跑步锻炼身体多长时间为宜？
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
四十分钟左右，但不要超过一个小时。在跑步过程中每跑步十五到二十分钟，间隔两三分钟再跑效果更佳。
以自身为标准，看自身是什么运动量了！坚持跑到自身的极限吧那样效果会更好？如年轻人和年龄大的可以适当处理！别人的东西不一定适合自己这是我的看法！
看你是想干嘛。如果是锻炼身体，建议你跑步别超过30分钟，30分钟以内的跑步能够起到部分减脂作用，超过30分钟就开始燃烧肌肉的能量了；如果是减肥的话我建议你跑步45分钟到1小时之间，但是要记住最好一次性完成，中途别休息，这样的话能够消耗你更多的脂肪能量。
微出汗为宜。30-50分钟为宜
20分钟
最好的运动是步行,那么一天到底该步行多久为“最好”?
其实对于体质不同的来说，每天最好的步行时间也是不同的，一般人每天步行40分钟到一个小时就比较理想了。40分钟到一个小时最好对于普通人来说，每天步行运动40分钟到60分钟最好，在这个时间段内身体既得到了充分的运动，也不会出现膝盖和脚部过度劳损的情况。要是短于40分钟的话，运动量可能就不够；...
成年人每天锻炼多长时间算是正常?
而每天锻炼的时间为一个小时，算是比较正常，只有专家建议才能每天最好是走2000步到1万步之间，这个距离是比较好的，而且要实行快走快走，能大量燃烧你身体的脂肪，从而使你的身形更加完美苗条，而保持你的身体健康，提高你的免疫力能力。
怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌
速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖...
步行半小时对身体益处多,每天步行不宜超过多长时间?
如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激...
每天散步多长时间最好
经研究，每天散步不要少于20分钟为好。这是因为压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮人缓解压力并减少植物神经症状—但是户外散步将更加有效。而当散步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增加...
晨走万步身反映时间
完成晨走万步大约需要时间是1小时23分-1小时51分。走路是锻炼身体的一种非常健康的方式，而且科学研究也表明一万步是非常健康的步数。每天步行一万步，能够燃烧多余脂肪，塑造好的体型。作为有氧运动中的代表，步行虽然简单，但是只要走的步数足够，运动效果并不差。身体微微出汗，代谢加快，血液循环加快，...
每天步行80分钟这算运动? 对身体好?
步行是很好的一项体育运动，不过也需要根据人的体质来确定步行的时间，一般来说每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和...
每天步行锻炼多少时间最好
3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处...
每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处，研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。坚持步行对身体有以下的好处：1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌...
请问怎样步行锻炼才能达到健身效果?
所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次\/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次\/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次\/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时...
永都泮托： 30-45分钟就行了,只是为了健身的话也不用每天跑的,一周4次左右就可以了.可以慢跑也可以走跑交替
海东地区19829527429： 跑步锻炼跑多长时间为宜? -- ？
永都泮托： 健康指导:您好,跑步属于有氧运动,建议每周保证3~5次,如果只是想保持健康体重,每次运动时间30分钟左右即可(当然,根据身体情况,可以适当增加运动时长).
海东地区19829527429： 锻炼跑步多长时间为宜？
永都泮托： 15-20min 如果不觉得累多跑跑也无所谓
海东地区19829527429： 每天跑步多长时间对身体最好? - ？
永都泮托： 以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益.超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好.至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整. 以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.
海东地区19829527429： 跑步多长时间为宜？
永都泮托： 慢跑10-15 然后坚持跑20这样就够了...
