的伤害.记得没次吃了6成饱,少吃多餐是对的方法.最后一句话:减肥是要有毅力坚持的.

讷河市13399476381： 怎么在一个月里快速减肥?？
善竖克尼： 健康的减肥从体内调理,早餐:煮鸡蛋+豆浆,中午:主食+瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭,零食和饮料就不要吃了,这样的调理才很健康也会很有效果,我的朋友都是听了我的建议瘦下来的,有的一个月瘦了十几斤,人也越来越有活力,并且以后也不会反弹,女孩子最好不要经常性的运动,停下会反弹不说,大腿会变粗,形成肌肉就很难下去了.呵呵,有空的时候可以加我聊天.

讷河市13399476381： 我要减肥最快的方法 - ？
善竖克尼： 1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品. ...

讷河市13399476381： 怎么才能在一个月里瘦下来?？
善竖克尼： 本人不建议使用药物 看你是那种肥胖类型 如果是肉松松的,就每天手拿一本书,最好是字典 手向前伸直,拿着书,手不要弯曲. 然后蹲下起立.一天三次,一次最少36下 如果肉比较紧实,不容易瘦的类型 就每天早晨起来一杯蜂蜜水 保准有效 你可以照常生活,照常吃饭.不需要节食 只要每天做蹲下起立,早晨喝蜂蜜水清洗肠胃就可以了 你可以尝试一个星期,有效果,就可以继续

讷河市13399476381： 怎么才能让自己在一个月之内瘦下来？
善竖克尼： 一个最简单有效的减肥方法:每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚...